Как научиться жить сегодняшним днем. Часть вторая

Твоя жизнь / Психология
8 августа 2014
Фото: HMI

Часов не наблюдают

Тебе наверняка знакома ситуация, когда по дороге домой или на работу ты вдруг понимаешь, что отключилась от действительности и последние минут пятнадцать идешь на полном “автопилоте”. Так случается потому, что мы склонны не уделять внимания хорошо знакомым вещам. Для того чтобы избежать этого “автоматического режима” (так ведь и под машину недолго попасть!), психологи советуют присматриваться к мелочам – лица людей, букеты в цветочном магазине на углу, даже цвет неба меняются каждый день, и на самом деле даже на знакомом маршруте можно открыть для себя много нового.

В противоположность “автопилоту”, когда твои мысли о прошлом и будущем отвлекают от настоящего, существует полезный способ выпасть из реальности. Если ты когда-нибудь была поглощена работой или любимым хобби так, что не видела и не слышала ничего вокруг, то наверняка понимаешь, о чем речь.

У каждого творческого человека есть свой секрет вдохновения. Кому-то нужна муза – реальная или воображаемая, кому-то помогает стремительно приближающийся дедлайн, а кто-то может работать только ночью. Американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи вывел свою универсальную формулу. Все, что мы знаем о вдохновении, он объединил в теорию потока – особого состояния, напоминающего буддистский дзэн. В потоке человек полностью включен в то, чем занимается, будь то написание рассказа или составление бизнес-плана, и не ощущает хода времени. В такой творческой одержимости рождаются лучшие идеи и создаются главные шедевры. И хотя окружающим кажется, что в такие моменты ты витаешь где-то далеко, на самом деле в этом состоянии ты как никогда сосредоточена на том, что происходит здесь и сейчас.

Как поймать капризную музу? Универсальная теория Чиксентмихайи гласит: для того чтобы войти в раж, нужно выполнить несколько условий. Во-первых, выбранная цель должна быть для тебя важной, то есть для ее выполнения нужен стимул. При этом он не может быть слишком весомым – если от твоих действий зависит чья-нибудь жизнь, сконцентрироваться на самой задаче будет уже сложно. Во-вторых, задание должно быть не слишком простым (в таком случае ты заскучаешь) и не слишком сложным (иначе ты будешь слишком много энергии тратить на переживания и сомнения). И наконец, тебе должно нравиться то, что ты делаешь – если сама работа воспринимается как награда, то сосредоточиться на ней будет гораздо проще.

Здесь и сейчас

Жить сегодняшним днем в глобальном смысле – полное безрассудство. Но иногда ощутить момент и себя в нем просто необходимо. “Люди задаются целью прислушиваться к своим ощущениям по 20 минут каждый день в течение месяца, - пишет психолог Джей Уиннер в книге “Как избавиться от стресса в вашей жизни”, - у них ничего не выходит, потому что 20 минут и месяц – это неправильные критерии. Правильное мерило времени – это здесь и сейчас”. Нельзя усилием воли принудить себя получать удовольствие от жизни. Но можно остановиться и прислушаться к себе прямо сейчас._

Комментарий психолога

Человеческая способность отвлеченно мыслить помогает делать выводы из прошлого и строить планы на будущее. Это, безусловно, делает нашу жизнь лучше, но в то же время во многом ее усложняет: когда наше внимание застревает в рассуждениях, планах, воспоминаниях, фантазиях, мы теряем контакт с настоящим, не проживаем текущий момент во всей его полноте и не вовлечены в собственную деятельность. Чтобы вернуть своей жизни подлинность, многие занимаются духовными практиками. Но для этого не обязательно проводить в медитации несколько часов в день: когда вы замечаете, что зависаете, вернитесь в здесь-и-сейчас, задействовав свои ощущения. Сконцентрируйте внимание на теле: как вы дышите? в каком положении находится ваш позвоночник? удобно ли вам? прочно ли вы стоите ногами на земле? Тело – это наша основная опора в реальности.

Выйти из “мыслительной зоны” можно не только вовнутрь, в тело, но и во внешний мир. Активизируйте осознание потока ощущений извне: что вы видите? что вы слышите вокруг себя? какие запахи и вкусы доступны вашему восприятию? Часто мы слишком заняты собственными размышлениями и ограничиваем приток впечатлений из непосредственного окружения. Если на протяжении хотя бы нескольких минут попробовать пристально рассматривать и внимательно прислушиваться к миру вокруг, можно удивиться, насколько он богат, иногда может даже показаться, что мы видим привычные вещи впервые. Многие люди посещают дорогостоящие тренинги и изобретают хитрые упражнения, чтобы сделать свою жизнь насыщеннее. На самом деле иногда достаточно сосредоточить внимание на собственных ощущениях, ведь они дают реальную информацию о том, как мы проживаем свою жизнь. Но поверить в такие простые истины порой бывает сложно.

Текст: Дарья Ставерская 

Женщины спешат стареть?!

По статистике, современные женщины мечтают о… зрелом возрасте и старости.

Твоя жизнь / Психология

23 марта 2017

Притворись счастливой и живи до 100 лет!

Положительные эмоции и оптимизм - главный залог здорового сердца и долголетия.

Твоя жизнь / Психология

23 марта 2017

Почему нам стоит перестать мечтать о принцах

Эта информация поможет тебе пересмотреть свое отношение к любви!

Твоя жизнь / Психология

17 марта 2017

Единственный рецепт счастья

От депрессии и плохого настроения спасает только любовь и отсутствие комплексов.

Твоя жизнь / Психология

16 марта 2017

Загрузка...

Ответ психологов: склонна ли ты к изменам

Интересное предположение сделали французские психологи - женщины, которые симулируют оргазм склоны к изменам.

Твоя жизнь / Психология

15 марта 2017

Полезно знать: из чего же сделаны девочки?

Весьма полезная статистика о тебе, любимой!

Твоя жизнь / Психология

1 марта 2017

Loading...

Будь эгоисткой!

Мы почему-то привыкли считать эгоизм негативным определением. Но так ли это на самом деле? Психологи доказали - быть эгоистом очень полезно.

Твоя жизнь / Психология

10 февраля 2017

Почему так опасна скука

Жизнь без хобби и увлечений повышает риск внезапной смерти почти в 3 раза!

Твоя жизнь / Психология

8 февраля 2017

10 важных составляющих твоего имиджа

Какими конкретно качествами и ресурсами мы притягиваем людей? 

Твоя жизнь / Психология

7 февраля 2017

Топ-20 вещей, которые сделают тебя уверенной в себе

Психологи одного из британских сайтов знакомств, провели небольшое исследование, которое показало, что конкретно влияет на нашу самооценку. 

Твоя жизнь / Психология

6 февраля 2017

Как легко понять, что тебя обманывают

Психологи озвучили 3 главных признака лжи. Все намного проще, чем ты думала!

Твоя жизнь / Психология

2 февраля 2017

Шопинг действует как порнофильмы?!

Скидки и подарочные сертификаты магазинов возбуждают женщин так же, как просмотр порнографии.

Твоя жизнь / Психология

27 января 2017

Как полюбить себя и поднять самооценку

Если тебе надоели комплексы и вечное недовольство своей жизнью…

Твоя жизнь / Психология

26 января 2017

Узнай прямо сейчас: ты ревнива или нет?

Патологические ревнивцы носят особенную одежду...

Твоя жизнь / Психология

25 января 2017

Неделя без социальных сетей сделает тебя здоровой

Ты удивишься, что произойдет, если ты откажешься от соцсетей на 7 дней…

Твоя жизнь / Психология

23 января 2017