Как бороться с прокрастинацией. Часть вторая

Твоя жизнь / Психология
13 мая 2014
Фото: HMI

Гуляй смело

Как мы теперь знаем, человечество уже больше десяти лет назад осознало, что прокрастинация – это страшная болезнь. И начало придумывать различные пути борьбы с ней. Как опытный прокрастинатор со стажем, скажу, что изучение этих способов и методик само по себе может стать неплохим способом отвлечься от дел первостепенной важности. Особенно этому способствует тот факт, что большинство авторов призывает читателя бросить все и прямо сейчас начать воплощать в жизнь свои предписания.

Бороться с привычкой тянуть резину специалисты советуют при помощи жесткого тайм-менеджмента. Автор известной книги и одноименной методики Getting Things Done Дэвид Аллен утверждает, что справляться со своими обязанностями в срок нам мешает перегрузка мозга, который хранит все наши планы и задачи на день, месяц, год и всю жизнь. Чтобы разгрузить “центральный процессор”, эксперт рекомендует записывать все дела и цели в блокнот или смартфон, но не просто так, а по специальной схеме с использованием алгоритмов, которые сами по себе способны загрузить твой мозг так, что мало не покажется.

Адепты другого популярного метода под названием “Альпы” ежедневно разделяют свои дела на категории (важные срочные, важные несрочные, срочные неважные), просчитывают время, которое можно отвести на каждое из них, и составляют расписание на день с точностью до минуты. Конечно, наши планы не всегда зависят от нас, потому “альписты” предусматривают запасные задачи (так называемые “оперативки”) на случай, если партнер опоздает на встречу или машина застрянет в пробке и у них появится лишних минут 15. У системы есть один серьезный минус: представить себе, что хоть один настоящий безответственный, ленивый и необязательный прокрастинатор протянет больше дня в таком режиме, просто невозможно.

К счастью, не все методы борьбы с прокрастинацией одинаково суровы. Добрейшей души человек, психолог Нейл Фьоре, наверное, и сам когда-то любил тянуть кота за хвост – только так можно объяснить его гуманное отношение к лентяям. В своей книге “Легкий способ перестать откладывать дела на потом” он объясняет, как без военной дисциплины и железной воли пересмотреть свое отношение к несчастным животным семейства кошачьих. По мнению автора, главная причина наших бед – в негативном мышлении, наполненном фразами “я должен”, “я обязан”, “это очень важно” и “я все время занят”. Как здраво замечает Нейл, никто не хочет чувствовать себя обязанным, потому мы и пытаемся унять тревогу, связанную с принятием решений. И делаем это, отвлекаясь на социальные сети и прочие раздражители. Чем больше мы отлыниваем, тем больше должны, и тревога только нарастает. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, психолог советует заменить “я должен” на “я выбираю” и постараться почувствовать себя не жертвой, а хозяином положения – ведь на тебе лежит ответственность, а значит, ты полностью контролируешь ситуацию. Кроме того, методика Фьоре подразумевает отказ от перфекционизма (зная, что ты не обязан выполнить работу идеально, ты возьмешься за нее охотней) и – мой любимый пункт – признание за собой права на полноценный отдых.

Я подумаю об этом завтра

Девиз Скарлетт О’Хары в наши дни породил новое поколение героев-завтраменов. Завтрамен может абсолютно все, но завтра. Хорошие новости: среди таких персонажей бывают успешные люди. Один из них – американский инвестор, бизнесмен и блогер Джеймс Алтачер даже написал целую оду в защиту лентяев. В своей статье “Пять преимуществ прокрастинации” он популярно объяснил, как регулярное зависание в социальных сетях помогает ему делать бизнес.

Во-первых, привычка отлынивать от работы позволяет просто отдохнуть и заняться чем-нибудь приятным, что само по себе не так уж и плохо. Во-вторых, прокрастинация подсказывает, что задача, над которой человек так упорно не хочет работать, на самом деле ему не нравится (и, возможно, требует пересмотра). В-третьих, она учит делегировать часть обязанностей другим людям – умение, которого часто не хватает начинающим руководителям. А еще служит хорошим поводом остановиться и подумать, стоит ли вообще выполнять дело, которое ты откладываешь. И, наконец, прокрастинация говорит о том, что ты просто выбрала себе не самое удачное занятие в жизни. Конечно, эти утверждения не стоит принимать как прямое руководство к действию: привычка регулярно зависать “Вконтакте” – это еще не повод менять работу. Но задуматься над словами бизнесмена определенно стоит. “Не делай того, чего не хочешь делать”, - призывает Джеймс, и возразить ему очень сложно.

5 способов борьбы с прокрастинацией

■ Если очень хочется отвлечься от главного дела, займись второй по степени
важности задачей.
■ Разбей задание на много маленьких этапов и выполняй их по очереди с перерывами.
■ Приступи к делу и поработай хотя бы первые 10 минут, ни на что не отвлекаясь.
■ Замени вылазки в соцсети пятиминутной зарядкой или прогулкой по офису.
■ Придумай, чем наградить себя в конце рабочего дня.

Текст: Дарья Ставерская 

10 отличий суперженщины, или чего хотят мужчины

Итак, кого же хотят все без исключения парни?

Твоя жизнь / Психология

21 июля 2017

Когда начинается кризис у всех супружеских пар

Грустные новости - кризис семейной жизни случается уже через 2 года совместной жизни.

Твоя жизнь / Психология

21 июля 2017

Красивый парень причина булимии и анорексии?

Оказывается, слишком привлекательный парень или муж, для его второй половинки настоящая беда.

Твоя жизнь / Психология

17 июля 2017

Топ-6 причин говорить не умолкая

Как не крути, но болтливые девушки нравятся парням больше, чем молчаливые.

Твоя жизнь / Психология

14 июля 2017

Loading...

Как прямая спина влияет на твою уверенность

Доказано наукой: люди с правильной осанкой чувствуют себя гораздо уверенней других.

Твоя жизнь / Психология

4 июля 2017

Секс и объятия лечат все болезни

Самое приятное лекарство!

Твоя жизнь / Психология

29 июня 2017

Загрузка...

4 шага к оптимизму

Оптимистами не только рождаются, но и становятся! 

Твоя жизнь / Психология

26 июня 2017

Узнай о себе больше: психологи расшифровали наш смех

Как ты смеешься, так ты и живешь!

Твоя жизнь / Психология

21 июня 2017

Причина несчастья всех женщин

Узнай, как стать счастливее на 50%!

Твоя жизнь / Психология

19 июня 2017

Это интересно

Доказано наукой: самая неожиданная причина женского долголетия

Ответ тебя удивит!

Твоя жизнь / Психология

12 июня 2017

Как запомнить все

Для того, чтобы не забывать важные даты или имена, используй несколько простых приемов.

Твоя жизнь / Психология

9 июня 2017

Любители творческого беспорядка живут дольше

Теперь даже учеными доказано - немного творческого беспорядка дома, это нормально, и даже полезно!

Твоя жизнь / Психология

7 июня 2017

Покорение вершин помогает избавиться от комплексов

Психологи нашли новое средство от уныния.

Твоя жизнь / Психология

2 июня 2017

Почему нужно постоянно себя хвалить?

Научись быть от себя в восторге, и все твои проблемы исчезнут!

Твоя жизнь / Психология

30 мая 2017

Это интересно

30 вещей, которые нужно прекратить делать к 30 годам

Пора начать жить по-взрослому и отказаться от некоторых "детских" привычек.

Твоя жизнь / Психология

30 мая 2017