Как добиваться целей в фитнесе?

Здоровье / Фитнес
3 февраля 2016
Фото: Depositphotos

Начало года — лучшее время для того, чтобы дать старт позитивным изменениям в своем образе жизни и наконец всерьез заняться собственным здоровьем и физической формой. Чтобы этот новогодний импульс не пропал уже в двадцатых числах января, необходимо поставить перед собой конкретные цели и проявлять упорство в их достижении. Надеюсь, в этом тебе помогут мои советы, проверенные многолетней практикой в спорте.

1. Запиши свои цели

Первый шаг в фитнесе — это четко сформулировать свои цели. Ответь себе на вопрос: зачем я хочу заниматься фитнесом? Твой ответ и будет главным мотиватором во время занятий. Когда захочется пропустить тренировку, вспомни об этом ответе. 

Запиши свою цель, а также конкретные шаги по ее достижению на листке бумаге и повесь на видном месте. Также полезно вести спортивный дневник: туда можно записывать количество сделанных повторов, продолжительность тренировок, пульс до и после нагрузок, и т. п. 

2. Ставь реальные цели 

Цели должны быть достижимыми. Не нужно спешить и пытаться получить все и сразу — так все равно не получится, а в худшем случае еще и приведет к разочарованию в фитнесе как таковом. Важно не гнаться за результатами других людей — нужно быть чемпионом для самого себя, а не для окружающих. 

Помни, что постепенность в фитнесе — гарантированный путь к успеху. Шаг за шагом иди к тому, что запланировал. Стоит, конечно, ставить и долгосрочную цель — на год вперед. Но она должна играть роль «маяка», а путь к ней нужно разбить на более короткие этапы.

3. Привлеки к занятиям спортом родных или друзей

Добиваться результата в компании единомышленников легче, чем в одиночку. Если тебе удастся найти напарников для тренировок — родственников, друзей, коллег, то вы будете друг друга мотивировать, что поможет не свернуть с пути к своим фитнес-целям. Родителям в этой связи рекомендую всячески привлекать к тренировкам детей. Так можно решить две задачи: дополнительно мотивировать себя и прививать младшему поколению вкус к активному образу жизни.

4. Отслеживай свой прогресс

Ничто так не вдохновляет на свершения, как видимый результат собственного труда и усердия. Хвали себя за каждый успех и не ругай за неудачи. Если твоя цель — похудеть или нарастить мышцы, то следи за своим прогрессом и записывай все данные в дневник. Результат повышает мотивацию! Если же прогресс недостаточен — это будет видно сразу и побудит скорректировать программу тренировок. 

5. Обратись за помощью к тренеру

Под руководством грамотного тренера добиться прогресса легче. Если нет возможности регулярно заниматься с тренером в фитнес-клубе, стоит обратиться к профессионалу хотя бы на начальном этапе, чтобы он помог задать необходимое направление, составить программу тренировок и подсказал, как контролировать нагрузку. 

Впрочем, YouТube и Google упростили эту задачу донельзя — там можно найти множество мастер-классов от всемирно известных тренеров. Могу порекомендовать тренинги Саманты Клейтон — известной спортсменки и популяризатора фитнеса.

6. Держи себя в тонусе 

Если ты по каким-то причинам пропустил тренировку в зале, компенсируй ее чем-то другим: прогулкой на свежем воздухе, танцами, игрой с детьми и т. п. — любой активностью, которая тебе по душе. Главное — держи себя в тонусе и не опускай руки, если не удается точно следовать намеченному фитнес-плану. 

7. Правильно питайся 

Чтобы рассчитывать на прогресс в фитнесе, нужно обязательно следить за своим питанием. Без сбалансированного питания успеха в фитнесе не достичь. 

В питании делаем акцент на белке, выполняющем функцию строительного материала для мышц. Он очень важен для восстановления после нагрузок. Из своей личной практики могу порекомендовать заменять один из приемов пищи протеиновым коктейлем, например «Формула 1» от Herbalife. Он легко и быстро готовится, обеспечивает сытость на несколько часов и содержит всего 200 ккал (при приготовлении с молоком жирностью 1,5%). 

Помни, что время, потраченное на фитнес, возвращается сторицей: те, кто ведет активный образ жизни, более энергичны, больше успевают и лучше себя чувствуют. Пусть эта мысль помогает тебе двигаться к цели. Тем более что это не так сложно. Ведь самое трудное каждый раз — надеть спортивную форму и кроссовки: после этого дороги назад уже нет. 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017