Как найти 15 минут для тренировки

Здоровье / Фитнес
10 января 2013
Анастасия Благодарная

1. Выйди из Сети. Cогласно исследованиям центра Нельсона, среднестатистический пользователь интернета проводит в социальных сетях около 7 часов в месяц. Наверняка, и ты этим «грешишь». А знаешь, что такое 7 часов в месяц? Это те самые 15 минут в день, которых тебе так не хватает.

2. Научись говорить «нет». Да, всем нам кажется, что мы все успеем, и все мы ненавидим отказывать. Но ты ведь не пробовала говорить «нет»! Попробуй. Особенно, если тебе совершенно не хочется делать то, о чем тебя просят. Кроме того, зачем тратить лишнее время?

3. Определи пик своей активности. У каждого из нас рабочая продуктивность и активность наступает в разное время суток. Попробуй перенести самые сложные задания на это время (у большинства людей – это утро, около 9 часов). Таким образом, ты справишься с поставленной задачей быстрее и эффективнее.

4. Не распыляйся. Если хватаешься сразу за несколько дел, то вряд ли сумеешь управиться хоть с одним. Составь список дел, выбери из него одно и сосредоточься на его выполнении. Сама удивишься, насколько быстрее и эффективнее пойдет процесс, когда ты будешь целиком и полностью сосредоточена на чем-то одном.

5. Не будь перфекционисткой. Делать что-либо качественно – это важно. Но не перегибай палку! Натирать до блеска плиту, если она и так чистая, или раскладывать чистое белье строго с запада на восток – лишнее. Сократи время, которое ты уделяешь своим «пунктикам» всего на 15 минут в день и займись спортом.

6. Будь решительнее. Ты даже не задумываешься, насколько много времени ты тратишь перед полками в супермаркете, колеблясь в выборе товара. Все равно решение придется принять. Выдели себе на покупки 45 минут, взвесь все «за» и «против» и прими решение. И не терзайся в сомнениях!

7. Запиши в ежедневник. Ты ведь записываешь все, что связано с работой? Все, что есть в ежедневнике, требует твоего внимания и времени, так же, как и тренировки. Вот и добавь их к своему расписанию наравне с деловыми встречами и заданиями.

8. Пользуйся таймером. Некоторые вещи настолько затягивают, что, казалось, ты решила уделить им всего пару минут, а они затянулись на пару часов. Заведи себе таймер, чтобы не терять столь драгоценное время.

9. Делай звонки. Конечно, электронная почта и СМС экономят время, но на переписку в 15 писем ты потратишь куда больше времени, чем на 40-секундный телефонный звонок. Как только ты видишь, что процесс затягивается, звони.

10. Клади все на свои места. Ищешь по 10 минут ключи от квартиры? Купи себе крючок для ключей, прибей и вешай их всегда на него. Просто? Еще бы.

11. Встань раньше на 15 минут. Даже самые страшные «совы» могут поставить будильник на 15 минут раньше. А в конце дня у тебя появится те самые 15 минут на тренировку.

Фото: thinkstock

Источник: menshealth.com.ua

Как тренироваться, чтобы не было целлюлита

Инструкторы по фитнесу рассказали о тренировках, которые предотвращают целлюлит.

Здоровье / Фитнес

24 января 2017

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Загрузка...

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016