Как набрать вес: советы по правильному питанию

Здоровье / Диета и здоровое питание
12 августа 2013
Анастасия Благодарная

1. Чтобы набрать вес, не обязательно употреблять в огромных количествах сладости и прочие высококалорийные продукты. В первую очередь, следует начать придерживаться здорового образа жизни - правильно питаться, есть здоровую высококалорийную пищу, высыпаться и заниматься спортом. 

2. Отказ от курения и алкоголя также поможет набрать вес, ведь эти вредные привычки ухудшают аппетит, стрессоустойчивость и замедляют обмен веществ

3. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Придерживайся основных принципов: ешь регулярно, 4-5 раз в сутки, достаточными порциями и не допускай чувства голода.

4. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты, йогурты. Из фруктов делай выбор в пользу абрикосов, бананов, дыни, манго, хурмы.

5. Откажись от фаст-фуда и другой вредной пищи, ведь такие продукты не только помогают набрать вес, но и существенно вредят желудку.

6. Сосредоточься на белках и углеводах. Чтобы набрать вес нужно потреблять в сутки около 2,5 граммов белка на 1 килограмм веса, а углеводы должны составлять не менее 50% твоего суточного рациона.

7. Включи в свое меню яйца, бобовые, рис, картофель, макаронные изделия и молочные продукты повышенной жирности: набрать вес ты сможешь, регулярно употребляя молоко, масло, сметану, творог.

8. Плотно завтракай – это главное правило здорового рациона. Питайся вкусно и разнообразно, чередуя разнообразные каши с тостами, бутербродами, омлетами, творогом и другими любимыми и питательными продуктами.

9. На обед ешь мясо (курицу, телятину) или рыбу, дополняя блюда овощами, а чтобы набрать вес уж наверняка, открой для себя наваристые супы на жирном бульоне. Для ужина подойдут блюда из картофеля, рыбы и различных круп.

10. Избавься от стрессов. Лишние переживания сжигают калории, что помешает тебе набрать вес. Чтобы меньше нервничать, старайся высыпаться и не ставить перед собой слишком сложных задач.

Фото: thinkstock

Ярослава Кимова

Диета "Здоровое сердце"

Диета для восстановления сердечно-сосудистой системы.

Здоровье / Диета и здоровое питание

26 мая 2017

4 доступных способа ускорить обмен веществ

Эти советы помогают всем. Запусти свой метаболизм и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 мая 2017

Осознанное питание ускоряет похудение в 7 раз!

Без диет, голодовок и насилия над собою - самый эффективный способ убрать лишние кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 мая 2017

Хит сезона: диетический суп из брокколи

Помогает снизить вес, ускоряет метаболизм и быстро насыщает. А еще, утолит голод при разгрузочных днях и диетах.

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 мая 2017

Loading...

Легкое питание: фрукты и чай

Эта необычная фруктовая диета рассчитана на 7 дней, и при строгом ее соблюдении, ты можешь легко сбросить до 5 кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 мая 2017

3 привычки, которые приводят результаты диеты к нулю

Если у тебя есть в наличии все три, то ни одна диета не сработает!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Загрузка...

Томатная диета для быстрого похудения

3 дня на помидорах и минус 3 кг! Самая полезная и сезонная диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Лучший обед для похудения это паста?!

Развенчан миф о том, что от макарон толстеют.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 мая 2017

Мы знаем, как съедать меньше сладкого!

Уже готовишь фигуру к пляжному сезону, но никак не можешь преодолеть тягу к сладкому? Выход нашли испанские диетологи.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 мая 2017

Доказано наукой: сейчас самое удачное время для похудения

Лови подходящий момент и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Продукты для бедер без целлюлита

Рацион для подтянутых ягодиц - ничего лишнего! Старайся каждый день употреблять продукты из рекомендованного списка.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Шпаргалка для похудения

Без этих продуктов невозможна ни одна диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Диета на зеленом салате

Легкая весенняя диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Доказано наукой: женщины склоны считать себя толстыми

Как мы на самом деле видим свою фигуру?

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 мая 2017

Как сбросить 6 кг всего 10 дней

Самая эффективная диета этой весны.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017