Как не навредить себе диетами

Здоровье / Диета и здоровое питание
18 июня 2015
Фото: HMI

Ближе к лету многих посещает здравая мысль вернуть себе стройную фигуру. Традиционно для этого используются самые разнообразные диеты. Они могут называться абсолютно по-разному, например: японская, рисовая, гречневая, а также различные варианты авторских диет. Объединяет их одно — все они низкокалорийные. И если лишними были всего несколько килограммов, очень часто такой подход срабатывает. Если же лишний вес — реальная проблема, то нужно настроиться на более серьезную работу.

Любая стандартная диета имеет ряд существенных недостатков. Уменьшая размер порций и ограничивая себя в различных продуктах, мы недополучаем многие жизненно важные питательные вещества: витамины, минералы, белок. Без них организм не может работать в полную силу. И даже если вес снизится, это произойдет не только за счет жировой ткани. Не исключена и потеря белка, который входит в состав мышечной ткани, а также используется при синтезе клеток крови, пищеварительных ферментов, гормонов, необходимых для нормальной работы иммунной системы. Если мы получаем недостаточно белка из питания, организм пытается восполнить его дефицит за счет расхода своих внутренних резервов, что небезопасно для здоровья. 

Соблюдая низкокалорийную диету длительное время, человек может начать чаще и продолжительнее болеть, могут обостриться проблемы со здоровьем — так даст о себе знать хронический дефицит питательных веществ. Не исключены и эстетические проблемы, ведь белок — это еще и основной компонент волос, ногтей, кожи. 

Еще одна трудность, которую испытывают при низкокалорийной диете, — чувство голода. Это неприятно само по себе, к тому же голоду нередко сопутствует агрессивное поведение, от которого страдают окружающие. Кроме того, из-за голода часто нарушают диету, не достигнув желаемого результата.

Чтобы избежать неприятностей с голодом и дефицитом питательных веществ, недостатки традиционных диет можно исправить с помощью так называемых высокобелковых заменителей еды. Например, протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife. Коктейль легко и быстро готовится и обеспечивает организм полноценным белком наряду с ключевыми витаминами и микроэлементами. Одна порция коктейля содержит 17 г белка и всего 200 ккал (при приготовлении на молоке жирностью 1,5 %). Белок дает чувство насыщения, которого хватает на продолжительное время. 

При занятиях фитнесом высокобелковое питание просто необходимо — оно поможет набирать мышечную массу и обеспечит отличную работоспособность. В то время как обычные низкокалорийные диеты вообще не совместимы со спортом, поскольку физическая активность требует повышенного поступления питательных веществ. 

Кстати, если ты хочешь похудеть, то увеличение мышечной массы даст тебе дополнительный бонус. Ведь именно мышцы — один из главных потребителей энергии в нашем организме. И мышцам нужен белок, а не изнуряющие диеты. 

Хит сезона: диетический суп из брокколи

Помогает снизить вес, ускоряет метаболизм и быстро насыщает. А еще, утолит голод при разгрузочных днях и диетах.

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 мая 2017

Легкое питание: фрукты и чай

Эта необычная фруктовая диета рассчитана на 7 дней, и при строгом ее соблюдении, ты можешь легко сбросить до 5 кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 мая 2017

3 привычки, которые приводят результаты диеты к нулю

Если у тебя есть в наличии все три, то ни одна диета не сработает!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Томатная диета для быстрого похудения

3 дня на помидорах и минус 3 кг! Самая полезная и сезонная диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Loading...

Лучший обед для похудения это паста?!

Развенчан миф о том, что от макарон толстеют.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 мая 2017

Мы знаем, как съедать меньше сладкого!

Уже готовишь фигуру к пляжному сезону, но никак не можешь преодолеть тягу к сладкому? Выход нашли испанские диетологи.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 мая 2017

Загрузка...

Доказано наукой: сейчас самое удачное время для похудения

Лови подходящий момент и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Продукты для бедер без целлюлита

Рацион для подтянутых ягодиц - ничего лишнего! Старайся каждый день употреблять продукты из рекомендованного списка.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Шпаргалка для похудения

Без этих продуктов невозможна ни одна диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Диета на зеленом салате

Легкая весенняя диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Доказано наукой: женщины склоны считать себя толстыми

Как мы на самом деле видим свою фигуру?

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 мая 2017

Как сбросить 6 кг всего 10 дней

Самая эффективная диета этой весны.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017

Экстремальное похудение: польза или последствия?

Похудеть хочется много и сразу, но как это подействует на твое психологическое здоровье?

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017

Топ-6 правил безопасного употребления сладостей

Как есть сладкое, чтобы не толстеть? Важная информация для тех, кто жизни своей не представляет без шоколада и печенья.

Здоровье / Диета и здоровое питание

8 мая 2017

Начинай утро с этого напитка и забудь про лишний вес!

И все-таки, зеленый чай самый лучший напиток для похудения.

Здоровье / Диета и здоровое питание

8 мая 2017