Как найти 15 минут для тренировки

Здоровье / Фитнес
10 января 2013
Анастасия Благодарная

1. Выйди из Сети. Cогласно исследованиям центра Нельсона, среднестатистический пользователь интернета проводит в социальных сетях около 7 часов в месяц. Наверняка, и ты этим «грешишь». А знаешь, что такое 7 часов в месяц? Это те самые 15 минут в день, которых тебе так не хватает.

2. Научись говорить «нет». Да, всем нам кажется, что мы все успеем, и все мы ненавидим отказывать. Но ты ведь не пробовала говорить «нет»! Попробуй. Особенно, если тебе совершенно не хочется делать то, о чем тебя просят. Кроме того, зачем тратить лишнее время?

3. Определи пик своей активности. У каждого из нас рабочая продуктивность и активность наступает в разное время суток. Попробуй перенести самые сложные задания на это время (у большинства людей – это утро, около 9 часов). Таким образом, ты справишься с поставленной задачей быстрее и эффективнее.

4. Не распыляйся. Если хватаешься сразу за несколько дел, то вряд ли сумеешь управиться хоть с одним. Составь список дел, выбери из него одно и сосредоточься на его выполнении. Сама удивишься, насколько быстрее и эффективнее пойдет процесс, когда ты будешь целиком и полностью сосредоточена на чем-то одном.

5. Не будь перфекционисткой. Делать что-либо качественно – это важно. Но не перегибай палку! Натирать до блеска плиту, если она и так чистая, или раскладывать чистое белье строго с запада на восток – лишнее. Сократи время, которое ты уделяешь своим «пунктикам» всего на 15 минут в день и займись спортом.

6. Будь решительнее. Ты даже не задумываешься, насколько много времени ты тратишь перед полками в супермаркете, колеблясь в выборе товара. Все равно решение придется принять. Выдели себе на покупки 45 минут, взвесь все «за» и «против» и прими решение. И не терзайся в сомнениях!

7. Запиши в ежедневник. Ты ведь записываешь все, что связано с работой? Все, что есть в ежедневнике, требует твоего внимания и времени, так же, как и тренировки. Вот и добавь их к своему расписанию наравне с деловыми встречами и заданиями.

8. Пользуйся таймером. Некоторые вещи настолько затягивают, что, казалось, ты решила уделить им всего пару минут, а они затянулись на пару часов. Заведи себе таймер, чтобы не терять столь драгоценное время.

9. Делай звонки. Конечно, электронная почта и СМС экономят время, но на переписку в 15 писем ты потратишь куда больше времени, чем на 40-секундный телефонный звонок. Как только ты видишь, что процесс затягивается, звони.

10. Клади все на свои места. Ищешь по 10 минут ключи от квартиры? Купи себе крючок для ключей, прибей и вешай их всегда на него. Просто? Еще бы.

11. Встань раньше на 15 минут. Даже самые страшные «совы» могут поставить будильник на 15 минут раньше. А в конце дня у тебя появится те самые 15 минут на тренировку.

Фото: thinkstock

Источник: menshealth.com.ua

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017