Как научиться жить сегодняшним днем. Часть вторая

Твоя жизнь / Психология
8 августа 2014
Фото: HMI

Часов не наблюдают

Тебе наверняка знакома ситуация, когда по дороге домой или на работу ты вдруг понимаешь, что отключилась от действительности и последние минут пятнадцать идешь на полном “автопилоте”. Так случается потому, что мы склонны не уделять внимания хорошо знакомым вещам. Для того чтобы избежать этого “автоматического режима” (так ведь и под машину недолго попасть!), психологи советуют присматриваться к мелочам – лица людей, букеты в цветочном магазине на углу, даже цвет неба меняются каждый день, и на самом деле даже на знакомом маршруте можно открыть для себя много нового.

В противоположность “автопилоту”, когда твои мысли о прошлом и будущем отвлекают от настоящего, существует полезный способ выпасть из реальности. Если ты когда-нибудь была поглощена работой или любимым хобби так, что не видела и не слышала ничего вокруг, то наверняка понимаешь, о чем речь.

У каждого творческого человека есть свой секрет вдохновения. Кому-то нужна муза – реальная или воображаемая, кому-то помогает стремительно приближающийся дедлайн, а кто-то может работать только ночью. Американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи вывел свою универсальную формулу. Все, что мы знаем о вдохновении, он объединил в теорию потока – особого состояния, напоминающего буддистский дзэн. В потоке человек полностью включен в то, чем занимается, будь то написание рассказа или составление бизнес-плана, и не ощущает хода времени. В такой творческой одержимости рождаются лучшие идеи и создаются главные шедевры. И хотя окружающим кажется, что в такие моменты ты витаешь где-то далеко, на самом деле в этом состоянии ты как никогда сосредоточена на том, что происходит здесь и сейчас.

Как поймать капризную музу? Универсальная теория Чиксентмихайи гласит: для того чтобы войти в раж, нужно выполнить несколько условий. Во-первых, выбранная цель должна быть для тебя важной, то есть для ее выполнения нужен стимул. При этом он не может быть слишком весомым – если от твоих действий зависит чья-нибудь жизнь, сконцентрироваться на самой задаче будет уже сложно. Во-вторых, задание должно быть не слишком простым (в таком случае ты заскучаешь) и не слишком сложным (иначе ты будешь слишком много энергии тратить на переживания и сомнения). И наконец, тебе должно нравиться то, что ты делаешь – если сама работа воспринимается как награда, то сосредоточиться на ней будет гораздо проще.

Здесь и сейчас

Жить сегодняшним днем в глобальном смысле – полное безрассудство. Но иногда ощутить момент и себя в нем просто необходимо. “Люди задаются целью прислушиваться к своим ощущениям по 20 минут каждый день в течение месяца, - пишет психолог Джей Уиннер в книге “Как избавиться от стресса в вашей жизни”, - у них ничего не выходит, потому что 20 минут и месяц – это неправильные критерии. Правильное мерило времени – это здесь и сейчас”. Нельзя усилием воли принудить себя получать удовольствие от жизни. Но можно остановиться и прислушаться к себе прямо сейчас._

Комментарий психолога

Человеческая способность отвлеченно мыслить помогает делать выводы из прошлого и строить планы на будущее. Это, безусловно, делает нашу жизнь лучше, но в то же время во многом ее усложняет: когда наше внимание застревает в рассуждениях, планах, воспоминаниях, фантазиях, мы теряем контакт с настоящим, не проживаем текущий момент во всей его полноте и не вовлечены в собственную деятельность. Чтобы вернуть своей жизни подлинность, многие занимаются духовными практиками. Но для этого не обязательно проводить в медитации несколько часов в день: когда вы замечаете, что зависаете, вернитесь в здесь-и-сейчас, задействовав свои ощущения. Сконцентрируйте внимание на теле: как вы дышите? в каком положении находится ваш позвоночник? удобно ли вам? прочно ли вы стоите ногами на земле? Тело – это наша основная опора в реальности.

Выйти из “мыслительной зоны” можно не только вовнутрь, в тело, но и во внешний мир. Активизируйте осознание потока ощущений извне: что вы видите? что вы слышите вокруг себя? какие запахи и вкусы доступны вашему восприятию? Часто мы слишком заняты собственными размышлениями и ограничиваем приток впечатлений из непосредственного окружения. Если на протяжении хотя бы нескольких минут попробовать пристально рассматривать и внимательно прислушиваться к миру вокруг, можно удивиться, насколько он богат, иногда может даже показаться, что мы видим привычные вещи впервые. Многие люди посещают дорогостоящие тренинги и изобретают хитрые упражнения, чтобы сделать свою жизнь насыщеннее. На самом деле иногда достаточно сосредоточить внимание на собственных ощущениях, ведь они дают реальную информацию о том, как мы проживаем свою жизнь. Но поверить в такие простые истины порой бывает сложно.

Текст: Дарья Ставерская 

Как стать счастливой в этом году?

Одно-единственное действие, которое сделает тебя самой счастливой девушкой на свете.

Твоя жизнь / Психология

18 января 2017

Доказано наукой: нам мало 2 выходных в неделю

Почему даже после двух выходных мы чувствуем себя уставшими и сколько нужно дней отдыха после пятидневной рабочей недели. Ответ знают американские ученые.

Твоя жизнь / Психология

12 января 2017

Загрузка...

Забывать прошлое полезно

Важная причина не зацикливаться на прошлом.

Твоя жизнь / Психология

6 января 2017

Надо прочитать

17 жизненных правил, которым стоит следовать в новом, 2017 году

Перечитывай этот список ежедневно!

Твоя жизнь / Психология

29 декабря 2016

Разбор гардероба 2017: сделай это прямо сегодня

Почему перед Новым Годом нужно "очисть пространство" шкафа? Психологи знают!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

Как правильно загадывать желания, чтобы они сбылись

 Если кратко, то формула успеха звучит так: меньше слов + больше дела!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

5 книг, чтобы начать жить с нуля

 Когда хочется перемен или просто скучно, лучше всего почитать что-нибудь полезное.

Твоя жизнь / Психология

26 декабря 2016

Талант или упорство: почему важно не сдаваться

Не сдавайся! Очень часто мы слышим эту фразу как подбадривающую и мотивационную. Так ли действительно важно не опускать руки?

Твоя жизнь / Психология

23 декабря 2016

Как реализовать все задуманное в 2017 году?

Ответ дают европейские психологи.

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Как полюбить себя: советы Лиз Бурбо

Легендарный психолог и метафизик, Лиз Бурбо, дает правдивый ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Сексуальная психология: женщинам нравятся…женщины!

Психологи рассказали о женских изменах и любви к своему полу.

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

5 качеств, которые отличают успешную девушку от неудачницы

Они изменят твою жизнь!

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

Как навсегда завязать с вредной привычкой

Решила под елочку распрощаться с никотиновой зависимостью и с нового года начать здоровый образ жизни? Тогда наша информация очень вовремя!

Твоя жизнь / Психология

19 декабря 2016

Психологи очень вредят отношениям

Вот так новость! По статистике, именно после посещения семейного психолога, пары приходят к выводам, что им нужно расстаться.

Твоя жизнь / Психология

15 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Почему ты так сильно устаешь и что с этим делать

 Ежедневные ошибки, которые выматывают физически и эмоционально

Твоя жизнь / Психология

13 декабря 2016