Как набрать вес: советы по правильному питанию

Здоровье / Диета и здоровое питание
12 августа 2013
Анастасия Благодарная

1. Чтобы набрать вес, не обязательно употреблять в огромных количествах сладости и прочие высококалорийные продукты. В первую очередь, следует начать придерживаться здорового образа жизни - правильно питаться, есть здоровую высококалорийную пищу, высыпаться и заниматься спортом. 

2. Отказ от курения и алкоголя также поможет набрать вес, ведь эти вредные привычки ухудшают аппетит, стрессоустойчивость и замедляют обмен веществ

3. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Придерживайся основных принципов: ешь регулярно, 4-5 раз в сутки, достаточными порциями и не допускай чувства голода.

4. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты, йогурты. Из фруктов делай выбор в пользу абрикосов, бананов, дыни, манго, хурмы.

5. Откажись от фаст-фуда и другой вредной пищи, ведь такие продукты не только помогают набрать вес, но и существенно вредят желудку.

6. Сосредоточься на белках и углеводах. Чтобы набрать вес нужно потреблять в сутки около 2,5 граммов белка на 1 килограмм веса, а углеводы должны составлять не менее 50% твоего суточного рациона.

7. Включи в свое меню яйца, бобовые, рис, картофель, макаронные изделия и молочные продукты повышенной жирности: набрать вес ты сможешь, регулярно употребляя молоко, масло, сметану, творог.

8. Плотно завтракай – это главное правило здорового рациона. Питайся вкусно и разнообразно, чередуя разнообразные каши с тостами, бутербродами, омлетами, творогом и другими любимыми и питательными продуктами.

9. На обед ешь мясо (курицу, телятину) или рыбу, дополняя блюда овощами, а чтобы набрать вес уж наверняка, открой для себя наваристые супы на жирном бульоне. Для ужина подойдут блюда из картофеля, рыбы и различных круп.

10. Избавься от стрессов. Лишние переживания сжигают калории, что помешает тебе набрать вес. Чтобы меньше нервничать, старайся высыпаться и не ставить перед собой слишком сложных задач.

Фото: thinkstock

Ярослава Кимова

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

4 удивительных продукта для похудения

Забудь про яблоки, кефир и гречку!

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

Самые смелые фантазии помогают успешно худеть

Представь себя богиней роскошного пляжа… Представила? Все, первый шаг к похудению ты уже сделала.

Здоровье / Диета и здоровое питание

30 декабря 2016

10 причин твоего лишнего веса

Ты никак не можешь похудеть? Лови самые коварные и распространенные лишнего веса!

Здоровье / Диета и здоровое питание

30 декабря 2016

Мясные закуски: что можно съесть на 100 ккал?

Для тех, кто очень любит мясо и не хочет набрать лишний вес во время праздников.

Здоровье / Диета и здоровое питание

29 декабря 2016

Экстренное похудение на шоколаде и зеленом чае

Если тебе похудеть нужно буквально за пару дней – поможет сладкая диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

27 декабря 2016

7 советов, которые работают вопреки правилам здорового питания

Ты удивишься, но все эти рекомендации действительно помогаю похудеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

27 декабря 2016

Загрузка...

Диета на супе для быстрого похудения

Горячий овощной суп поможет тебе быстро расстаться с лишними килограммами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

26 декабря 2016