Как быстро сесть на шпагат

Здоровье / Фитнес
20 августа 2013
Инна Ливнева

Упражнения для шпагата лучше делать вечером – мышцы разработаются за день и быстро сесть на шпагат будет гораздо легче.

Перед каждой тренировкой тебе нужно хорошенько разогреться. Прими горячий душ или ванну. Ванна чтобы быстро сесть на шпагат? Да! Для того, чтобы растянуть мышцу, ее нужно хорошенько расслабить. А горячие водные процедуры – самый просто способ расслабиться. Продолжи разогрев бегом на месте, прыжками или зажигательными танцами. Твое сердце должно учащенно биться, а кожа – покрыться испариной. Затем сделай несколько простых упражнений для растяжки основных групп мышц. Без этого ты рискуешь повредить мышцы или сухожилия, и не сможешь продолжать тренировки.

Многие самые эффективные упражнения на растяжку, которые действительно позволят тебе быстро сесть на шпагат, довольно болезненны. Чтобы отвлечься от неприятных ощущений, включи любимый сериал.

Твоя задача – преодолеть естественное напряжение мышц. Как только ты попробуешь сесть на шпагат, твои не привыкшие к этому мускулы «испугаются» возможной боли или повреждений, напрягутся и заблокируют движение. Есть два выхода из этой ситуации.

Способ первый: переждать. Именно поэтому каждую позу для растяжки советуют держать от 30 секунд до двух минут. При выполнении упражнения тебе нужно максимально расслабиться. Не прилагай никаких усилий, чтобы удержать шпагат, пусть гравитация тянет тебя к полу. Дыши медленно и равномерно. По мере того, как мышца будет уставать и постепенно расслабляться, ты будешь все глубже и глубже опускаться в шпагат.

Способ второй: изометрическая растяжка. Это отличный способ не только быстро сесть на шпагат, но и нарастить силу и выносливость мышц ног. Суть этого упражнения заключается в том, что как только при растяжке почувствуешь напряжение, сделай глубокий вдох и еще сильнее напряги мышцы ног. Задержи дыхание и позу на несколько секунд, а на выдохе максимально расслабься – ты сразу почувствуешь насколько легче стало тянуться. Эта техника напряжения-расслабления в трижды эффективнее стратегии выжидания. Но чтобы сесть на шпагат максимально быстро, объединяй оба способа.

На каком-то этапе ты почувствуешь, что прогресс перестал тебя радовать. Тело быстро привыкает к любому виду тренировок. Именно поэтому нельзя заниматься только по одной системе, лучше регулярно менять вид упражнений: кардио, йога, силовые тренировки, интервальные тренировки, танцы и т.д. Но что делать, если твоему шпагату осталось пара сантиметров до пола, но преодолеть их никак не получается? Попробуй под одну ногу положить спортивный блок или пару книг. Так ты выйдешь из своей зоны комфорта. Когда ты уберешь блок, почувствуешь, что уверенно сидишь в шпагате.

И помни, чтобы быстро сесть на шпагат, упражнения на гибкость нужно делать каждый день! Только тогда они эффективны.

Фото: thinkstock

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016