Как накачать пресс на диване

Здоровье / Фитнес
1 апреля 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos

Сядь на край дивана, руками обопрись в диван и выпрями ноги перед собой. Начинай сгибать ноги, подтягивая к себе и выпрямлять обратно. Сделай 20 повторений.

Теперь ложись на пол, упираясь головой в диван. Руками возьмись за край и начинай поднимать ноги на 90 градусов к пол. Это упражнение нужно повторить 20 раз.

Не меняя положения, подними ноги от пола и выполни упражнение велосипед. Сделай 3 подхода по 30 раз.

Лежа все в том же положении, ноги согнуты в коленях. Попытайся достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. Сделай 20 движений.

Теперь поставь ноги на диван, а сама прими горизонтальное положение на полу (на спине). Руки вместе, достань руками до колен и обратно. Повтори это упражнение 20 раз.

Заканчивай "диванную тренировку" прыжками на месте. По времени достаточно будет и 1 минуты.
 

5 видов популярного женского фитнеса

Выбирай на свой вкус и тренируйся!

Здоровье / Фитнес

23 августа 2017

Как сделать скульптурные ноги?

Тренируйся на роликах и стройней!

Здоровье / Фитнес

21 августа 2017

Самый простой способ сжигать калории

Фитнес для очень ленивых девушек или тех, кто не может себе позволить спортзал.

Здоровье / Фитнес

17 августа 2017

Как выглядит идеальная разминка

Инструкторы по фитнесу делятся своими советами.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2017

Loading...

Почему тренировки не всегда работают

Ученые нашли наконец-то этому объяснение.

Здоровье / Фитнес

11 августа 2017

Почему силовые тренировки лучше подходят для снижения веса?

 Хочеш похудеть? Меняй беговую дорожку на гантели!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2017

Загрузка...

Как сделать нижний пресс в домашних условиях

Хорошая проработка всех мышц нижнего пресса.

Здоровье / Фитнес

8 августа 2017

10 способов сделать свою тренировку интересней

Как сделать занятия фитнесом интересными? Наши подсказки помогут тебе не бросить тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 августа 2017

В чем польза утренних тренировок

Узнай мнение экспертов.

Здоровье / Фитнес

4 августа 2017

Хит сезона: невидимая гимнастика для стройного живота

Как сделать живот подтянутым и плоским без интенсивных тренировок?

Здоровье / Фитнес

2 августа 2017

Лучший летний фитнес

Ученые доказали пользу бега босиком.

Здоровье / Фитнес

1 августа 2017

Утренняя зарядка продлевает жизнь на 10 лет

7 минут для физических упражнений может найти каждый!

Здоровье / Фитнес

31 июля 2017

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017