Как набрать вес

Тело / Здоровье
6 июля 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos

От 5 до 10% людей имеют недостаточный вес. Тому есть несколько причин.

Первая – ускоренный метаболизм, то есть природная способность сжигать больше калорий, чем другие люди. Вторая причина может быть связана с эндокринными нарушениями и гормональным дисбалансом. Широкие бедра, солидный запас жировых отложений свидетельствуют о высоком уровне женского гормона эстрогена. А у худых девушек его содержание в организме понижено. Болезни, курение, наркотики, даже чрезмерное употребление кофеина также могут затруднять набор веса.

К счастью, по данным Всемирной организации здравоохранения, у многих низкий вес никак не отражается на здоровье. Но если худоба связана с низким содержанием жира, возникают специфические проблемы – например, неспособность женщины к зачатию, плохое усвоение питательных веществ, слабая иммунная система из-за недостатка в организме лептина, а также остеопороз.

Конечно, вопрос об излишней худобе надо решать с врачом-диетологом и эндокринологом. Если же со здоровьем все в порядке, а набрать вес не удается, попробуй последовать нашим советам:

  • Считается: чтобы поправиться, надо есть больше, причем желательно налегать на булочки и тортики. На деле есть нужно столько, сколько хочется. Скорее, вес не прибавится, а возникнут проблемы с желудком, ведь пища не успевает перевариваться.
  • Чтобы повысить потребление энергии и питательных веществ, между приемами пищи можно пить витаминизированное молоко с повышенной жирностью, а также калорийные напитки (молочные коктейли, соки).
  • Попробуй минимизировать расход калорий и тем самым создать положительный энергетический баланс. Можешь подольше валяться в постели и лежать на диване перед телевизором.
  • Не волнуйся по пустякам: при волнении выделяется гормон стресса, ускоряющий метаболизм.
  • Один из нюансов – непродолжительные и неизнуряющие упражнения.
  • Постарайся свести к минимуму употребление алкоголя, крепкого кофе, крепкого чая. И бросай курить.

Важны и психологические факторы. Проследи, вдохновляет ли тебя чашка шоколадных мюсли в телерекламе или аппетитно зажаренная курочка на картинке в журнале. Если это так, воспитай в себе привычку просматривать гастрономические издания (они прекрасно иллюстрированы).

Детокс-салат: здоровый завтрак на 45 калорий

Отлично запускает всю пищеварительную систему.

Тело / Здоровье

21 августа 2017

Малиновое мороженое: десерт на 75 калорий

То, что нужно в жаркий день. Освежает и не остается на талии.

Тело / Здоровье

18 августа 2017

Это интересно

Топ-7 фактов о родах, которые должна знать каждая девушка

Некоторые из них шокируют...

Тело / Здоровье

18 августа 2017

Почему так трудно похудеть в бедрах, когда тебе 30

Наконец-то ученые нашли этому объяснение.

Тело / Здоровье

17 августа 2017

Loading...

Летний ужин для похудения

Пряный жареный рис с летними овощами, ускоряет обмен веществ и способствует похудению. То, что нужно для твоей фигуры.

Тело / Здоровье

16 августа 2017

20 продуктов, которые закрепят твой загар

Загорела в отпуске и хочешь закрепить свой шоколадный вид подольше? Ровный и красивый загар теперь прямо в холодильнике!

Тело / Здоровье

16 августа 2017

Загрузка...

Топ-10 советов для жаркого лета

Наши рекомендации действительно работают.

Тело / Здоровье

16 августа 2017

Доказано наукой: сколько секса нужно для зачатия ребенка

Полезные факты. Вдруг пригодится!

Тело / Здоровье

15 августа 2017

3 вкусных сливовых смузи

Пользуйся дарами августа – переходи на смузи!

Тело / Здоровье

15 августа 2017

Продукт, который поднимает настроение через минуту

Невероятно, но факт! Уже через минут поедания чипсов у тебя повышается уровень серотонина.

Тело / Здоровье

14 августа 2017

Стройный завтрак на 60 калорий

Коктейль из ежевики и отрубей придаст сил, утолит голод и ничего не оставит на талии!

Тело / Здоровье

14 августа 2017

6 проверенных способов не передать

Все очень просто!

Тело / Здоровье

11 августа 2017

Летний рецепт: груша с рикоттой

Сезонный рецепт на 200 калорий. Вкусный вариант ужина в жаркий день.

Тело / Здоровье

10 августа 2017

3 серьезных причины не есть суши летом

Диетологи утверждают, что именно в жару, лосось, который находится в этих закусках, может навредить твоему здоровью!

Тело / Здоровье

9 августа 2017

Невероятно вкусно и полезно для фигуры

Идеальное сочетание белков и углеводов. 

Тело / Здоровье

9 августа 2017