Как накачать ягодицы: комплекс упражнений

Здоровье / Фитнес
25 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, womenshealthmag.com
  • Ляг на спину и согни ноги.
  • Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плечей до колен.
  • Потянись одним коленом к груди, затем другим. Продолжай чередование. Выполни 10–20 раз.

  • Ляг на спину, согнув только одну ногу.
  • Вторую ногу выпрями вверх и приподними бедра.
  • Задержись на пару секунд и медленно опустись. Выполни 10–20 повторений, затем столько же с другой ногой.

  • Ляг на спину и помести ноги на фитбол.
  • Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плечей до колен.
  • Не останавливаясь, подкати мяч ногами как можно ближе к ягодицам.
  • Задержись на пару секунд, откати мяч обратно и опустись. Выполни 10–20 раз.

  • Помести перед собой пару 2-3-килограммовых гантель.
  • Присядь и возьмись за них, затем встань и снова присядь. Повтори 10–20 раз.

  • Стань на левую ногу и согни правую.
  • Наклонись вперед и присядь, чтобы правое колено почти касалось пола.
  • Задержись, вернись в исходное положение.

  • Стань, возьми в руки гантелю, удерживая ее за верхнюю часть.
  • Присядь, наклонив туловище вперед, и опусти гантелю между ног. 
  • Встань и выпрями руку с гантелью перед собой.
  • Снова присядь, переместив гантель вниз. Повтори 10–20 раз.

  • Ляг на левый бок, согнув ноги под углом 45 градусов.
  • Подними правое колено вверх, не двигая другими частями тела.
  • Задержись на пару секунд, опусти ногу. Выполни 10–20 повторений, затем столько же с другой ногой.

  • Возьми в руки пару гантель. Стань перед стэп-платформой и помести на нее левую ногу, согнув ее под углом 90 градусов.
  • Упрись левой ногой на платформу, приподнявшись и выпрямив правую.
  • Медленно опустись, пока правая нога не коснется пола. Выполни 10–20 повторений, затем столько же с другой ногой.

Топ-6 видов активности, которые улучшат твой секс

Занимайся, получай удовольствие, раскрывай свой сексуальный потенциал.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Как накачать попу дома: тренировки моделей Victoria's Secret

 Хочешь накачать попу, как у моделей Victoria's Secret. Смотри, как это правильно делать.

Здоровье / Фитнес

26 мая 2017

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Loading...

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Загрузка...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017