Как перестать злиться на работе?

Твоя жизнь / Карьера
28 марта 2013
Дарья Кветкина

1. Разреши себе сердиться! Дай себе право испытывать негативные чувства, ведь, в конце концов, ты – не робот, ты имеешь право злиться, когда тебя обижают, или гневаться, когда кто-то не выполнил обязательств или помешал тебе в работе. Когда ты ощутишь, что ярость - это не запретный плод, сердиться ты станешь значительно реже.

2. Подменяй объект гнева. Вместо того, чтобы набрасываться на коллегу, которая тебя утомила некомпетентностью и постоянными проколами, которые тебе приходится улаживать за нее, выйди в уборную и сделай пять-шесть приседаний, а также попрыгай на месте на одних пятках. Мы можем посоветовать тебе также поколотить подушку, но вряд ли она есть у тебя в офисе. После того, как ты сделаешь выброс агрессии, можно со спокойной душой высказывать недовольство тем, кто тебя злит. 

3. Найди безопасный выход. Помни, что обычно острая вспышка гнева длится не более 15 минут. Твоя задача – не наломать дров именно за это время. Хорошо помогают дыхательные упражнения: глубокие вдохи-выдохи помогут справиться со злостью. Давно проверенный способ: сосчитай в уме до тридцати, а уж потом выражайте свои чувства вслух.

4. Отсрочь решение. Ни в коем случае не принимай важных решений в гневе. Лучше всего переварить ситуацию и выдать решение на следующий день. Ведь во власти гнева мы частенько хлопаем дверью и делаем необдуманные поступки.

5. Переключайся. Как только почувствуешь, что тебя охватывает злоба, переключи свое внимание на другой объект. Например, примись за уборку на своем рабочем столе. Механические заученные движения несколько охладят твой пыл и помогут успокоиться.

6. Анализируйте. После того, как злость прошла, попытайся проанализировать, что же тебя так разозлило в этой ситуации. Чувство беспомощности? Обида, невнимание? Спроси себя: «Что я могу сделать, чтобы такая ситуация не повторилась?» Иногда достаточно простого разговора по душам с тем человеком, который вас разозлил, чтобы урегулировать ситуацию.

7. Не обвиняй! Ты разозлилась на коллегу? Не бросай ему в лицо обвинения в нечуткости, бессердечии, хамстве. Говори о том, что ты испытываешь, не вешая ярлыков: «Я ужасно разозлилась, потому что мне обидно, когда со мной говорят в таком тоне».

8. Поменяй угол зрения. Для того, чтобы не накручивать себя еще больше, произнеси фразу вроде «Все, что не делается, все к лучшему» или «Ничего страшного не произошло». Даже если тебе в этот момент кажется, что эти слова не соответствуют действительности, они способны несколько успокоить твои взвинченные нервы.

Источник: goodhouse.com.ua

Фото: Thinkstock

Успешная карьера: депрессия, старение и проблемы с сексом

Хороший повод радоваться тому, что ты не босс.

Твоя жизнь / Карьера

11 января 2017

Топ-10 лайфхаков, которые научат тебя экономить деньги

За год набежит достойная сумма!

Твоя жизнь / Карьера

11 января 2017

Загрузка...

Надо знать: что будет с ПриватБанком после национализации?

Вопрос дня: снимать деньги с карты или не снимать?

Твоя жизнь / Карьера

19 декабря 2016

Топ-8 советов для успешной карьеры

Канадские работодатели создали список рекомендаций, которые сделает твою карьеру приятной и эффективной.

Твоя жизнь / Карьера

28 ноября 2016

5 способов украсить свое рабочее место

Работать станет удобнее и приятнее!

Твоя жизнь / Карьера

3 ноября 2016

Никогда не пиши этого в резюме

Каким должно быть твое резюме.

Твоя жизнь / Карьера

19 октября 2016

Как бороться с синдромом хронической усталости

Устала на работе? А мы знаем, как тебе помочь.

Твоя жизнь / Карьера

16 сентября 2016

Почему на собеседовании нужно быть красавицей

Что важнее на собеседовании: привлекательная внешность или хорошее резюме? К сожалению умные люди менее успешны, чем красивые. Несправедливо, но факт!

Твоя жизнь / Карьера

12 сентября 2016

Модный бизнес: стань моделью и добейся успеха

 Прочти это, если ты мечтаешь покорять глянцевые журналы и подиумы!

Твоя жизнь / Карьера

26 августа 2016

Как снять на работе любой стресс

Эти два способа работают со всеми и в любых условиях!

Твоя жизнь / Карьера

23 августа 2016

Скучная работа хуже нервной

Нудная и скучная работа воспринимается организмом как сильный стресс. Даже нервная работа не приводит к таким печальным последствия.

Твоя жизнь / Карьера

17 августа 2016

Простой способ открыть в себе гениальную личность

У нас для тебя хорошие новости: откладывать на потом и все делать в последнюю минуту очень полезно.

Твоя жизнь / Карьера

9 августа 2016

Советы эксперта: как выгодно инвестировать деньги

Полезные советы от финансиста!

Твоя жизнь / Карьера

9 августа 2016

Как вернуться к работе после отпуска

Наши советы помогут тебе настроиться на привычный темп работы после затяжного отпуска.

Твоя жизнь / Карьера

1 июля 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Отпуск толкает на увольнение

После отпуска многие хотят начать новую жизнь. Действительно, отдых заставляет людей посмотреть на свое прошлое свежим взглядом и кардинально поменять его.

Твоя жизнь / Карьера

26 мая 2016