Как бросить курить

Твоя жизнь / Lifestyle
6 июня 2013
Инна Ливнева

Только не думай, что завтра ты с легкостью перевернешь эту страницу. Около 95% курильщиков, которые полагаются исключительно на свою силу воли, через некоторое время снова берутся за сигарету. Физическую зависимость преодолеть относительно легко. Проблема в том, что сигарета становится важной частью жизни, психологической привычкой, и вот тут придется потрудиться. Но мы уверены, что ты сможешь! Выбрасывай сигареты, наклеивай никотиновый пластырь и вперед к здоровому образу жизни.

Мотивируй себя. Напиши на небольшой карточке список причин, почему ты хочешь бросить курить: «Ради мамы, ради моих детей, потому что я не хочу заболеть раком легких и т.д.». Положи карточку в кошелек, чтобы она всегда была под рукой. Каждый раз, когда желание взять сигарету в руки будет нестерпимым, достань карточку и перечитай что там написано. Это тебя отрезвит.

Первые дни ты будешь плохо себя чувствовать, будет кружиться и болеть голова. Дело в том, что никотин провоцирует высвобождение печенью сахара, а значит сахарная ломка всем бросающим обеспечена. Хорошие новости: скоро твой организм адаптируется, и ты почувствуешь себя лучше. Чтобы адаптационный период прошел легче, пей в эти дни фруктовый сок – в нем много сахара.

Сложнее бороться с психологической привычкой. Многие люди привыкают курить в определенных социальных ситуациях: перерывы на кофе с коллегами или джин-тоник с подружкой в баре редко обходятся без сигаретки. Первым делом сообщи всем своим друзьям, что ты бросаешь, их понимание и поддержка очень пригодятся. А еще лучше, уговори кого-нибудь из друзей-курильщиков завязать вместе с тобой, вдвоем вам будет значительно легче. Откажись на время от алкоголя, если его связка с сигаретами так сильна. А вместо кофе-брейков можно заняться чем-нибудь другим, например, качать пресс. Ох, какая здоровая ты будешь через месяц без сигарет и алкоголя, зато с красивым животом!

Мозг можно попробовать обмануть, подсунув ему «пустушку» вместо привычных действий. Развлекай себя чем-нибудь – читай книги или начни учить иностранный язык, главное, отвлекись от мыслей о курении. Чтобы удовлетворить потребность в тактильных ощущениях, тереби что-нибудь в руках – браслет, брелок или ручку. Занятым необходимо держать и рот. Только леденцы – не наш формат, а вот палочки из морковки или стебля сельдерея – совсем другое дело.

О том, как вреден стресс, написано уже немало слов. Помимо всего прочего, стресс может помешать тебе бросить курить. Дело в том, что за долгое время ты привыкла с помощью курения бороться с нервным напряжением, страхом или депрессией. Самое время вспомнить, что есть куда более здоровые и приятные способы справиться со стрессом: спорт, медитация или тай-чи, массаж, даже секс. И по возможности постарайся не нервничать в первые недели после дня Х, пока риск рецидива наиболее высок.

Желаем тебе поскорее забыть о курении. Но если ты все же не сдержалась, не падай духом! Многим людям требуется несколько попыток чтобы окончательно попрощаться с сигаретами. Начинай снова!

Надо прочитать

Украинские актеры и телеведущие снялись в благотворительном проекте приюта для животных «Кошкин дом»

24 мая 2017 киевский мини-приют для животных «Кошкин дом» опубликовал в онлайне благотворительный фотопроект «Візьми котика додому» в котором назвал пять причин, почему стоит взять животное из приюта. 

Твоя жизнь / Lifestyle

25 мая 2017

Об этом все говорят

В сети появился новый трейлер седьмого сезона «Игры престолов»

Ой, что будет!

Твоя жизнь / Lifestyle

25 мая 2017

Топ-6 интересных фактов о мужчинах и женщинах

Возможно, мы откроем для тебя что-то новое…

Твоя жизнь / Lifestyle

24 мая 2017

Это интересно

Новый гастротренд: черный-черный кофе

Очень странный и очень красивый фуд-тренд — черный-черный латте и капучино. 

Твоя жизнь / Lifestyle

24 мая 2017

Loading...
Об этом все говорят

Джеф Кунс скопировал работу украинской художницы

Точная копия статуэтки украинской фарфористки.

Твоя жизнь / Lifestyle

23 мая 2017

Об этом все говорят

Новый гастротренд: австралийская кофейня подает латте в авокадо

В Австралии появилась кофейня, в которой латте подают в авокадо. Называется этот напиток аволатте.

Твоя жизнь / Lifestyle

22 мая 2017

Загрузка...

Топ-10 видов чая, которые нужно пить этой весной

Все они успокаивают мысли и приводят тело в баланс.

Твоя жизнь / Lifestyle

19 мая 2017

Об этом все говорят

Наконец-то: Украина получила безвизовый режим с Евросоюзом

Пакуй чемоданы!

Твоя жизнь / Lifestyle

17 мая 2017

Надо прочитать

В центре Нью-Йорка появилась скульптура надувной балерины

Впечатляющего размера! 

Твоя жизнь / Lifestyle

17 мая 2017

В Киеве состоится благотворительный "Забег с собаками"

Бери своих четвероногих друзей на пробежку!

Твоя жизнь / Lifestyle

16 мая 2017

13 идей для мая

Чтобы не маяться весь месяц, возьми на заметку наши советы

Твоя жизнь / Lifestyle

11 мая 2017

День матери 2017 в Украине: когда празднуется и традиции

 Совсем скоро в Украине будет отмечать праздник, посвященный всем мамочкам.

Твоя жизнь / Lifestyle

11 мая 2017

СМС-поздравления с Днем матери 2017: не забудь о самом дорогом человеке

 День матери – прекрасный повод сказать своей маме, как сильно ты ее любишь 

Твоя жизнь / Lifestyle

10 мая 2017

Красивые поздравления с Днем Победы в стихах и прозе

Отправь близким красивые поздравления с Днем Победы.

Твоя жизнь / Lifestyle

4 мая 2017

Об этом все говорят

Від пацанки до панянки: участницы напились и соблазняли официанта

Новоканальские босячки неисправимы. Им дали возможность почувствовать себя хозяйками яхты-гостиницы, а они устроили там пьяную вечеринку!

Твоя жизнь / Lifestyle

3 мая 2017