Как бороться с фобиями

Твоя жизнь / Психология
2 декабря 2013
Инна Ливнева

Единственный способ справиться с фобией – встретить свой страх лицом к лицу. Да, очень удобно и комфортно избегать стрессовых ситуаций. Но в долгосрочной перспективе от этого болезнь будет только прогрессировать. Поэтому не прячься. Не обязательно устраивать себе шоковую терапию. Твоя задача – маленькими шажками двигаться навстречу твоему страху. Например, если у тебя несколько фобий, начни борьбу с наименее пугающей. Или постепенно приближайся к своему страху: сначала смотри на пауков, затем возьми одного в руки, а затем заведи себе домашнего тарантула, корми и ухаживай за ним. Эта техника из арсенала психологов называется экспонированием.

Не лишней будет еще одна техника – десинсибилизация. Любой страх напрямую связан с мышечными зажатиями в твоем теле, так что расслабленные мышцы – залог успеха в борьбе с фобией. Удобно устройся, постарайся максимально расслабиться, следи чтобы дыхание было глубоким и равномерным. Теперь представь себе то, чего больше всего боишься. Например, как ты поднимаешься по трапу самолета или стоишь перед большой аудиторией. Через некоторое время остановись и мысленно просканируй свое тело. Дыхание участилось? Голова втянулась в плечи? Брови нахмурены? Кисти рук сжаты? Сними напряжение и продолжай визаулизацию.

Не думай, что если ты смогла зайти в воду или погладить мышку, то твоя фобия побеждена. Наш мозг не так работает. Если ты не будешь регулярно прорабатывать с свой страх, фобия вернется. Лично я в каждом городе, в котором мне приходится побывать, первым делом ищу самую высокую колокольню и осматриваю город с ее вершины. Очень помогает держать мою бооязнь высоты под контролем. И знаешь, выделяющийся в такие моменты адреналин доставляет настоящее удовольствие!

Но не с каждой фобией можно справиться самостоятельно. Обязательно обратись к специалисту, если:
- тебя охватывают парализующие приступы паники;
- ты избегаешь каких-либо жизненых ситуаций, потому что в них тебе придется столкнуться с фобией (например, пропускаешь свадьбу подруги из-за перелета);
- фобия сильно влияет на твой стиль жизни (скажем, ты делаешь большой крюк по дороге на работу, лишь бы не проезжать через-какое-нибудь место).
Фобии быстро лечатся. В большинстве случаев ты почувствуешь облегчение уже через пару сеансов психотерапии.

Если же по какой-либо причине к психологу ты обращаться не хочешь, универсальный совет – обратись к другу. Человек рядом, который держит тебя за руку и помогает пройти все круги ада в борьбе с собственным страхом, сотворит чудо.

Фото: thinkstock

Красивый парень причина булимии и анорексии?

Оказывается, слишком привлекательный парень или муж, для его второй половинки настоящая беда.

Твоя жизнь / Психология

17 июля 2017

Топ-6 причин говорить не умолкая

Как не крути, но болтливые девушки нравятся парням больше, чем молчаливые.

Твоя жизнь / Психология

14 июля 2017

Как прямая спина влияет на твою уверенность

Доказано наукой: люди с правильной осанкой чувствуют себя гораздо уверенней других.

Твоя жизнь / Психология

4 июля 2017

Секс и объятия лечат все болезни

Самое приятное лекарство!

Твоя жизнь / Психология

29 июня 2017

Loading...

4 шага к оптимизму

Оптимистами не только рождаются, но и становятся! 

Твоя жизнь / Психология

26 июня 2017

Узнай о себе больше: психологи расшифровали наш смех

Как ты смеешься, так ты и живешь!

Твоя жизнь / Психология

21 июня 2017

Загрузка...

Причина несчастья всех женщин

Узнай, как стать счастливее на 50%!

Твоя жизнь / Психология

19 июня 2017

Это интересно

Доказано наукой: самая неожиданная причина женского долголетия

Ответ тебя удивит!

Твоя жизнь / Психология

12 июня 2017

Как запомнить все

Для того, чтобы не забывать важные даты или имена, используй несколько простых приемов.

Твоя жизнь / Психология

9 июня 2017

Любители творческого беспорядка живут дольше

Теперь даже учеными доказано - немного творческого беспорядка дома, это нормально, и даже полезно!

Твоя жизнь / Психология

7 июня 2017

Покорение вершин помогает избавиться от комплексов

Психологи нашли новое средство от уныния.

Твоя жизнь / Психология

2 июня 2017

Почему нужно постоянно себя хвалить?

Научись быть от себя в восторге, и все твои проблемы исчезнут!

Твоя жизнь / Психология

30 мая 2017

Это интересно

30 вещей, которые нужно прекратить делать к 30 годам

Пора начать жить по-взрослому и отказаться от некоторых "детских" привычек.

Твоя жизнь / Психология

30 мая 2017

Одинокая или сумасшедшая?

Известно ли тебе, что дам с длинным списком любовников ученые считают сумасшедшими.

Твоя жизнь / Психология

25 мая 2017

Аккаунт в Instagram ведет к анорексии

Ученые установили, что любительницы таких сайтов больше всего подвержены анорексии и булимии.

Твоя жизнь / Психология

23 мая 2017