Как бороться с фобиями

Твоя жизнь / Психология
2 декабря 2013
Инна Ливнева

Единственный способ справиться с фобией – встретить свой страх лицом к лицу. Да, очень удобно и комфортно избегать стрессовых ситуаций. Но в долгосрочной перспективе от этого болезнь будет только прогрессировать. Поэтому не прячься. Не обязательно устраивать себе шоковую терапию. Твоя задача – маленькими шажками двигаться навстречу твоему страху. Например, если у тебя несколько фобий, начни борьбу с наименее пугающей. Или постепенно приближайся к своему страху: сначала смотри на пауков, затем возьми одного в руки, а затем заведи себе домашнего тарантула, корми и ухаживай за ним. Эта техника из арсенала психологов называется экспонированием.

Не лишней будет еще одна техника – десинсибилизация. Любой страх напрямую связан с мышечными зажатиями в твоем теле, так что расслабленные мышцы – залог успеха в борьбе с фобией. Удобно устройся, постарайся максимально расслабиться, следи чтобы дыхание было глубоким и равномерным. Теперь представь себе то, чего больше всего боишься. Например, как ты поднимаешься по трапу самолета или стоишь перед большой аудиторией. Через некоторое время остановись и мысленно просканируй свое тело. Дыхание участилось? Голова втянулась в плечи? Брови нахмурены? Кисти рук сжаты? Сними напряжение и продолжай визаулизацию.

Не думай, что если ты смогла зайти в воду или погладить мышку, то твоя фобия побеждена. Наш мозг не так работает. Если ты не будешь регулярно прорабатывать с свой страх, фобия вернется. Лично я в каждом городе, в котором мне приходится побывать, первым делом ищу самую высокую колокольню и осматриваю город с ее вершины. Очень помогает держать мою бооязнь высоты под контролем. И знаешь, выделяющийся в такие моменты адреналин доставляет настоящее удовольствие!

Но не с каждой фобией можно справиться самостоятельно. Обязательно обратись к специалисту, если:
- тебя охватывают парализующие приступы паники;
- ты избегаешь каких-либо жизненых ситуаций, потому что в них тебе придется столкнуться с фобией (например, пропускаешь свадьбу подруги из-за перелета);
- фобия сильно влияет на твой стиль жизни (скажем, ты делаешь большой крюк по дороге на работу, лишь бы не проезжать через-какое-нибудь место).
Фобии быстро лечатся. В большинстве случаев ты почувствуешь облегчение уже через пару сеансов психотерапии.

Если же по какой-либо причине к психологу ты обращаться не хочешь, универсальный совет – обратись к другу. Человек рядом, который держит тебя за руку и помогает пройти все круги ада в борьбе с собственным страхом, сотворит чудо.

Фото: thinkstock

Неделя без социальных сетей сделает тебя здоровой

Ты удивишься, что произойдет, если ты откажешься от соцсетей на 7 дней…

Твоя жизнь / Психология

23 января 2017

Как стать счастливой в этом году?

Одно-единственное действие, которое сделает тебя самой счастливой девушкой на свете.

Твоя жизнь / Психология

18 января 2017

Загрузка...

Доказано наукой: нам мало 2 выходных в неделю

Почему даже после двух выходных мы чувствуем себя уставшими и сколько нужно дней отдыха после пятидневной рабочей недели. Ответ знают американские ученые.

Твоя жизнь / Психология

12 января 2017

Забывать прошлое полезно

Важная причина не зацикливаться на прошлом.

Твоя жизнь / Психология

6 января 2017

Надо прочитать

17 жизненных правил, которым стоит следовать в новом, 2017 году

Перечитывай этот список ежедневно!

Твоя жизнь / Психология

29 декабря 2016

Разбор гардероба 2017: сделай это прямо сегодня

Почему перед Новым Годом нужно "очисть пространство" шкафа? Психологи знают!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

Как правильно загадывать желания, чтобы они сбылись

 Если кратко, то формула успеха звучит так: меньше слов + больше дела!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

5 книг, чтобы начать жить с нуля

 Когда хочется перемен или просто скучно, лучше всего почитать что-нибудь полезное.

Твоя жизнь / Психология

26 декабря 2016

Талант или упорство: почему важно не сдаваться

Не сдавайся! Очень часто мы слышим эту фразу как подбадривающую и мотивационную. Так ли действительно важно не опускать руки?

Твоя жизнь / Психология

23 декабря 2016

Как реализовать все задуманное в 2017 году?

Ответ дают европейские психологи.

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Как полюбить себя: советы Лиз Бурбо

Легендарный психолог и метафизик, Лиз Бурбо, дает правдивый ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Сексуальная психология: женщинам нравятся…женщины!

Психологи рассказали о женских изменах и любви к своему полу.

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

5 качеств, которые отличают успешную девушку от неудачницы

Они изменят твою жизнь!

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

Как навсегда завязать с вредной привычкой

Решила под елочку распрощаться с никотиновой зависимостью и с нового года начать здоровый образ жизни? Тогда наша информация очень вовремя!

Твоя жизнь / Психология

19 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Психологи очень вредят отношениям

Вот так новость! По статистике, именно после посещения семейного психолога, пары приходят к выводам, что им нужно расстаться.

Твоя жизнь / Психология

15 декабря 2016