Как быстро сесть на шпагат

Здоровье / Фитнес
20 августа 2013
Инна Ливнева

Упражнения для шпагата лучше делать вечером – мышцы разработаются за день и быстро сесть на шпагат будет гораздо легче.

Перед каждой тренировкой тебе нужно хорошенько разогреться. Прими горячий душ или ванну. Ванна чтобы быстро сесть на шпагат? Да! Для того, чтобы растянуть мышцу, ее нужно хорошенько расслабить. А горячие водные процедуры – самый просто способ расслабиться. Продолжи разогрев бегом на месте, прыжками или зажигательными танцами. Твое сердце должно учащенно биться, а кожа – покрыться испариной. Затем сделай несколько простых упражнений для растяжки основных групп мышц. Без этого ты рискуешь повредить мышцы или сухожилия, и не сможешь продолжать тренировки.

Многие самые эффективные упражнения на растяжку, которые действительно позволят тебе быстро сесть на шпагат, довольно болезненны. Чтобы отвлечься от неприятных ощущений, включи любимый сериал.

Твоя задача – преодолеть естественное напряжение мышц. Как только ты попробуешь сесть на шпагат, твои не привыкшие к этому мускулы «испугаются» возможной боли или повреждений, напрягутся и заблокируют движение. Есть два выхода из этой ситуации.

Способ первый: переждать. Именно поэтому каждую позу для растяжки советуют держать от 30 секунд до двух минут. При выполнении упражнения тебе нужно максимально расслабиться. Не прилагай никаких усилий, чтобы удержать шпагат, пусть гравитация тянет тебя к полу. Дыши медленно и равномерно. По мере того, как мышца будет уставать и постепенно расслабляться, ты будешь все глубже и глубже опускаться в шпагат.

Способ второй: изометрическая растяжка. Это отличный способ не только быстро сесть на шпагат, но и нарастить силу и выносливость мышц ног. Суть этого упражнения заключается в том, что как только при растяжке почувствуешь напряжение, сделай глубокий вдох и еще сильнее напряги мышцы ног. Задержи дыхание и позу на несколько секунд, а на выдохе максимально расслабься – ты сразу почувствуешь насколько легче стало тянуться. Эта техника напряжения-расслабления в трижды эффективнее стратегии выжидания. Но чтобы сесть на шпагат максимально быстро, объединяй оба способа.

На каком-то этапе ты почувствуешь, что прогресс перестал тебя радовать. Тело быстро привыкает к любому виду тренировок. Именно поэтому нельзя заниматься только по одной системе, лучше регулярно менять вид упражнений: кардио, йога, силовые тренировки, интервальные тренировки, танцы и т.д. Но что делать, если твоему шпагату осталось пара сантиметров до пола, но преодолеть их никак не получается? Попробуй под одну ногу положить спортивный блок или пару книг. Так ты выйдешь из своей зоны комфорта. Когда ты уберешь блок, почувствуешь, что уверенно сидишь в шпагате.

И помни, чтобы быстро сесть на шпагат, упражнения на гибкость нужно делать каждый день! Только тогда они эффективны.

Фото: thinkstock

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017