Как перестать злиться на работе?

Твоя жизнь / Карьера
28 марта 2013
Дарья Кветкина

1. Разреши себе сердиться! Дай себе право испытывать негативные чувства, ведь, в конце концов, ты – не робот, ты имеешь право злиться, когда тебя обижают, или гневаться, когда кто-то не выполнил обязательств или помешал тебе в работе. Когда ты ощутишь, что ярость - это не запретный плод, сердиться ты станешь значительно реже.

2. Подменяй объект гнева. Вместо того, чтобы набрасываться на коллегу, которая тебя утомила некомпетентностью и постоянными проколами, которые тебе приходится улаживать за нее, выйди в уборную и сделай пять-шесть приседаний, а также попрыгай на месте на одних пятках. Мы можем посоветовать тебе также поколотить подушку, но вряд ли она есть у тебя в офисе. После того, как ты сделаешь выброс агрессии, можно со спокойной душой высказывать недовольство тем, кто тебя злит. 

3. Найди безопасный выход. Помни, что обычно острая вспышка гнева длится не более 15 минут. Твоя задача – не наломать дров именно за это время. Хорошо помогают дыхательные упражнения: глубокие вдохи-выдохи помогут справиться со злостью. Давно проверенный способ: сосчитай в уме до тридцати, а уж потом выражайте свои чувства вслух.

4. Отсрочь решение. Ни в коем случае не принимай важных решений в гневе. Лучше всего переварить ситуацию и выдать решение на следующий день. Ведь во власти гнева мы частенько хлопаем дверью и делаем необдуманные поступки.

5. Переключайся. Как только почувствуешь, что тебя охватывает злоба, переключи свое внимание на другой объект. Например, примись за уборку на своем рабочем столе. Механические заученные движения несколько охладят твой пыл и помогут успокоиться.

6. Анализируйте. После того, как злость прошла, попытайся проанализировать, что же тебя так разозлило в этой ситуации. Чувство беспомощности? Обида, невнимание? Спроси себя: «Что я могу сделать, чтобы такая ситуация не повторилась?» Иногда достаточно простого разговора по душам с тем человеком, который вас разозлил, чтобы урегулировать ситуацию.

7. Не обвиняй! Ты разозлилась на коллегу? Не бросай ему в лицо обвинения в нечуткости, бессердечии, хамстве. Говори о том, что ты испытываешь, не вешая ярлыков: «Я ужасно разозлилась, потому что мне обидно, когда со мной говорят в таком тоне».

8. Поменяй угол зрения. Для того, чтобы не накручивать себя еще больше, произнеси фразу вроде «Все, что не делается, все к лучшему» или «Ничего страшного не произошло». Даже если тебе в этот момент кажется, что эти слова не соответствуют действительности, они способны несколько успокоить твои взвинченные нервы.

Источник: goodhouse.com.ua

Фото: Thinkstock

Главная причина провалов в твоей карьере

Что конкретно мешает всем женщинам добиться успеха?

Твоя жизнь / Карьера

26 июля 2017

Почему мы намного круче мужчин

И все-таки, современная женщина - универсальный солдат!

Твоя жизнь / Карьера

13 июля 2017

5 отличий успешного фрилансера

Как научиться организовывать и планировать свою работу? Мы собрали для тебя несколько хороших советов.

Твоя жизнь / Карьера

26 июня 2017

Самая вредная женская профессия

Оказывается, работать учительницей, очень вредно.

Твоя жизнь / Карьера

22 июня 2017

Loading...

Топ-3 ситуации, когда надо сменить работу

Очень весомые причины поискать что-то получше.

Твоя жизнь / Карьера

20 июня 2017

Карьеристки живут на 15 лет дольше

А еще меньше болеют и выглядят моложе.

Твоя жизнь / Карьера

29 мая 2017

Загрузка...

Топ-6 причин для увольнения

Это надо знать. Самые распространенные причины увольнения.

Твоя жизнь / Карьера

23 мая 2017

Как произвести незабываемое первое впечатление?

Семь полезных уловок для деловых и любовных свиданий

Твоя жизнь / Карьера

10 мая 2017

Это интересно

Хочешь мою работу: интервью с флористом компании Fiori

Раскрываем секреты успешных девушек в нашей новой рубрике!

Твоя жизнь / Карьера

21 апреля 2017

Секс помогает карьерному росту

Если работа не нравится - займись сексом.  

Твоя жизнь / Карьера

21 апреля 2017

Топ-5 профессий, которые очень вредят здоровью

Надо знать: необычный, но полезный рейтинг

Твоя жизнь / Карьера

12 апреля 2017

Для чего на работе нужны паузы

Информация для заядлых трудоголичек, которые считают паузы на работе абсолютно бесполезными.

Твоя жизнь / Карьера

29 марта 2017

Позволь себе быть рассеянной!

Весна, тепло и полная рассеянность на работе. Что делать, если ты не можешь сосредоточиться на работе, потому что все время отвлекаешься?

Твоя жизнь / Карьера

22 марта 2017

Надо прочитать

Офис vs коворкинг: интервью от создателей нового формата рабочих пространств «Платформа»

Коворкинги, как альтернатива офисам, пользуются большой популярностью уже несколько лет. Мы решили узнать все об этом формате у создателей коворкинга «Платформа», Рефаеля Юха и Катерины Гориной. Они рассказали много интересного!

Твоя жизнь / Карьера

10 марта 2017

Как пройти собеседование на иностранном языке

Лучшие советы от репетитора

Твоя жизнь / Карьера

7 марта 2017