Как бросить курить

Твоя жизнь / Lifestyle
6 июня 2013
Инна Ливнева

Только не думай, что завтра ты с легкостью перевернешь эту страницу. Около 95% курильщиков, которые полагаются исключительно на свою силу воли, через некоторое время снова берутся за сигарету. Физическую зависимость преодолеть относительно легко. Проблема в том, что сигарета становится важной частью жизни, психологической привычкой, и вот тут придется потрудиться. Но мы уверены, что ты сможешь! Выбрасывай сигареты, наклеивай никотиновый пластырь и вперед к здоровому образу жизни.

Мотивируй себя. Напиши на небольшой карточке список причин, почему ты хочешь бросить курить: «Ради мамы, ради моих детей, потому что я не хочу заболеть раком легких и т.д.». Положи карточку в кошелек, чтобы она всегда была под рукой. Каждый раз, когда желание взять сигарету в руки будет нестерпимым, достань карточку и перечитай что там написано. Это тебя отрезвит.

Первые дни ты будешь плохо себя чувствовать, будет кружиться и болеть голова. Дело в том, что никотин провоцирует высвобождение печенью сахара, а значит сахарная ломка всем бросающим обеспечена. Хорошие новости: скоро твой организм адаптируется, и ты почувствуешь себя лучше. Чтобы адаптационный период прошел легче, пей в эти дни фруктовый сок – в нем много сахара.

Сложнее бороться с психологической привычкой. Многие люди привыкают курить в определенных социальных ситуациях: перерывы на кофе с коллегами или джин-тоник с подружкой в баре редко обходятся без сигаретки. Первым делом сообщи всем своим друзьям, что ты бросаешь, их понимание и поддержка очень пригодятся. А еще лучше, уговори кого-нибудь из друзей-курильщиков завязать вместе с тобой, вдвоем вам будет значительно легче. Откажись на время от алкоголя, если его связка с сигаретами так сильна. А вместо кофе-брейков можно заняться чем-нибудь другим, например, качать пресс. Ох, какая здоровая ты будешь через месяц без сигарет и алкоголя, зато с красивым животом!

Мозг можно попробовать обмануть, подсунув ему «пустушку» вместо привычных действий. Развлекай себя чем-нибудь – читай книги или начни учить иностранный язык, главное, отвлекись от мыслей о курении. Чтобы удовлетворить потребность в тактильных ощущениях, тереби что-нибудь в руках – браслет, брелок или ручку. Занятым необходимо держать и рот. Только леденцы – не наш формат, а вот палочки из морковки или стебля сельдерея – совсем другое дело.

О том, как вреден стресс, написано уже немало слов. Помимо всего прочего, стресс может помешать тебе бросить курить. Дело в том, что за долгое время ты привыкла с помощью курения бороться с нервным напряжением, страхом или депрессией. Самое время вспомнить, что есть куда более здоровые и приятные способы справиться со стрессом: спорт, медитация или тай-чи, массаж, даже секс. И по возможности постарайся не нервничать в первые недели после дня Х, пока риск рецидива наиболее высок.

Желаем тебе поскорее забыть о курении. Но если ты все же не сдержалась, не падай духом! Многим людям требуется несколько попыток чтобы окончательно попрощаться с сигаретами. Начинай снова!

Сезон черничных развлечений – следуй за трендом!

Трендовые салоны красоты в 5 крупных городах Украины объединились, чтобы дать старт черничному сезону! Спонсором ягодного безумия стал бренд Сомерсби. Если этим летом кажется, что погода не радует яркими красками, то тебе нужно заглянуть в бьюти-бар, чтобы исправить ситуацию!

Твоя жизнь / Lifestyle

26 июля 2017

22 июля в Днепре состоится третий отборочный тур «Забега на каблуках» от Cosmopolitan

Уже завтра!

Твоя жизнь / Lifestyle

21 июля 2017

Надо прочитать

В Киеве появится еще две ветки метро

Проект нового Генплана Киева предусматривает строительство двух новых веток метрополитена. 

Твоя жизнь / Lifestyle

20 июля 2017

Смена ритма жизни поможет быстро похудеть и убрать живот

Не спортзалом единым - смена ритма жизни также помогает убрать живот и похудеть в кратчайшие сроки. 

Твоя жизнь / Lifestyle

20 июля 2017

Loading...

Must eat: топ-5 необычных новых заведений Киева

Открытые скандинавские бутерброды, коктейли, от которых не бывает похмелья и потрясающий вид на любимый город!

Твоя жизнь / Lifestyle

14 июля 2017

Об этом все говорят

В Антарктиде откололся один из самых больших айсбергов за всю историю

Глобальное потепление в действии...

Твоя жизнь / Lifestyle

13 июля 2017

Загрузка...
Это интересно

Ты ни за что не угадаешь, сколько лет этой модели!

Ответ тебя удивит!

Твоя жизнь / Lifestyle

12 июля 2017

Это интересно

Стали известны города летних Олимпийских игр — 2024 и 2028

Эти два города - любовь!

Твоя жизнь / Lifestyle

12 июля 2017

Сколько одежды мы берем с собой в отпуск

Много, очень много. И, как показывает статистика, половина из этого тебе не понадобится.

Твоя жизнь / Lifestyle

11 июля 2017

Это интересно

Учёные доказали, что употребление кофе продлевает жизнь

Мы знали! 

Твоя жизнь / Lifestyle

11 июля 2017

Coast Restaurant & Lounge – уникальное заведение, которое стоит посетить каждому

Ресторанной премией Wine Spectator может похвастаться далеко не каждое заведение!

Твоя жизнь / Lifestyle

11 июля 2017

Уроки гедонизма: 5 способов вернуть радость жизни

Депрессия, апатия, лень - хватит это терпеть! Верни радость в свою жизнь с помощью наших советов.

Твоя жизнь / Lifestyle

10 июля 2017

Надо прочитать

Назвали самый лучший цвет в мире

Бумажная компания GF Smith провела голосование и узнала, какой цвет нравится большинству людей во всем мире. 

Твоя жизнь / Lifestyle

7 июля 2017

Вся сила вулкана в новой форме: “Боржоми” теперь в банке

Известный бренд грузинской воды «Боржоми» в июне представил новое решение в категории упакованных минеральных вод. Отныне вкусом и качеством воды вулканического происхождения можно наслаждаться в удобной алюминиевой банке 0,33 л.

Твоя жизнь / Lifestyle

7 июля 2017

7 правил безопасного употребления алкоголя

Как наладить отношения со спиртными напитками и правильно их употреблять. Эксперты делятся свои советами.

Твоя жизнь / Lifestyle

6 июля 2017