Как бороться с фобиями

Твоя жизнь / Психология
2 декабря 2013
Инна Ливнева

Единственный способ справиться с фобией – встретить свой страх лицом к лицу. Да, очень удобно и комфортно избегать стрессовых ситуаций. Но в долгосрочной перспективе от этого болезнь будет только прогрессировать. Поэтому не прячься. Не обязательно устраивать себе шоковую терапию. Твоя задача – маленькими шажками двигаться навстречу твоему страху. Например, если у тебя несколько фобий, начни борьбу с наименее пугающей. Или постепенно приближайся к своему страху: сначала смотри на пауков, затем возьми одного в руки, а затем заведи себе домашнего тарантула, корми и ухаживай за ним. Эта техника из арсенала психологов называется экспонированием.

Не лишней будет еще одна техника – десинсибилизация. Любой страх напрямую связан с мышечными зажатиями в твоем теле, так что расслабленные мышцы – залог успеха в борьбе с фобией. Удобно устройся, постарайся максимально расслабиться, следи чтобы дыхание было глубоким и равномерным. Теперь представь себе то, чего больше всего боишься. Например, как ты поднимаешься по трапу самолета или стоишь перед большой аудиторией. Через некоторое время остановись и мысленно просканируй свое тело. Дыхание участилось? Голова втянулась в плечи? Брови нахмурены? Кисти рук сжаты? Сними напряжение и продолжай визаулизацию.

Не думай, что если ты смогла зайти в воду или погладить мышку, то твоя фобия побеждена. Наш мозг не так работает. Если ты не будешь регулярно прорабатывать с свой страх, фобия вернется. Лично я в каждом городе, в котором мне приходится побывать, первым делом ищу самую высокую колокольню и осматриваю город с ее вершины. Очень помогает держать мою бооязнь высоты под контролем. И знаешь, выделяющийся в такие моменты адреналин доставляет настоящее удовольствие!

Но не с каждой фобией можно справиться самостоятельно. Обязательно обратись к специалисту, если:
- тебя охватывают парализующие приступы паники;
- ты избегаешь каких-либо жизненых ситуаций, потому что в них тебе придется столкнуться с фобией (например, пропускаешь свадьбу подруги из-за перелета);
- фобия сильно влияет на твой стиль жизни (скажем, ты делаешь большой крюк по дороге на работу, лишь бы не проезжать через-какое-нибудь место).
Фобии быстро лечатся. В большинстве случаев ты почувствуешь облегчение уже через пару сеансов психотерапии.

Если же по какой-либо причине к психологу ты обращаться не хочешь, универсальный совет – обратись к другу. Человек рядом, который держит тебя за руку и помогает пройти все круги ада в борьбе с собственным страхом, сотворит чудо.

Фото: thinkstock

Почему девушки раздражаются?

Наконец-то найден ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

18 мая 2017

5 возможностей чувствовать себя счастливой

Поверь, изменить свою жизнь очень просто.

Твоя жизнь / Психология

17 мая 2017

Тебя бросили? Начинай вести дневник

Работает даже лучше психолога.

Твоя жизнь / Психология

15 мая 2017

Тяжелые времена делают тебя сильной

Психологи считают, что человек переживший депрессию становится гораздо сильнее духом и менее восприимчивым к стрессам.

Твоя жизнь / Психология

12 мая 2017

Loading...

Доказано наукой: девушки не хотят выходить замуж

Одинокая и счастливая? Да!

Твоя жизнь / Психология

10 мая 2017

«Чего хочет женщина»: 20 цитат Фрейда о любви и сексуальности

 Повод разобраться в себе

Твоя жизнь / Психология

10 мая 2017

Загрузка...

Притворяться вредно для здоровья

Необходимость изображать довольство жизнью в течение длительного времени может привести нервному срыву.

Твоя жизнь / Психология

4 мая 2017

5 причин, почему замуж лучше выходить после тридцати

Журналист Эрин Николь считает, что браки, заключенные в зрелом возрасте, более крепкие и стабильные. Если не вышла замуж в двадцать лет, не стоит отчаиваться. Все лучшее впереди.

Твоя жизнь / Психология

29 апреля 2017

Ретроградный Меркурий: что можно и категорически нельзя делать в это время

Что происходит с нашей жизнью в самый непростой астрологический период — с 10 апреля по 3 мая?

Твоя жизнь / Психология

29 апреля 2017

Психологи рассказали, как легко соблазнить любого мужчину

Британские психологи составили список по укрощению сердца даже самого неприступного мужчины. По их словам это очень просто - запомни эти 5 пунктов!

Твоя жизнь / Психология

26 апреля 2017

7 вещей, которые делают самые успешные люди до 8 утра

Кто рано встает...

Твоя жизнь / Психология

26 апреля 2017

Доказано наукой: эти действия сделают тебя счастливой

Что делать, чтобы утро было добрым.

Твоя жизнь / Психология

18 апреля 2017

3 фактора, которые сделают тебя счастливой

Не нервничай, планируй и отдыхай. Простые советы для счастливой жизни.

Твоя жизнь / Психология

14 апреля 2017

Когда пекут куличи и красят яйца на Пасху в Украине: традиции и приметы

 Узнай, когда нужно печь куличи на Пасху

Твоя жизнь / Психология

14 апреля 2017

9 ингредиентов счастья

То, что делает тебя счастливой.

Твоя жизнь / Психология

11 апреля 2017