Как быстро накачать пресс

Здоровье / Фитнес
10 мая 2012
Анастасия Благодарная

1. Используй фитбол. Это приспособление поможет тебе не только натренировать мышцы живота, а и научит хорошо держать равновесие. Чтобы быстро накачать пресс, выполняй следующее упражнение: сядь на фитбол, держа спину ровно. Скрести руки на груди и отклонись назад, располагая туловище параллельно полу. Вернись в исходное положение.

2. Тренируйся с ленточным эспандером. Упражнения с эластичной лентой тренируют большее количество мышц и отлично корректируют фигуру. 

3. Выполняй скручивания. Это упражнение – одно из самых эффективных для мышц брюшного пресса. Техника скручиваний: ляг на спину, расположи руки за головой, ноги подними слегка согни в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении - сделай вдох и приподними плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище. По окончании движения сделай выдох. Начинай с 15 подходов и постепенно увеличивай их количество до 30.

4. Увлекаешься йогой? Совмещай приятное с полезным при помощи специальных асан для мышц живота.

5. Продолжая тему звездных тренировок, рекомендуем тебе следовать примеру одного из "ангелов" Victoria's Secret Марисы Миллер. Ее фигура послужит отличной мотивацией для многих девушек. Упражнения, проверенные самой моделью, ищи здесь.

6. Если у тебя нет специальных фитнес-приспособлений, не беда! Подтянуть мышцы живота можно даже имея один лишь коврик. Главное – регулярно тренироваться. Комплекс эффективных упражнений для пресса смотри по ссылке.

Фото: thinkstock
Анастасия Благодарная  

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017