Как исправить осанку: комплекс упражнений

Здоровье / Фитнес
8 августа 2013
Инна Ливнева

В первую очередь, давай разберемся что вызывает нарушение хорошей осанки. Это:

Неудобная обувь. Чтобы удерживать на высоких каблуках равновесие, тебе прийдется перенести центр тяжести вперед, а значит ссутулиться. Так что отложи 10-сантиметровые шпильки для специальных случаев. Балетки – тоже не идеальный вариант для хорошей осанки. Оптимальная высота каблука на каждый день зависит от строения твоей стопы. Но если ты остановишь свой выбор на 5-сантиметровых каблучках, не сильно ошибешься.

Слабые мышцы и плохая гибкость. Речь не только о спине. Даже слабые ступни при ходьбе станут причиной нарушений в поддержке твоего тела и испортят твою хорошую осанку. Так что не пренебрегай фитнесом! И особенное внимание удели упражнениям для спины, про которые мы расскажем чуть ниже.

Беременность. Ох как не просто сохранять хорошую осанку при беременности! И тем не менее, в этот период это важно как никогда. Постарайся, как и всегда, держать голову прямо, а плечи – отведенными назад. Используй специальную подушку для поддержки поясницы во время сидения. Не сиди больше 30 минут в одной и той же позе. Чтобы встать, передвинься на край сидения и используй ноги, не наклоняйся вперед. Если нужно повернуться, делай поворот всем телом, а не только от поясницы.

Длительное сидение за компьютером. Наши тела созданы для того, чтобы постоянно двигаться, длительное сидение их убивает. Неправильная поза только усугубляет ситуацию. Для хорошей осанки за компьютером, опусти свой офисный стул так, чтобы между сидением и твоими коленями был зазор в 2-3 пальца. Клавиатуру размести по центру от тебя. Во время работы плечи должны быть опущены, локти согнуты под углом 90 градусов. Сколько можно сидеть за компьютером? Советуем каждые 30-40 минут вставать и немного двигаться. Кстати, неплохая идея заменить офисный стул большим фитболом. Фитбол для этой цели выбери на размер больше рекомендуемого для твоего роста.

Итак, держи голову прямо, плечи – назад, подбородок – вверх, грудь – вперед, живот – втянуть! Вот это хорошая осанка. Немного практики, и ты будешь удерживать такое положение тела не прилагая к этому никаких усилий. Тебе помогут наши любимые упражнения для исправления осанки.

Супермен. Классическое упражнения для хорошей осанки, которое помогает выпрямить нижний отдел позвоночника. Лежа на полу лицом вниз, вытяни руки над головой. Одновременно подними руки и ноги над полом, тело при этом выгнется дугой. Задержись в этой позе на несколько секунд и расслабься.

Как птица. Это упражнение для осанки укрепит большие трапециевидные мышцы спины, которые удерживают плечи. Ляг на живот, руки вытяни в стороны перпендикулярно корпусу. Оторви руки от пола (не сгибай локти) и сведи лопатки вместе. Досчитай до пяти и расслабся.

Снежный ангел. Отличный способ расслабить напряженные мышцы спины. Ляг на спину, руки и ноги раскинь в стороны и неспеша двигай ими по полу – своди вместе и снова раздвигай. Для усиления эффекта подложи под основание лопаток свернутое в тугой валик полотенце. Делай эти упражнения 10-12 раз каждый день, и хорошая осанка гарантирована!

Фото: thinkstock

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016