Как быстро сесть на шпагат

Здоровье / Фитнес
20 августа 2013
Инна Ливнева

Упражнения для шпагата лучше делать вечером – мышцы разработаются за день и быстро сесть на шпагат будет гораздо легче.

Перед каждой тренировкой тебе нужно хорошенько разогреться. Прими горячий душ или ванну. Ванна чтобы быстро сесть на шпагат? Да! Для того, чтобы растянуть мышцу, ее нужно хорошенько расслабить. А горячие водные процедуры – самый просто способ расслабиться. Продолжи разогрев бегом на месте, прыжками или зажигательными танцами. Твое сердце должно учащенно биться, а кожа – покрыться испариной. Затем сделай несколько простых упражнений для растяжки основных групп мышц. Без этого ты рискуешь повредить мышцы или сухожилия, и не сможешь продолжать тренировки.

Многие самые эффективные упражнения на растяжку, которые действительно позволят тебе быстро сесть на шпагат, довольно болезненны. Чтобы отвлечься от неприятных ощущений, включи любимый сериал.

Твоя задача – преодолеть естественное напряжение мышц. Как только ты попробуешь сесть на шпагат, твои не привыкшие к этому мускулы «испугаются» возможной боли или повреждений, напрягутся и заблокируют движение. Есть два выхода из этой ситуации.

Способ первый: переждать. Именно поэтому каждую позу для растяжки советуют держать от 30 секунд до двух минут. При выполнении упражнения тебе нужно максимально расслабиться. Не прилагай никаких усилий, чтобы удержать шпагат, пусть гравитация тянет тебя к полу. Дыши медленно и равномерно. По мере того, как мышца будет уставать и постепенно расслабляться, ты будешь все глубже и глубже опускаться в шпагат.

Способ второй: изометрическая растяжка. Это отличный способ не только быстро сесть на шпагат, но и нарастить силу и выносливость мышц ног. Суть этого упражнения заключается в том, что как только при растяжке почувствуешь напряжение, сделай глубокий вдох и еще сильнее напряги мышцы ног. Задержи дыхание и позу на несколько секунд, а на выдохе максимально расслабься – ты сразу почувствуешь насколько легче стало тянуться. Эта техника напряжения-расслабления в трижды эффективнее стратегии выжидания. Но чтобы сесть на шпагат максимально быстро, объединяй оба способа.

На каком-то этапе ты почувствуешь, что прогресс перестал тебя радовать. Тело быстро привыкает к любому виду тренировок. Именно поэтому нельзя заниматься только по одной системе, лучше регулярно менять вид упражнений: кардио, йога, силовые тренировки, интервальные тренировки, танцы и т.д. Но что делать, если твоему шпагату осталось пара сантиметров до пола, но преодолеть их никак не получается? Попробуй под одну ногу положить спортивный блок или пару книг. Так ты выйдешь из своей зоны комфорта. Когда ты уберешь блок, почувствуешь, что уверенно сидишь в шпагате.

И помни, чтобы быстро сесть на шпагат, упражнения на гибкость нужно делать каждый день! Только тогда они эффективны.

Фото: thinkstock

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017