Как добиваться целей в фитнесе?

Здоровье / Фитнес
3 февраля 2016
Фото: Depositphotos

Начало года — лучшее время для того, чтобы дать старт позитивным изменениям в своем образе жизни и наконец всерьез заняться собственным здоровьем и физической формой. Чтобы этот новогодний импульс не пропал уже в двадцатых числах января, необходимо поставить перед собой конкретные цели и проявлять упорство в их достижении. Надеюсь, в этом тебе помогут мои советы, проверенные многолетней практикой в спорте.

1. Запиши свои цели

Первый шаг в фитнесе — это четко сформулировать свои цели. Ответь себе на вопрос: зачем я хочу заниматься фитнесом? Твой ответ и будет главным мотиватором во время занятий. Когда захочется пропустить тренировку, вспомни об этом ответе. 

Запиши свою цель, а также конкретные шаги по ее достижению на листке бумаге и повесь на видном месте. Также полезно вести спортивный дневник: туда можно записывать количество сделанных повторов, продолжительность тренировок, пульс до и после нагрузок, и т. п. 

2. Ставь реальные цели 

Цели должны быть достижимыми. Не нужно спешить и пытаться получить все и сразу — так все равно не получится, а в худшем случае еще и приведет к разочарованию в фитнесе как таковом. Важно не гнаться за результатами других людей — нужно быть чемпионом для самого себя, а не для окружающих. 

Помни, что постепенность в фитнесе — гарантированный путь к успеху. Шаг за шагом иди к тому, что запланировал. Стоит, конечно, ставить и долгосрочную цель — на год вперед. Но она должна играть роль «маяка», а путь к ней нужно разбить на более короткие этапы.

3. Привлеки к занятиям спортом родных или друзей

Добиваться результата в компании единомышленников легче, чем в одиночку. Если тебе удастся найти напарников для тренировок — родственников, друзей, коллег, то вы будете друг друга мотивировать, что поможет не свернуть с пути к своим фитнес-целям. Родителям в этой связи рекомендую всячески привлекать к тренировкам детей. Так можно решить две задачи: дополнительно мотивировать себя и прививать младшему поколению вкус к активному образу жизни.

4. Отслеживай свой прогресс

Ничто так не вдохновляет на свершения, как видимый результат собственного труда и усердия. Хвали себя за каждый успех и не ругай за неудачи. Если твоя цель — похудеть или нарастить мышцы, то следи за своим прогрессом и записывай все данные в дневник. Результат повышает мотивацию! Если же прогресс недостаточен — это будет видно сразу и побудит скорректировать программу тренировок. 

5. Обратись за помощью к тренеру

Под руководством грамотного тренера добиться прогресса легче. Если нет возможности регулярно заниматься с тренером в фитнес-клубе, стоит обратиться к профессионалу хотя бы на начальном этапе, чтобы он помог задать необходимое направление, составить программу тренировок и подсказал, как контролировать нагрузку. 

Впрочем, YouТube и Google упростили эту задачу донельзя — там можно найти множество мастер-классов от всемирно известных тренеров. Могу порекомендовать тренинги Саманты Клейтон — известной спортсменки и популяризатора фитнеса.

6. Держи себя в тонусе 

Если ты по каким-то причинам пропустил тренировку в зале, компенсируй ее чем-то другим: прогулкой на свежем воздухе, танцами, игрой с детьми и т. п. — любой активностью, которая тебе по душе. Главное — держи себя в тонусе и не опускай руки, если не удается точно следовать намеченному фитнес-плану. 

7. Правильно питайся 

Чтобы рассчитывать на прогресс в фитнесе, нужно обязательно следить за своим питанием. Без сбалансированного питания успеха в фитнесе не достичь. 

В питании делаем акцент на белке, выполняющем функцию строительного материала для мышц. Он очень важен для восстановления после нагрузок. Из своей личной практики могу порекомендовать заменять один из приемов пищи протеиновым коктейлем, например «Формула 1» от Herbalife. Он легко и быстро готовится, обеспечивает сытость на несколько часов и содержит всего 200 ккал (при приготовлении с молоком жирностью 1,5%). 

Помни, что время, потраченное на фитнес, возвращается сторицей: те, кто ведет активный образ жизни, более энергичны, больше успевают и лучше себя чувствуют. Пусть эта мысль помогает тебе двигаться к цели. Тем более что это не так сложно. Ведь самое трудное каждый раз — надеть спортивную форму и кроссовки: после этого дороги назад уже нет. 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016