Как накачать пресс без вреда для здоровья

Здоровье / Фитнес
14 октября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Итак, для начала подготовь для занятия место. Расстели гимнастический коврик, поставь рядом бутылку с питьевой водой и полотенце.

Упражнение 1

Прими удобное положения и немного расслабься, в теле не должно быть дискомфорта. Исходное положение – лежа. Руки – вдоль туловища ладонями вниз. Ноги вместе. На выдохе подними ноги, сгибая в коленях. Поднимай колени до уровня груди, голень при этом должна быть параллельно полу. Сделай небольшую паузу вверху и на вдохе медленно возвращай ноги в исходное положение. В этом упражнении ты делаешь акцент на нижнюю часть брюшного пресса.

Упражнение 2

Упражнение на укрепление верхней части пресса. Прими исходное положение: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Подними руки за голову или к плечам. На выдохе, прижав подбородок к груди, максимально скрути туловище. При этом старайся не отрывать поясницу от пола. Сделай небольшую паузу вверху и на вдохе медленно возвращайся в исходное положение.

Этот простой комплекс упражнений идеально подходит для домашних занятий. Каждое упражнение нужно сделать в 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Расслабление после нагрузки

После того как мышцы пресса поработали, прими положение стоя, с выдохом наклонись вперед, складываясь в тазобедренных суставах и расслабляя спину. Максимально расслабься, и позволь спине и рукам свободно свисать под собственной тяжестью. В этом упражнение очень важно дыхание, старайся дышать ровно и глубоко. Удерживай позу не менее минуты.

Если ты только что позанималась, то постарайся 1,5-2 часа не принимать никакой пищи. Воду можно пить и до и во время и после тренировки.  

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017