Как избавиться от целлюлита: фитнес-тренировка

Здоровье / Фитнес
22 августа 2013
Анастасия Благодарная

1

ИП: стань ровно, ноги на ширине плеч. Вокруг лодыжек обвязана резинка. Ленточный эспандер удерживай так, как указано на изображении.

РАЗ: подними правую ногу в сторону, в то же время резко выпрямив руки вверх. Вернись в ИП. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

2

ИП: займи такую же позицию, как и в предыдущем упражнении, однако руки согни под углом 90 градусов и выставь вперед.

РАЗ: отведи левую ногу назад и выпрями руки перед собой. Вернись в ИП. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

3

ИП: ляг на живот, руки в стороны. Удерживай эластичную ленту за оба конца.

РАЗ: приподними голову и плечи. Медленно опустись. Выполни 12 раз.

4

ИП: стань ровно; вокруг лодыжек обвязана резинка. Один конец эластичной ленты удерживай левой рукой, а другой – левой ступней.

РАЗ: отведи правую ногу назад, тем временем сгибая левую руку по направлению к плечу. Вернись в ИП. Выполни по 12 раз с каждой стороны.

5

ИП:. Стань ровно; вокруг лодыжек обвязана резинка.

РАЗ: выставь левую ногу вперед на носок, а под правую помести конец эластичной ленты. Второй конец удерживай согнутой правой рукой.

ДВА: помести левую руку на талию, присядь правой ногой, выпрямив правую руку вверх. Вернись в ИП. Выполни по 12 раз с каждой стороны.

Фото: self.com, thinkstock

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016