Как исправить осанку: комплекс упражнений

Здоровье / Фитнес
8 августа 2013
Инна Ливнева

В первую очередь, давай разберемся что вызывает нарушение хорошей осанки. Это:

Неудобная обувь. Чтобы удерживать на высоких каблуках равновесие, тебе прийдется перенести центр тяжести вперед, а значит ссутулиться. Так что отложи 10-сантиметровые шпильки для специальных случаев. Балетки – тоже не идеальный вариант для хорошей осанки. Оптимальная высота каблука на каждый день зависит от строения твоей стопы. Но если ты остановишь свой выбор на 5-сантиметровых каблучках, не сильно ошибешься.

Слабые мышцы и плохая гибкость. Речь не только о спине. Даже слабые ступни при ходьбе станут причиной нарушений в поддержке твоего тела и испортят твою хорошую осанку. Так что не пренебрегай фитнесом! И особенное внимание удели упражнениям для спины, про которые мы расскажем чуть ниже.

Беременность. Ох как не просто сохранять хорошую осанку при беременности! И тем не менее, в этот период это важно как никогда. Постарайся, как и всегда, держать голову прямо, а плечи – отведенными назад. Используй специальную подушку для поддержки поясницы во время сидения. Не сиди больше 30 минут в одной и той же позе. Чтобы встать, передвинься на край сидения и используй ноги, не наклоняйся вперед. Если нужно повернуться, делай поворот всем телом, а не только от поясницы.

Длительное сидение за компьютером. Наши тела созданы для того, чтобы постоянно двигаться, длительное сидение их убивает. Неправильная поза только усугубляет ситуацию. Для хорошей осанки за компьютером, опусти свой офисный стул так, чтобы между сидением и твоими коленями был зазор в 2-3 пальца. Клавиатуру размести по центру от тебя. Во время работы плечи должны быть опущены, локти согнуты под углом 90 градусов. Сколько можно сидеть за компьютером? Советуем каждые 30-40 минут вставать и немного двигаться. Кстати, неплохая идея заменить офисный стул большим фитболом. Фитбол для этой цели выбери на размер больше рекомендуемого для твоего роста.

Итак, держи голову прямо, плечи – назад, подбородок – вверх, грудь – вперед, живот – втянуть! Вот это хорошая осанка. Немного практики, и ты будешь удерживать такое положение тела не прилагая к этому никаких усилий. Тебе помогут наши любимые упражнения для исправления осанки.

Супермен. Классическое упражнения для хорошей осанки, которое помогает выпрямить нижний отдел позвоночника. Лежа на полу лицом вниз, вытяни руки над головой. Одновременно подними руки и ноги над полом, тело при этом выгнется дугой. Задержись в этой позе на несколько секунд и расслабься.

Как птица. Это упражнение для осанки укрепит большие трапециевидные мышцы спины, которые удерживают плечи. Ляг на живот, руки вытяни в стороны перпендикулярно корпусу. Оторви руки от пола (не сгибай локти) и сведи лопатки вместе. Досчитай до пяти и расслабся.

Снежный ангел. Отличный способ расслабить напряженные мышцы спины. Ляг на спину, руки и ноги раскинь в стороны и неспеша двигай ими по полу – своди вместе и снова раздвигай. Для усиления эффекта подложи под основание лопаток свернутое в тугой валик полотенце. Делай эти упражнения 10-12 раз каждый день, и хорошая осанка гарантирована!

Фото: thinkstock

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017