Как бороться с фобиями

Твоя жизнь / Психология
2 декабря 2013
Инна Ливнева

Единственный способ справиться с фобией – встретить свой страх лицом к лицу. Да, очень удобно и комфортно избегать стрессовых ситуаций. Но в долгосрочной перспективе от этого болезнь будет только прогрессировать. Поэтому не прячься. Не обязательно устраивать себе шоковую терапию. Твоя задача – маленькими шажками двигаться навстречу твоему страху. Например, если у тебя несколько фобий, начни борьбу с наименее пугающей. Или постепенно приближайся к своему страху: сначала смотри на пауков, затем возьми одного в руки, а затем заведи себе домашнего тарантула, корми и ухаживай за ним. Эта техника из арсенала психологов называется экспонированием.

Не лишней будет еще одна техника – десинсибилизация. Любой страх напрямую связан с мышечными зажатиями в твоем теле, так что расслабленные мышцы – залог успеха в борьбе с фобией. Удобно устройся, постарайся максимально расслабиться, следи чтобы дыхание было глубоким и равномерным. Теперь представь себе то, чего больше всего боишься. Например, как ты поднимаешься по трапу самолета или стоишь перед большой аудиторией. Через некоторое время остановись и мысленно просканируй свое тело. Дыхание участилось? Голова втянулась в плечи? Брови нахмурены? Кисти рук сжаты? Сними напряжение и продолжай визаулизацию.

Не думай, что если ты смогла зайти в воду или погладить мышку, то твоя фобия побеждена. Наш мозг не так работает. Если ты не будешь регулярно прорабатывать с свой страх, фобия вернется. Лично я в каждом городе, в котором мне приходится побывать, первым делом ищу самую высокую колокольню и осматриваю город с ее вершины. Очень помогает держать мою бооязнь высоты под контролем. И знаешь, выделяющийся в такие моменты адреналин доставляет настоящее удовольствие!

Но не с каждой фобией можно справиться самостоятельно. Обязательно обратись к специалисту, если:
- тебя охватывают парализующие приступы паники;
- ты избегаешь каких-либо жизненых ситуаций, потому что в них тебе придется столкнуться с фобией (например, пропускаешь свадьбу подруги из-за перелета);
- фобия сильно влияет на твой стиль жизни (скажем, ты делаешь большой крюк по дороге на работу, лишь бы не проезжать через-какое-нибудь место).
Фобии быстро лечатся. В большинстве случаев ты почувствуешь облегчение уже через пару сеансов психотерапии.

Если же по какой-либо причине к психологу ты обращаться не хочешь, универсальный совет – обратись к другу. Человек рядом, который держит тебя за руку и помогает пройти все круги ада в борьбе с собственным страхом, сотворит чудо.

Фото: thinkstock

Почему нам стоит перестать мечтать о принцах

Эта информация поможет тебе пересмотреть свое отношение к любви!

Твоя жизнь / Психология

17 марта 2017

Единственный рецепт счастья

От депрессии и плохого настроения спасает только любовь и отсутствие комплексов.

Твоя жизнь / Психология

16 марта 2017

Ответ психологов: склонна ли ты к изменам

Интересное предположение сделали французские психологи - женщины, которые симулируют оргазм склоны к изменам.

Твоя жизнь / Психология

15 марта 2017

Полезно знать: из чего же сделаны девочки?

Весьма полезная статистика о тебе, любимой!

Твоя жизнь / Психология

1 марта 2017

Загрузка...

Будь эгоисткой!

Мы почему-то привыкли считать эгоизм негативным определением. Но так ли это на самом деле? Психологи доказали - быть эгоистом очень полезно.

Твоя жизнь / Психология

10 февраля 2017

Почему так опасна скука

Жизнь без хобби и увлечений повышает риск внезапной смерти почти в 3 раза!

Твоя жизнь / Психология

8 февраля 2017

Loading...

10 важных составляющих твоего имиджа

Какими конкретно качествами и ресурсами мы притягиваем людей? 

Твоя жизнь / Психология

7 февраля 2017

Топ-20 вещей, которые сделают тебя уверенной в себе

Психологи одного из британских сайтов знакомств, провели небольшое исследование, которое показало, что конкретно влияет на нашу самооценку. 

Твоя жизнь / Психология

6 февраля 2017

Как легко понять, что тебя обманывают

Психологи озвучили 3 главных признака лжи. Все намного проще, чем ты думала!

Твоя жизнь / Психология

2 февраля 2017

Шопинг действует как порнофильмы?!

Скидки и подарочные сертификаты магазинов возбуждают женщин так же, как просмотр порнографии.

Твоя жизнь / Психология

27 января 2017

Как полюбить себя и поднять самооценку

Если тебе надоели комплексы и вечное недовольство своей жизнью…

Твоя жизнь / Психология

26 января 2017

Узнай прямо сейчас: ты ревнива или нет?

Патологические ревнивцы носят особенную одежду...

Твоя жизнь / Психология

25 января 2017

Неделя без социальных сетей сделает тебя здоровой

Ты удивишься, что произойдет, если ты откажешься от соцсетей на 7 дней…

Твоя жизнь / Психология

23 января 2017

Как стать счастливой в этом году?

Одно-единственное действие, которое сделает тебя самой счастливой девушкой на свете.

Твоя жизнь / Психология

18 января 2017

Доказано наукой: нам мало 2 выходных в неделю

Почему даже после двух выходных мы чувствуем себя уставшими и сколько нужно дней отдыха после пятидневной рабочей недели. Ответ знают американские ученые.

Твоя жизнь / Психология

12 января 2017