Как бороться с прокрастинацией. Часть первая

Твоя жизнь / Психология
12 мая 2014
Фото: HMI

Сходила в магазин за шампунем, купила два платья. Испекла печенье, пригласила в гости друзей, после их ухода снова сделала уборку. Собрала пазл на две тысячи кусочков, наконец-то написала старой подруге, с которой не виделась уже четыре года. Дедлайн стремительно приближался. “А ты сдай пустой лист, - советовали друзья, - это будет очень концептуально”. Действительно, как еще лучше написать о прокрастинации?

Главная нация

Как утверждает Всемирная организация здравоохранения, половина жителей Земли регулярно страдают от привычки откладывать дела на потом, а 90% испытывают такое желание хотя бы иногда. Если ты относишься к оставшимся 10%, то уже вряд ли читаешь эти строчки – обнаружив, что описанная здесь проблема тебя не касается, ты перевернешь страницу и потратишь больше времени на другие интересные статьи. И сделаешь это с чистым сердцем, потому что никакие важные задачи тебя сегодня уже не ждут. Лично я тебе очень завидую.

Но вернемся к нашей проблеме. Израильский ученый Ноах Милграм впервые заговорил о прокрастинации как о болезни современного человека еще в 1992 году – за целых 12 лет до основания Facebook. Вообще, как ни странно, люди научились отлынивать от своих обязанностей под предлогом каких-нибудь бесполезных занятий еще задолго до появления Интернета. Древнегреческий поэт Гесиод в 800 году до нашей эры писал о тех, кто “откладывает на завтра”. Эдгар По в новелле “Бес противоречия” очень точно описал чувства, знакомые каждому студенту в ожидании сессии и журналисту накануне дедлайна: “Работа должна быть, будет сделана сегодня, и все же мы откладываем ее на завтра; а почему? Ответа нет, кроме того, что мы испытываем желание поступить наперекор”.

Вообще причин прокрастинации может быть великое множество, и банальное “ты просто лентяй” не входит в этот список. Потому что даже у простого лентяйства, как правило, есть какая-нибудь уважительная причина.

Отлынивая от работы путем просмотра видео с пандами и пингвинами на Youtube, можно случайно наткнуться на интересную онлайн-программу “Все, как у зверей”. В одном из ее выпусков речь идет о гиенах. Увидев на своей территории незнакомого самца, каждый уважающий гиен бросится на него с громким лаем, а чужак, даже если он превосходит хозяина в размерах, начнет удирать с поджатым хвостом. Если животные встречаются на границе своих владений, они впадают в замешательство: инстинкт подсказывает, что нужно действовать, но не очень понятно, кому тут преследовать, а кому убегать, ведь технически каждый находится почти у себя дома. В этой ситуации обе гиены бросаются с огромным усердием рыть землю. В зоопсихологии это явление называется смещенной активностью – когда животное не знает, как себя повести, но и бездействовать не может, оно начинает делать какие-нибудь бесполезные вещи.

Примерно такое же замешательство, что и гиена, каждый день испытывает среднестатистический офисный работник. Нужно ответить на двадцать писем, сходить в бухгалтерию, подготовить презентацию перед важной встречей, внести свои предложения по развитию компании на следующий квартал… А еще было бы неплохо прочесть пару статей для повышения квалификации, занести туфли в ремонт, записаться к зубному, получить справку из налоговой и выбрать подарок двоюродной тете на юбилей. Выполнить все эти задачи одновременно просто невозможно, но нужно, и мы принимаемся рыть землю, то есть искать фотографии Райана Гослинга в подростковом возрасте и Блейк Лайвли до ринопластики. Кстати, так она ее действительно делала или нет? Извините, я отвлекусь на минутку…

Формула успеха

Моя подруга Наташа – удивительная женщина. Она тоже журналист, и в последний день перед дедлайном может запросто пойти гулять, а потом за ночь написать такой гениальный текст, о котором самые усердные работники пера могут только мечтать. Я знаю Наташу с детства и помню, что в школе ее недолюбливали за отличные оценки по языку и литературе, хотя она и давала списывать свои сочинения всем желающим. Разумеется, учитель понимал, кто на самом деле пишет работы за полкласса, и Наташу хвалил, а остальных называл разными нехорошими словами. Другими словами, еще менее приятными, Наташу обзывали после урока одноклассники. К счастью, она не забросила писательство, но, кажется, каждый раз оттягивает момент написания статьи, потому что в глубине души побаивается: а вдруг выйдет лучше, чем у коллег?

