Как бороться с прокрастинацией. Часть первая

Твоя жизнь / Психология
12 мая 2014
Фото: HMI

Сходила в магазин за шампунем, купила два платья. Испекла печенье, пригласила в гости друзей, после их ухода снова сделала уборку. Собрала пазл на две тысячи кусочков, наконец-то написала старой подруге, с которой не виделась уже четыре года. Дедлайн стремительно приближался. “А ты сдай пустой лист, - советовали друзья, - это будет очень концептуально”. Действительно, как еще лучше написать о прокрастинации?

Главная нация

Как утверждает Всемирная организация здравоохранения, половина жителей Земли регулярно страдают от привычки откладывать дела на потом, а 90% испытывают такое желание хотя бы иногда. Если ты относишься к оставшимся 10%, то уже вряд ли читаешь эти строчки – обнаружив, что описанная здесь проблема тебя не касается, ты перевернешь страницу и потратишь больше времени на другие интересные статьи. И сделаешь это с чистым сердцем, потому что никакие важные задачи тебя сегодня уже не ждут. Лично я тебе очень завидую.

Но вернемся к нашей проблеме. Израильский ученый Ноах Милграм впервые заговорил о прокрастинации как о болезни современного человека еще в 1992 году – за целых 12 лет до основания Facebook. Вообще, как ни странно, люди научились отлынивать от своих обязанностей под предлогом каких-нибудь бесполезных занятий еще задолго до появления Интернета. Древнегреческий поэт Гесиод в 800 году до нашей эры писал о тех, кто “откладывает на завтра”. Эдгар По в новелле “Бес противоречия” очень точно описал чувства, знакомые каждому студенту в ожидании сессии и журналисту накануне дедлайна: “Работа должна быть, будет сделана сегодня, и все же мы откладываем ее на завтра; а почему? Ответа нет, кроме того, что мы испытываем желание поступить наперекор”.

Вообще причин прокрастинации может быть великое множество, и банальное “ты просто лентяй” не входит в этот список. Потому что даже у простого лентяйства, как правило, есть какая-нибудь уважительная причина.

Отлынивая от работы путем просмотра видео с пандами и пингвинами на Youtube, можно случайно наткнуться на интересную онлайн-программу “Все, как у зверей”. В одном из ее выпусков речь идет о гиенах. Увидев на своей территории незнакомого самца, каждый уважающий гиен бросится на него с громким лаем, а чужак, даже если он превосходит хозяина в размерах, начнет удирать с поджатым хвостом. Если животные встречаются на границе своих владений, они впадают в замешательство: инстинкт подсказывает, что нужно действовать, но не очень понятно, кому тут преследовать, а кому убегать, ведь технически каждый находится почти у себя дома. В этой ситуации обе гиены бросаются с огромным усердием рыть землю. В зоопсихологии это явление называется смещенной активностью – когда животное не знает, как себя повести, но и бездействовать не может, оно начинает делать какие-нибудь бесполезные вещи.

Примерно такое же замешательство, что и гиена, каждый день испытывает среднестатистический офисный работник. Нужно ответить на двадцать писем, сходить в бухгалтерию, подготовить презентацию перед важной встречей, внести свои предложения по развитию компании на следующий квартал… А еще было бы неплохо прочесть пару статей для повышения квалификации, занести туфли в ремонт, записаться к зубному, получить справку из налоговой и выбрать подарок двоюродной тете на юбилей. Выполнить все эти задачи одновременно просто невозможно, но нужно, и мы принимаемся рыть землю, то есть искать фотографии Райана Гослинга в подростковом возрасте и Блейк Лайвли до ринопластики. Кстати, так она ее действительно делала или нет? Извините, я отвлекусь на минутку…

Формула успеха

Моя подруга Наташа – удивительная женщина. Она тоже журналист, и в последний день перед дедлайном может запросто пойти гулять, а потом за ночь написать такой гениальный текст, о котором самые усердные работники пера могут только мечтать. Я знаю Наташу с детства и помню, что в школе ее недолюбливали за отличные оценки по языку и литературе, хотя она и давала списывать свои сочинения всем желающим. Разумеется, учитель понимал, кто на самом деле пишет работы за полкласса, и Наташу хвалил, а остальных называл разными нехорошими словами. Другими словами, еще менее приятными, Наташу обзывали после урока одноклассники. К счастью, она не забросила писательство, но, кажется, каждый раз оттягивает момент написания статьи, потому что в глубине души побаивается: а вдруг выйдет лучше, чем у коллег?

