Как бросить курить

Твоя жизнь / Lifestyle
6 июня 2013
Инна Ливнева

Только не думай, что завтра ты с легкостью перевернешь эту страницу. Около 95% курильщиков, которые полагаются исключительно на свою силу воли, через некоторое время снова берутся за сигарету. Физическую зависимость преодолеть относительно легко. Проблема в том, что сигарета становится важной частью жизни, психологической привычкой, и вот тут придется потрудиться. Но мы уверены, что ты сможешь! Выбрасывай сигареты, наклеивай никотиновый пластырь и вперед к здоровому образу жизни.

Мотивируй себя. Напиши на небольшой карточке список причин, почему ты хочешь бросить курить: «Ради мамы, ради моих детей, потому что я не хочу заболеть раком легких и т.д.». Положи карточку в кошелек, чтобы она всегда была под рукой. Каждый раз, когда желание взять сигарету в руки будет нестерпимым, достань карточку и перечитай что там написано. Это тебя отрезвит.

Первые дни ты будешь плохо себя чувствовать, будет кружиться и болеть голова. Дело в том, что никотин провоцирует высвобождение печенью сахара, а значит сахарная ломка всем бросающим обеспечена. Хорошие новости: скоро твой организм адаптируется, и ты почувствуешь себя лучше. Чтобы адаптационный период прошел легче, пей в эти дни фруктовый сок – в нем много сахара.

Сложнее бороться с психологической привычкой. Многие люди привыкают курить в определенных социальных ситуациях: перерывы на кофе с коллегами или джин-тоник с подружкой в баре редко обходятся без сигаретки. Первым делом сообщи всем своим друзьям, что ты бросаешь, их понимание и поддержка очень пригодятся. А еще лучше, уговори кого-нибудь из друзей-курильщиков завязать вместе с тобой, вдвоем вам будет значительно легче. Откажись на время от алкоголя, если его связка с сигаретами так сильна. А вместо кофе-брейков можно заняться чем-нибудь другим, например, качать пресс. Ох, какая здоровая ты будешь через месяц без сигарет и алкоголя, зато с красивым животом!

Мозг можно попробовать обмануть, подсунув ему «пустушку» вместо привычных действий. Развлекай себя чем-нибудь – читай книги или начни учить иностранный язык, главное, отвлекись от мыслей о курении. Чтобы удовлетворить потребность в тактильных ощущениях, тереби что-нибудь в руках – браслет, брелок или ручку. Занятым необходимо держать и рот. Только леденцы – не наш формат, а вот палочки из морковки или стебля сельдерея – совсем другое дело.

О том, как вреден стресс, написано уже немало слов. Помимо всего прочего, стресс может помешать тебе бросить курить. Дело в том, что за долгое время ты привыкла с помощью курения бороться с нервным напряжением, страхом или депрессией. Самое время вспомнить, что есть куда более здоровые и приятные способы справиться со стрессом: спорт, медитация или тай-чи, массаж, даже секс. И по возможности постарайся не нервничать в первые недели после дня Х, пока риск рецидива наиболее высок.

Желаем тебе поскорее забыть о курении. Но если ты все же не сдержалась, не падай духом! Многим людям требуется несколько попыток чтобы окончательно попрощаться с сигаретами. Начинай снова!

Недостатки знаков Зодиака

Сверяем показания и работаем над ошибками!

Твоя жизнь / Lifestyle

27 марта 2017

Где подают самую вкусную китайскую еду в Киеве: 5 лучших мест

Осторожно: прочтение этого материала вызывает зверррский аппетит!

Твоя жизнь / Lifestyle

27 марта 2017

В Италии хотят ввести необычный закон

Переезжаем в Италию! Отпуск специально для женщин каждый месяц - это гениально и очень нужно!

Твоя жизнь / Lifestyle

26 марта 2017

10 лент за 10 лет: самые душераздирающие фильмы

10 мощнейших широкоэкранных депрессантов последних 10 лет

Твоя жизнь / Lifestyle

25 марта 2017

Loading...
Об этом все говорят

Холостяк 7: страстные поцелуи и искупление вины...плеткой!

Похоже, это самый откровенный сезон популярного реалити—шоу!

Твоя жизнь / Lifestyle

25 марта 2017

Это интересно

Йога, плетка и искупление вины: новый эпизод Холостяка-7 удивит каждого!

Эта неделя на проекте «Холостяк-7» (СТБ) станет непредсказуемой для всех девушек. 

Твоя жизнь / Lifestyle

24 марта 2017

Загрузка...
Это интересно

Где готовят самые вкусные бургеры в Киеве: 5 лучших мест

Мы нашли самые вкусные и необычные бургеры в столице, отказаться от которых просто невозможно!

Твоя жизнь / Lifestyle

24 марта 2017

Как на ура провести весенние каникулы в Украине

Мы знаем 4 города, в которых стоит встречать весну!

Твоя жизнь / Lifestyle

23 марта 2017

Все оттенки женской дружбы: 10 нюансов, о которых стоит подумать

У тебя слишком много (или мало) друзей, стоит задуматься: а правильно ли это, достаточно ли хорошо ты со всеми общаешься, нет ли в отношениях привычки или принуждения?Мы поможем разобраться!

Твоя жизнь / Lifestyle

22 марта 2017

Твой идеал: каких мужчин выбирают знаки зодиака?

У каждой из нас есть любимый типаж мужчин, и, оказывается, это зависит от того, под каким знаком ты родилась! 

Твоя жизнь / Lifestyle

21 марта 2017

Это интересно

Авиа билеты по 20 евро: в Украину приходят европейские лоукосты

В Берлин за 600 гривен? Теперь это возможно!

Твоя жизнь / Lifestyle

21 марта 2017

Это интересно

Секреты красоты согласно знаку зодиака

В борьбе за привлекательность одной генетикой, опытом и советами косметолога уже не обойтись. Прислушаемся к звездам?

Твоя жизнь / Lifestyle

20 марта 2017

В Глухове откроют центр лечебной терапии марихуаной

Осталась ерунда времени!

Твоя жизнь / Lifestyle

20 марта 2017

Согласно международному рейтингу электрокаров в Украине все больше

Ну наконец-то мы в пятерке!  

Твоя жизнь / Lifestyle

20 марта 2017

Холостяк 7: кто покинул проект первой

А ведь эта девушка была фавориткой!

Твоя жизнь / Lifestyle

18 марта 2017