Как подкачать внутренюю часть бедра

Здоровье / Фитнес
4 декабря 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя

Встань перед стеной и обопрись обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподними и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги должны быть слегка согнуты в колене. Выполни это упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа

Ложись на бок, на вытянутой руке. Положи одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподними вторую ногу и снова опустите. То же самое выполни в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч

Положение лежа на спине. Подтяни оба колена к корпусу. Зажми коленями мяч? сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабь ноги. Выполни 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом

В положении лежа на спине вытяни ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяни пятки вверх и зажми мяч пятками. Снова сосчитай до 10. Выполни 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг

Поднимись на ноги, которые должны быть широко расставлены. Вес перенеси на левую ногу и согни ее в колене. Правую ногу поставь на пятку и потяни носок на себя. Отставь ягодицы назад, спину держи ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайся в этой позе 15-20 секунд. Выполни то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017