Как накачать ягодицы: комплекс упражнений

Здоровье / Фитнес
25 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, womenshealthmag.com
  • Ляг на спину и согни ноги.
  • Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плечей до колен.
  • Потянись одним коленом к груди, затем другим. Продолжай чередование. Выполни 10–20 раз.

  • Ляг на спину, согнув только одну ногу.
  • Вторую ногу выпрями вверх и приподними бедра.
  • Задержись на пару секунд и медленно опустись. Выполни 10–20 повторений, затем столько же с другой ногой.

  • Ляг на спину и помести ноги на фитбол.
  • Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плечей до колен.
  • Не останавливаясь, подкати мяч ногами как можно ближе к ягодицам.
  • Задержись на пару секунд, откати мяч обратно и опустись. Выполни 10–20 раз.

  • Помести перед собой пару 2-3-килограммовых гантель.
  • Присядь и возьмись за них, затем встань и снова присядь. Повтори 10–20 раз.

  • Стань на левую ногу и согни правую.
  • Наклонись вперед и присядь, чтобы правое колено почти касалось пола.
  • Задержись, вернись в исходное положение.

  • Стань, возьми в руки гантелю, удерживая ее за верхнюю часть.
  • Присядь, наклонив туловище вперед, и опусти гантелю между ног. 
  • Встань и выпрями руку с гантелью перед собой.
  • Снова присядь, переместив гантель вниз. Повтори 10–20 раз.

  • Ляг на левый бок, согнув ноги под углом 45 градусов.
  • Подними правое колено вверх, не двигая другими частями тела.
  • Задержись на пару секунд, опусти ногу. Выполни 10–20 повторений, затем столько же с другой ногой.

  • Возьми в руки пару гантель. Стань перед стэп-платформой и помести на нее левую ногу, согнув ее под углом 90 градусов.
  • Упрись левой ногой на платформу, приподнявшись и выпрямив правую.
  • Медленно опустись, пока правая нога не коснется пола. Выполни 10–20 повторений, затем столько же с другой ногой.

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017