Как ни странно, боязнь успеха часто мешает нам взяться за дело точно так же, как боязнь неудачи. Потому что успех влечет за собой перемены, а человеку вообще свойственно бояться всего нового. Страх этот чаще бывает подсознательным – мало кто при здравом уме и трезвой памяти отказывался от кресла начальника. Но, если тебя повысят, придется носить на работу костюм, приходить вовремя, регулярно ходить на совещания с генеральным, которого ты жуть как боишься, отвечать за работу целого отдела... А что, если вообще за границу переведут?

Иногда мы откладываем срочные дела не из-за страха потерпеть поражение или, наоборот, стать слишком успешным, а просто потому, что не умеем работать в спокойной обстановке. Этот феномен можно объяснить при помощи так называемой теории временной мотивации. Она гласит, что желание выполнять какую-либо работу прямо пропорционально нашей уверенности в успехе и объему предполагаемого вознаграждения, но обратно пропорционально сроку, отведенному на задачу и уровню нашего беспокойства. Проще говоря, при прочих равных условиях мы с большим энтузиазмом возьмемся за дело, на выполнение которого осталось совсем мало времени. Зная, что курсовая лучше всего пишется накануне дня сдачи, многие прокрастинаторы специально оттягивают работу до последнего, чтобы искусственно вызвать музу и обеспечить себя порцией вдохновения. У такого подхода есть пара недостатков: во-первых, в условиях аврала задача вряд ли будет выполнена хорошо. Во-вторых, постоянный стресс в принципе никому не идет на пользу. В-третьих, накопленные дела неизбежно вызывают у тебя чувство вины, а этот груз в свою очередь мешает взяться за новые задачи. И так до бесконечности.

Продолжение здесь.

Текст: Дарья Ставерская

Одинокая или сумасшедшая?

Известно ли тебе, что дам с длинным списком любовников ученые считают сумасшедшими.

Твоя жизнь / Психология

25 мая 2017

Аккаунт в Instagram ведет к анорексии

Ученые установили, что любительницы таких сайтов больше всего подвержены анорексии и булимии.

Твоя жизнь / Психология

23 мая 2017

Почему девушки раздражаются?

Наконец-то найден ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

18 мая 2017

5 возможностей чувствовать себя счастливой

Поверь, изменить свою жизнь очень просто.

Твоя жизнь / Психология

17 мая 2017

Loading...

Тебя бросили? Начинай вести дневник

Работает даже лучше психолога.

Твоя жизнь / Психология

15 мая 2017

Тяжелые времена делают тебя сильной

Психологи считают, что человек переживший депрессию становится гораздо сильнее духом и менее восприимчивым к стрессам.

Твоя жизнь / Психология

12 мая 2017

Загрузка...

Доказано наукой: девушки не хотят выходить замуж

Одинокая и счастливая? Да!

Твоя жизнь / Психология

10 мая 2017

«Чего хочет женщина»: 20 цитат Фрейда о любви и сексуальности

 Повод разобраться в себе

Твоя жизнь / Психология

10 мая 2017

Притворяться вредно для здоровья

Необходимость изображать довольство жизнью в течение длительного времени может привести нервному срыву.

Твоя жизнь / Психология

4 мая 2017

5 причин, почему замуж лучше выходить после тридцати

Журналист Эрин Николь считает, что браки, заключенные в зрелом возрасте, более крепкие и стабильные. Если не вышла замуж в двадцать лет, не стоит отчаиваться. Все лучшее впереди.

Твоя жизнь / Психология

29 апреля 2017

Ретроградный Меркурий: что можно и категорически нельзя делать в это время

Что происходит с нашей жизнью в самый непростой астрологический период — с 10 апреля по 3 мая?

Твоя жизнь / Психология

29 апреля 2017

Психологи рассказали, как легко соблазнить любого мужчину

Британские психологи составили список по укрощению сердца даже самого неприступного мужчины. По их словам это очень просто - запомни эти 5 пунктов!

Твоя жизнь / Психология

26 апреля 2017

7 вещей, которые делают самые успешные люди до 8 утра

Кто рано встает...

Твоя жизнь / Психология

26 апреля 2017

Доказано наукой: эти действия сделают тебя счастливой

Что делать, чтобы утро было добрым.

Твоя жизнь / Психология

18 апреля 2017

3 фактора, которые сделают тебя счастливой

Не нервничай, планируй и отдыхай. Простые советы для счастливой жизни.

Твоя жизнь / Психология

14 апреля 2017