Как подкачать внутренюю часть бедра

Здоровье / Фитнес
4 декабря 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя

Встань перед стеной и обопрись обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподними и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги должны быть слегка согнуты в колене. Выполни это упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа

Ложись на бок, на вытянутой руке. Положи одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподними вторую ногу и снова опустите. То же самое выполни в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч

Положение лежа на спине. Подтяни оба колена к корпусу. Зажми коленями мяч? сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабь ноги. Выполни 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом

В положении лежа на спине вытяни ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяни пятки вверх и зажми мяч пятками. Снова сосчитай до 10. Выполни 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг

Поднимись на ноги, которые должны быть широко расставлены. Вес перенеси на левую ногу и согни ее в колене. Правую ногу поставь на пятку и потяни носок на себя. Отставь ягодицы назад, спину держи ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайся в этой позе 15-20 секунд. Выполни то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017