Как ни странно, боязнь успеха часто мешает нам взяться за дело точно так же, как боязнь неудачи. Потому что успех влечет за собой перемены, а человеку вообще свойственно бояться всего нового. Страх этот чаще бывает подсознательным – мало кто при здравом уме и трезвой памяти отказывался от кресла начальника. Но, если тебя повысят, придется носить на работу костюм, приходить вовремя, регулярно ходить на совещания с генеральным, которого ты жуть как боишься, отвечать за работу целого отдела... А что, если вообще за границу переведут?

Иногда мы откладываем срочные дела не из-за страха потерпеть поражение или, наоборот, стать слишком успешным, а просто потому, что не умеем работать в спокойной обстановке. Этот феномен можно объяснить при помощи так называемой теории временной мотивации. Она гласит, что желание выполнять какую-либо работу прямо пропорционально нашей уверенности в успехе и объему предполагаемого вознаграждения, но обратно пропорционально сроку, отведенному на задачу и уровню нашего беспокойства. Проще говоря, при прочих равных условиях мы с большим энтузиазмом возьмемся за дело, на выполнение которого осталось совсем мало времени. Зная, что курсовая лучше всего пишется накануне дня сдачи, многие прокрастинаторы специально оттягивают работу до последнего, чтобы искусственно вызвать музу и обеспечить себя порцией вдохновения. У такого подхода есть пара недостатков: во-первых, в условиях аврала задача вряд ли будет выполнена хорошо. Во-вторых, постоянный стресс в принципе никому не идет на пользу. В-третьих, накопленные дела неизбежно вызывают у тебя чувство вины, а этот груз в свою очередь мешает взяться за новые задачи. И так до бесконечности.

Продолжение здесь.

Текст: Дарья Ставерская

10 отличий суперженщины, или чего хотят мужчины

Итак, кого же хотят все без исключения парни?

Твоя жизнь / Психология

21 июля 2017

Когда начинается кризис у всех супружеских пар

Грустные новости - кризис семейной жизни случается уже через 2 года совместной жизни.

Твоя жизнь / Психология

21 июля 2017

Красивый парень причина булимии и анорексии?

Оказывается, слишком привлекательный парень или муж, для его второй половинки настоящая беда.

Твоя жизнь / Психология

17 июля 2017

Топ-6 причин говорить не умолкая

Как не крути, но болтливые девушки нравятся парням больше, чем молчаливые.

Твоя жизнь / Психология

14 июля 2017

Loading...

Как прямая спина влияет на твою уверенность

Доказано наукой: люди с правильной осанкой чувствуют себя гораздо уверенней других.

Твоя жизнь / Психология

4 июля 2017

Секс и объятия лечат все болезни

Самое приятное лекарство!

Твоя жизнь / Психология

29 июня 2017

Загрузка...

4 шага к оптимизму

Оптимистами не только рождаются, но и становятся! 

Твоя жизнь / Психология

26 июня 2017

Узнай о себе больше: психологи расшифровали наш смех

Как ты смеешься, так ты и живешь!

Твоя жизнь / Психология

21 июня 2017

Причина несчастья всех женщин

Узнай, как стать счастливее на 50%!

Твоя жизнь / Психология

19 июня 2017

Это интересно

Доказано наукой: самая неожиданная причина женского долголетия

Ответ тебя удивит!

Твоя жизнь / Психология

12 июня 2017

Как запомнить все

Для того, чтобы не забывать важные даты или имена, используй несколько простых приемов.

Твоя жизнь / Психология

9 июня 2017

Любители творческого беспорядка живут дольше

Теперь даже учеными доказано - немного творческого беспорядка дома, это нормально, и даже полезно!

Твоя жизнь / Психология

7 июня 2017

Покорение вершин помогает избавиться от комплексов

Психологи нашли новое средство от уныния.

Твоя жизнь / Психология

2 июня 2017

Почему нужно постоянно себя хвалить?

Научись быть от себя в восторге, и все твои проблемы исчезнут!

Твоя жизнь / Психология

30 мая 2017

Это интересно

30 вещей, которые нужно прекратить делать к 30 годам

Пора начать жить по-взрослому и отказаться от некоторых "детских" привычек.

Твоя жизнь / Психология

30 мая 2017