Как набрать вес: советы по правильному питанию

Здоровье / Диета и здоровое питание
12 августа 2013
Анастасия Благодарная

1. Чтобы набрать вес, не обязательно употреблять в огромных количествах сладости и прочие высококалорийные продукты. В первую очередь, следует начать придерживаться здорового образа жизни - правильно питаться, есть здоровую высококалорийную пищу, высыпаться и заниматься спортом. 

2. Отказ от курения и алкоголя также поможет набрать вес, ведь эти вредные привычки ухудшают аппетит, стрессоустойчивость и замедляют обмен веществ

3. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Придерживайся основных принципов: ешь регулярно, 4-5 раз в сутки, достаточными порциями и не допускай чувства голода.

4. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты, йогурты. Из фруктов делай выбор в пользу абрикосов, бананов, дыни, манго, хурмы.

5. Откажись от фаст-фуда и другой вредной пищи, ведь такие продукты не только помогают набрать вес, но и существенно вредят желудку.

6. Сосредоточься на белках и углеводах. Чтобы набрать вес нужно потреблять в сутки около 2,5 граммов белка на 1 килограмм веса, а углеводы должны составлять не менее 50% твоего суточного рациона.

7. Включи в свое меню яйца, бобовые, рис, картофель, макаронные изделия и молочные продукты повышенной жирности: набрать вес ты сможешь, регулярно употребляя молоко, масло, сметану, творог.

8. Плотно завтракай – это главное правило здорового рациона. Питайся вкусно и разнообразно, чередуя разнообразные каши с тостами, бутербродами, омлетами, творогом и другими любимыми и питательными продуктами.

9. На обед ешь мясо (курицу, телятину) или рыбу, дополняя блюда овощами, а чтобы набрать вес уж наверняка, открой для себя наваристые супы на жирном бульоне. Для ужина подойдут блюда из картофеля, рыбы и различных круп.

10. Избавься от стрессов. Лишние переживания сжигают калории, что помешает тебе набрать вес. Чтобы меньше нервничать, старайся высыпаться и не ставить перед собой слишком сложных задач.

Фото: thinkstock

Ярослава Кимова

Весенняя диета на сырых овощах и фруктах

Меню диеты и важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 марта 2017

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Загрузка...

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

Loading...

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

6 причин сесть на кефирную диету

Попробуй лучшую из строгих диет! Разружайся и худей на кефире.

Здоровье / Диета и здоровое питание

3 марта 2017

5 правил для уменьшения объема желудка

Естественный способ похудеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

2 марта 2017