Как быстро сесть на шпагат

Здоровье / Фитнес
20 августа 2013
Инна Ливнева

Упражнения для шпагата лучше делать вечером – мышцы разработаются за день и быстро сесть на шпагат будет гораздо легче.

Перед каждой тренировкой тебе нужно хорошенько разогреться. Прими горячий душ или ванну. Ванна чтобы быстро сесть на шпагат? Да! Для того, чтобы растянуть мышцу, ее нужно хорошенько расслабить. А горячие водные процедуры – самый просто способ расслабиться. Продолжи разогрев бегом на месте, прыжками или зажигательными танцами. Твое сердце должно учащенно биться, а кожа – покрыться испариной. Затем сделай несколько простых упражнений для растяжки основных групп мышц. Без этого ты рискуешь повредить мышцы или сухожилия, и не сможешь продолжать тренировки.

Многие самые эффективные упражнения на растяжку, которые действительно позволят тебе быстро сесть на шпагат, довольно болезненны. Чтобы отвлечься от неприятных ощущений, включи любимый сериал.

Твоя задача – преодолеть естественное напряжение мышц. Как только ты попробуешь сесть на шпагат, твои не привыкшие к этому мускулы «испугаются» возможной боли или повреждений, напрягутся и заблокируют движение. Есть два выхода из этой ситуации.

Способ первый: переждать. Именно поэтому каждую позу для растяжки советуют держать от 30 секунд до двух минут. При выполнении упражнения тебе нужно максимально расслабиться. Не прилагай никаких усилий, чтобы удержать шпагат, пусть гравитация тянет тебя к полу. Дыши медленно и равномерно. По мере того, как мышца будет уставать и постепенно расслабляться, ты будешь все глубже и глубже опускаться в шпагат.

Способ второй: изометрическая растяжка. Это отличный способ не только быстро сесть на шпагат, но и нарастить силу и выносливость мышц ног. Суть этого упражнения заключается в том, что как только при растяжке почувствуешь напряжение, сделай глубокий вдох и еще сильнее напряги мышцы ног. Задержи дыхание и позу на несколько секунд, а на выдохе максимально расслабься – ты сразу почувствуешь насколько легче стало тянуться. Эта техника напряжения-расслабления в трижды эффективнее стратегии выжидания. Но чтобы сесть на шпагат максимально быстро, объединяй оба способа.

На каком-то этапе ты почувствуешь, что прогресс перестал тебя радовать. Тело быстро привыкает к любому виду тренировок. Именно поэтому нельзя заниматься только по одной системе, лучше регулярно менять вид упражнений: кардио, йога, силовые тренировки, интервальные тренировки, танцы и т.д. Но что делать, если твоему шпагату осталось пара сантиметров до пола, но преодолеть их никак не получается? Попробуй под одну ногу положить спортивный блок или пару книг. Так ты выйдешь из своей зоны комфорта. Когда ты уберешь блок, почувствуешь, что уверенно сидишь в шпагате.

И помни, чтобы быстро сесть на шпагат, упражнения на гибкость нужно делать каждый день! Только тогда они эффективны.

Фото: thinkstock

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017