Как подкачать внутренюю часть бедра

Здоровье / Фитнес
4 декабря 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя

Встань перед стеной и обопрись обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподними и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги должны быть слегка согнуты в колене. Выполни это упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа

Ложись на бок, на вытянутой руке. Положи одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподними вторую ногу и снова опустите. То же самое выполни в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч

Положение лежа на спине. Подтяни оба колена к корпусу. Зажми коленями мяч? сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабь ноги. Выполни 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом

В положении лежа на спине вытяни ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяни пятки вверх и зажми мяч пятками. Снова сосчитай до 10. Выполни 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг

Поднимись на ноги, которые должны быть широко расставлены. Вес перенеси на левую ногу и согни ее в колене. Правую ногу поставь на пятку и потяни носок на себя. Отставь ягодицы назад, спину держи ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайся в этой позе 15-20 секунд. Выполни то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
 

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017