Как исправить осанку: комплекс упражнений

Здоровье / Фитнес
8 августа 2013
Инна Ливнева

В первую очередь, давай разберемся что вызывает нарушение хорошей осанки. Это:

Неудобная обувь. Чтобы удерживать на высоких каблуках равновесие, тебе прийдется перенести центр тяжести вперед, а значит ссутулиться. Так что отложи 10-сантиметровые шпильки для специальных случаев. Балетки – тоже не идеальный вариант для хорошей осанки. Оптимальная высота каблука на каждый день зависит от строения твоей стопы. Но если ты остановишь свой выбор на 5-сантиметровых каблучках, не сильно ошибешься.

Слабые мышцы и плохая гибкость. Речь не только о спине. Даже слабые ступни при ходьбе станут причиной нарушений в поддержке твоего тела и испортят твою хорошую осанку. Так что не пренебрегай фитнесом! И особенное внимание удели упражнениям для спины, про которые мы расскажем чуть ниже.

Беременность. Ох как не просто сохранять хорошую осанку при беременности! И тем не менее, в этот период это важно как никогда. Постарайся, как и всегда, держать голову прямо, а плечи – отведенными назад. Используй специальную подушку для поддержки поясницы во время сидения. Не сиди больше 30 минут в одной и той же позе. Чтобы встать, передвинься на край сидения и используй ноги, не наклоняйся вперед. Если нужно повернуться, делай поворот всем телом, а не только от поясницы.

Длительное сидение за компьютером. Наши тела созданы для того, чтобы постоянно двигаться, длительное сидение их убивает. Неправильная поза только усугубляет ситуацию. Для хорошей осанки за компьютером, опусти свой офисный стул так, чтобы между сидением и твоими коленями был зазор в 2-3 пальца. Клавиатуру размести по центру от тебя. Во время работы плечи должны быть опущены, локти согнуты под углом 90 градусов. Сколько можно сидеть за компьютером? Советуем каждые 30-40 минут вставать и немного двигаться. Кстати, неплохая идея заменить офисный стул большим фитболом. Фитбол для этой цели выбери на размер больше рекомендуемого для твоего роста.

Итак, держи голову прямо, плечи – назад, подбородок – вверх, грудь – вперед, живот – втянуть! Вот это хорошая осанка. Немного практики, и ты будешь удерживать такое положение тела не прилагая к этому никаких усилий. Тебе помогут наши любимые упражнения для исправления осанки.

Супермен. Классическое упражнения для хорошей осанки, которое помогает выпрямить нижний отдел позвоночника. Лежа на полу лицом вниз, вытяни руки над головой. Одновременно подними руки и ноги над полом, тело при этом выгнется дугой. Задержись в этой позе на несколько секунд и расслабься.

Как птица. Это упражнение для осанки укрепит большие трапециевидные мышцы спины, которые удерживают плечи. Ляг на живот, руки вытяни в стороны перпендикулярно корпусу. Оторви руки от пола (не сгибай локти) и сведи лопатки вместе. Досчитай до пяти и расслабся.

Снежный ангел. Отличный способ расслабить напряженные мышцы спины. Ляг на спину, руки и ноги раскинь в стороны и неспеша двигай ими по полу – своди вместе и снова раздвигай. Для усиления эффекта подложи под основание лопаток свернутое в тугой валик полотенце. Делай эти упражнения 10-12 раз каждый день, и хорошая осанка гарантирована!

Фото: thinkstock

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017