Как накачать ягодицы: комплекс упражнений

Здоровье / Фитнес
25 июня 2014
Ярослава Кимова
Фото: Gettyimages/Fotobank.ua, womenshealthmag.com
  • Ляг на спину и согни ноги.
  • Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плечей до колен.
  • Потянись одним коленом к груди, затем другим. Продолжай чередование. Выполни 10–20 раз.

  • Ляг на спину, согнув только одну ногу.
  • Вторую ногу выпрями вверх и приподними бедра.
  • Задержись на пару секунд и медленно опустись. Выполни 10–20 повторений, затем столько же с другой ногой.

  • Ляг на спину и помести ноги на фитбол.
  • Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плечей до колен.
  • Не останавливаясь, подкати мяч ногами как можно ближе к ягодицам.
  • Задержись на пару секунд, откати мяч обратно и опустись. Выполни 10–20 раз.

  • Помести перед собой пару 2-3-килограммовых гантель.
  • Присядь и возьмись за них, затем встань и снова присядь. Повтори 10–20 раз.

  • Стань на левую ногу и согни правую.
  • Наклонись вперед и присядь, чтобы правое колено почти касалось пола.
  • Задержись, вернись в исходное положение.

  • Стань, возьми в руки гантелю, удерживая ее за верхнюю часть.
  • Присядь, наклонив туловище вперед, и опусти гантелю между ног. 
  • Встань и выпрями руку с гантелью перед собой.
  • Снова присядь, переместив гантель вниз. Повтори 10–20 раз.

  • Ляг на левый бок, согнув ноги под углом 45 градусов.
  • Подними правое колено вверх, не двигая другими частями тела.
  • Задержись на пару секунд, опусти ногу. Выполни 10–20 повторений, затем столько же с другой ногой.

  • Возьми в руки пару гантель. Стань перед стэп-платформой и помести на нее левую ногу, согнув ее под углом 90 градусов.
  • Упрись левой ногой на платформу, приподнявшись и выпрямив правую.
  • Медленно опустись, пока правая нога не коснется пола. Выполни 10–20 повторений, затем столько же с другой ногой.

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017