Как накачать пресс без вреда для здоровья

Здоровье / Фитнес
14 октября 2014
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images/Fotobank.ua,

Итак, для начала подготовь для занятия место. Расстели гимнастический коврик, поставь рядом бутылку с питьевой водой и полотенце.

Упражнение 1

Прими удобное положения и немного расслабься, в теле не должно быть дискомфорта. Исходное положение – лежа. Руки – вдоль туловища ладонями вниз. Ноги вместе. На выдохе подними ноги, сгибая в коленях. Поднимай колени до уровня груди, голень при этом должна быть параллельно полу. Сделай небольшую паузу вверху и на вдохе медленно возвращай ноги в исходное положение. В этом упражнении ты делаешь акцент на нижнюю часть брюшного пресса.

Упражнение 2

Упражнение на укрепление верхней части пресса. Прими исходное положение: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Подними руки за голову или к плечам. На выдохе, прижав подбородок к груди, максимально скрути туловище. При этом старайся не отрывать поясницу от пола. Сделай небольшую паузу вверху и на вдохе медленно возвращайся в исходное положение.

Этот простой комплекс упражнений идеально подходит для домашних занятий. Каждое упражнение нужно сделать в 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Расслабление после нагрузки

После того как мышцы пресса поработали, прими положение стоя, с выдохом наклонись вперед, складываясь в тазобедренных суставах и расслабляя спину. Максимально расслабься, и позволь спине и рукам свободно свисать под собственной тяжестью. В этом упражнение очень важно дыхание, старайся дышать ровно и глубоко. Удерживай позу не менее минуты.

Если ты только что позанималась, то постарайся 1,5-2 часа не принимать никакой пищи. Воду можно пить и до и во время и после тренировки.  

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017