Как бороться с прокрастинацией. Часть вторая

Твоя жизнь / Психология
13 мая 2014
Фото: HMI

Гуляй смело

Как мы теперь знаем, человечество уже больше десяти лет назад осознало, что прокрастинация – это страшная болезнь. И начало придумывать различные пути борьбы с ней. Как опытный прокрастинатор со стажем, скажу, что изучение этих способов и методик само по себе может стать неплохим способом отвлечься от дел первостепенной важности. Особенно этому способствует тот факт, что большинство авторов призывает читателя бросить все и прямо сейчас начать воплощать в жизнь свои предписания.

Бороться с привычкой тянуть резину специалисты советуют при помощи жесткого тайм-менеджмента. Автор известной книги и одноименной методики Getting Things Done Дэвид Аллен утверждает, что справляться со своими обязанностями в срок нам мешает перегрузка мозга, который хранит все наши планы и задачи на день, месяц, год и всю жизнь. Чтобы разгрузить “центральный процессор”, эксперт рекомендует записывать все дела и цели в блокнот или смартфон, но не просто так, а по специальной схеме с использованием алгоритмов, которые сами по себе способны загрузить твой мозг так, что мало не покажется.

Адепты другого популярного метода под названием “Альпы” ежедневно разделяют свои дела на категории (важные срочные, важные несрочные, срочные неважные), просчитывают время, которое можно отвести на каждое из них, и составляют расписание на день с точностью до минуты. Конечно, наши планы не всегда зависят от нас, потому “альписты” предусматривают запасные задачи (так называемые “оперативки”) на случай, если партнер опоздает на встречу или машина застрянет в пробке и у них появится лишних минут 15. У системы есть один серьезный минус: представить себе, что хоть один настоящий безответственный, ленивый и необязательный прокрастинатор протянет больше дня в таком режиме, просто невозможно.

К счастью, не все методы борьбы с прокрастинацией одинаково суровы. Добрейшей души человек, психолог Нейл Фьоре, наверное, и сам когда-то любил тянуть кота за хвост – только так можно объяснить его гуманное отношение к лентяям. В своей книге “Легкий способ перестать откладывать дела на потом” он объясняет, как без военной дисциплины и железной воли пересмотреть свое отношение к несчастным животным семейства кошачьих. По мнению автора, главная причина наших бед – в негативном мышлении, наполненном фразами “я должен”, “я обязан”, “это очень важно” и “я все время занят”. Как здраво замечает Нейл, никто не хочет чувствовать себя обязанным, потому мы и пытаемся унять тревогу, связанную с принятием решений. И делаем это, отвлекаясь на социальные сети и прочие раздражители. Чем больше мы отлыниваем, тем больше должны, и тревога только нарастает. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, психолог советует заменить “я должен” на “я выбираю” и постараться почувствовать себя не жертвой, а хозяином положения – ведь на тебе лежит ответственность, а значит, ты полностью контролируешь ситуацию. Кроме того, методика Фьоре подразумевает отказ от перфекционизма (зная, что ты не обязан выполнить работу идеально, ты возьмешься за нее охотней) и – мой любимый пункт – признание за собой права на полноценный отдых.

Я подумаю об этом завтра

Девиз Скарлетт О’Хары в наши дни породил новое поколение героев-завтраменов. Завтрамен может абсолютно все, но завтра. Хорошие новости: среди таких персонажей бывают успешные люди. Один из них – американский инвестор, бизнесмен и блогер Джеймс Алтачер даже написал целую оду в защиту лентяев. В своей статье “Пять преимуществ прокрастинации” он популярно объяснил, как регулярное зависание в социальных сетях помогает ему делать бизнес.

Во-первых, привычка отлынивать от работы позволяет просто отдохнуть и заняться чем-нибудь приятным, что само по себе не так уж и плохо. Во-вторых, прокрастинация подсказывает, что задача, над которой человек так упорно не хочет работать, на самом деле ему не нравится (и, возможно, требует пересмотра). В-третьих, она учит делегировать часть обязанностей другим людям – умение, которого часто не хватает начинающим руководителям. А еще служит хорошим поводом остановиться и подумать, стоит ли вообще выполнять дело, которое ты откладываешь. И, наконец, прокрастинация говорит о том, что ты просто выбрала себе не самое удачное занятие в жизни. Конечно, эти утверждения не стоит принимать как прямое руководство к действию: привычка регулярно зависать “Вконтакте” – это еще не повод менять работу. Но задуматься над словами бизнесмена определенно стоит. “Не делай того, чего не хочешь делать”, - призывает Джеймс, и возразить ему очень сложно.

5 способов борьбы с прокрастинацией

■ Если очень хочется отвлечься от главного дела, займись второй по степени
важности задачей.
■ Разбей задание на много маленьких этапов и выполняй их по очереди с перерывами.
■ Приступи к делу и поработай хотя бы первые 10 минут, ни на что не отвлекаясь.
■ Замени вылазки в соцсети пятиминутной зарядкой или прогулкой по офису.
■ Придумай, чем наградить себя в конце рабочего дня.

Текст: Дарья Ставерская 

Как стать счастливой в этом году?

Одно-единственное действие, которое сделает тебя самой счастливой девушкой на свете.

Твоя жизнь / Психология

18 января 2017

Доказано наукой: нам мало 2 выходных в неделю

Почему даже после двух выходных мы чувствуем себя уставшими и сколько нужно дней отдыха после пятидневной рабочей недели. Ответ знают американские ученые.

Твоя жизнь / Психология

12 января 2017

Загрузка...

Забывать прошлое полезно

Важная причина не зацикливаться на прошлом.

Твоя жизнь / Психология

6 января 2017

Надо прочитать

17 жизненных правил, которым стоит следовать в новом, 2017 году

Перечитывай этот список ежедневно!

Твоя жизнь / Психология

29 декабря 2016

Разбор гардероба 2017: сделай это прямо сегодня

Почему перед Новым Годом нужно "очисть пространство" шкафа? Психологи знают!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

Как правильно загадывать желания, чтобы они сбылись

 Если кратко, то формула успеха звучит так: меньше слов + больше дела!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

5 книг, чтобы начать жить с нуля

 Когда хочется перемен или просто скучно, лучше всего почитать что-нибудь полезное.

Твоя жизнь / Психология

26 декабря 2016

Талант или упорство: почему важно не сдаваться

Не сдавайся! Очень часто мы слышим эту фразу как подбадривающую и мотивационную. Так ли действительно важно не опускать руки?

Твоя жизнь / Психология

23 декабря 2016

Как реализовать все задуманное в 2017 году?

Ответ дают европейские психологи.

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Как полюбить себя: советы Лиз Бурбо

Легендарный психолог и метафизик, Лиз Бурбо, дает правдивый ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Сексуальная психология: женщинам нравятся…женщины!

Психологи рассказали о женских изменах и любви к своему полу.

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

5 качеств, которые отличают успешную девушку от неудачницы

Они изменят твою жизнь!

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

Как навсегда завязать с вредной привычкой

Решила под елочку распрощаться с никотиновой зависимостью и с нового года начать здоровый образ жизни? Тогда наша информация очень вовремя!

Твоя жизнь / Психология

19 декабря 2016

Психологи очень вредят отношениям

Вот так новость! По статистике, именно после посещения семейного психолога, пары приходят к выводам, что им нужно расстаться.

Твоя жизнь / Психология

15 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Почему ты так сильно устаешь и что с этим делать

 Ежедневные ошибки, которые выматывают физически и эмоционально

Твоя жизнь / Психология

13 декабря 2016