Как добиваться целей в фитнесе?

Здоровье / Фитнес
3 февраля 2016
Фото: Depositphotos

Начало года — лучшее время для того, чтобы дать старт позитивным изменениям в своем образе жизни и наконец всерьез заняться собственным здоровьем и физической формой. Чтобы этот новогодний импульс не пропал уже в двадцатых числах января, необходимо поставить перед собой конкретные цели и проявлять упорство в их достижении. Надеюсь, в этом тебе помогут мои советы, проверенные многолетней практикой в спорте.

1. Запиши свои цели

Первый шаг в фитнесе — это четко сформулировать свои цели. Ответь себе на вопрос: зачем я хочу заниматься фитнесом? Твой ответ и будет главным мотиватором во время занятий. Когда захочется пропустить тренировку, вспомни об этом ответе. 

Запиши свою цель, а также конкретные шаги по ее достижению на листке бумаге и повесь на видном месте. Также полезно вести спортивный дневник: туда можно записывать количество сделанных повторов, продолжительность тренировок, пульс до и после нагрузок, и т. п. 

2. Ставь реальные цели 

Цели должны быть достижимыми. Не нужно спешить и пытаться получить все и сразу — так все равно не получится, а в худшем случае еще и приведет к разочарованию в фитнесе как таковом. Важно не гнаться за результатами других людей — нужно быть чемпионом для самого себя, а не для окружающих. 

Помни, что постепенность в фитнесе — гарантированный путь к успеху. Шаг за шагом иди к тому, что запланировал. Стоит, конечно, ставить и долгосрочную цель — на год вперед. Но она должна играть роль «маяка», а путь к ней нужно разбить на более короткие этапы.

3. Привлеки к занятиям спортом родных или друзей

Добиваться результата в компании единомышленников легче, чем в одиночку. Если тебе удастся найти напарников для тренировок — родственников, друзей, коллег, то вы будете друг друга мотивировать, что поможет не свернуть с пути к своим фитнес-целям. Родителям в этой связи рекомендую всячески привлекать к тренировкам детей. Так можно решить две задачи: дополнительно мотивировать себя и прививать младшему поколению вкус к активному образу жизни.

4. Отслеживай свой прогресс

Ничто так не вдохновляет на свершения, как видимый результат собственного труда и усердия. Хвали себя за каждый успех и не ругай за неудачи. Если твоя цель — похудеть или нарастить мышцы, то следи за своим прогрессом и записывай все данные в дневник. Результат повышает мотивацию! Если же прогресс недостаточен — это будет видно сразу и побудит скорректировать программу тренировок. 

5. Обратись за помощью к тренеру

Под руководством грамотного тренера добиться прогресса легче. Если нет возможности регулярно заниматься с тренером в фитнес-клубе, стоит обратиться к профессионалу хотя бы на начальном этапе, чтобы он помог задать необходимое направление, составить программу тренировок и подсказал, как контролировать нагрузку. 

Впрочем, YouТube и Google упростили эту задачу донельзя — там можно найти множество мастер-классов от всемирно известных тренеров. Могу порекомендовать тренинги Саманты Клейтон — известной спортсменки и популяризатора фитнеса.

6. Держи себя в тонусе 

Если ты по каким-то причинам пропустил тренировку в зале, компенсируй ее чем-то другим: прогулкой на свежем воздухе, танцами, игрой с детьми и т. п. — любой активностью, которая тебе по душе. Главное — держи себя в тонусе и не опускай руки, если не удается точно следовать намеченному фитнес-плану. 

7. Правильно питайся 

Чтобы рассчитывать на прогресс в фитнесе, нужно обязательно следить за своим питанием. Без сбалансированного питания успеха в фитнесе не достичь. 

В питании делаем акцент на белке, выполняющем функцию строительного материала для мышц. Он очень важен для восстановления после нагрузок. Из своей личной практики могу порекомендовать заменять один из приемов пищи протеиновым коктейлем, например «Формула 1» от Herbalife. Он легко и быстро готовится, обеспечивает сытость на несколько часов и содержит всего 200 ккал (при приготовлении с молоком жирностью 1,5%). 

Помни, что время, потраченное на фитнес, возвращается сторицей: те, кто ведет активный образ жизни, более энергичны, больше успевают и лучше себя чувствуют. Пусть эта мысль помогает тебе двигаться к цели. Тем более что это не так сложно. Ведь самое трудное каждый раз — надеть спортивную форму и кроссовки: после этого дороги назад уже нет. 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017