Как похудеть без диеты?

Тело / Здоровье
25 января 2017
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

7 обязательных действий, которые помогут тебе медленно, но уверенно сбрасывать лишние кг.7 обязательных действий, которые помогут тебе медленно, но уверенно сбрасывать лишние кг.

Установи сроки. Запиши, сколько килограммов ты хочешь сбросить. И обязательно реши, за какой срок ты добьешься результата.

Заведи дневник. Записывай в него каждый прием пищи, время, когда поела, место и свои чувства. Так ты сможешь понять, какие эмоции вызывают у тебя чувство голода и как с этим бороться.

Вычисли свою дневную дозу калорий. Чтобы терять вес, тебе всего лишь нужно создать дефицит в 200 ккал. То есть если ты употребляла 2000 ккал в день, то теперь употребляй 1800 ккал.

Составь режим питания. Перерыв между приемами пищи должен составлять 3-5 часов. Старайся строго придерживаться режима. Если ты видишь, что не успеваешь вовремя пообедать, возьми перекус с собой. Подойдет питьевой йогурт, фрукты или горсть орехов.

Отличай голод от аппетита. Старайся не доводить себя до голодного обморока, но помни, что есть нужно только в случае, если твой организм действительно этого требует. Если тебе просто хочется вкусненького, старайся думать о чем-нибудь другом.

Следи за результатами. Не стоит взвешиваться каждые полчаса. Просто выбери день недели, когда ты будешь фиксировать свой вес. Если вес стоит на месте, загляни в свой дневник. Возможно, ты ешь много жареного или сладкого.

Займись фитнесом. Теперь, когда ты сбросила несколько килограммов, нужно активно заниматься спортом. Физические нагрузки помогут тебе сохранить вес и скорректировать фигуру. Чтобы тренировки были эффективными, занимайся не меньше 30 минут в день.

 


 

Самые низкокалорийные фрукты, от которых теряют вес

Как оставаться стройной и не отказываться при этом от любимых фруктов и ягод.

Тело / Здоровье

17 октября 2017

Салат с куриным филе и зелеными овощами

Самый обезжиренный и вкусный салат. На 100 г всего 69 калорий!

Тело / Здоровье

13 октября 2017

Доказано наукой: голодные женщины могут вести себя неадекватно

Женщины, которые постоянно сидят на диете, более склонны к риску и принятию спонтанных решений.

Тело / Здоровье

13 октября 2017

6 правил похудения на соках

Все что тебе нужно знать о детоксе на свежих фрешах.

Тело / Здоровье

12 октября 2017

Loading...

Диетическое овсяное печенье за 20 минут

Низкокалорийный снек, который можно есть даже после 18:00!

Тело / Здоровье

11 октября 2017

Чем полезна большая попа и пышная грудь

Или как полюбить свои проблемные места.

Тело / Здоровье

11 октября 2017

Загрузка...

5 правил супа для похудения

Осень - сезон супов для похудения. Фишка этого блюда, продукты с низкой калорийностью. Узнай подробнее о том, как правильно готовить и применять суп на диете.

Тело / Здоровье

10 октября 2017

Вариант диетического ужина: рыба с овощами

Очень простой рецепт и всего 90 килокалорий на 100 г.

Тело / Здоровье

9 октября 2017

Сколько чашек кофе в день полезно для здоровья

Узнай, сколько можно пить этого бодрящего напитка, чтобы максимизировать пользу для здоровья и минимизировать от него вред.

Тело / Здоровье

9 октября 2017

Почему завтракать не обязательно

Тебе понравятся наши аргументы!

Тело / Здоровье

9 октября 2017

Топ-20 овощей и фруктов, которые должны быть в твоем рационе этой осенью

Самый полезный рейтинг!

Тело / Здоровье

6 октября 2017

Восхитительный осенний завтрак: яблочные оладьи

Вкусный и низкокалорийный рецепт блинчиков.

Тело / Здоровье

6 октября 2017

5 глупых мифов о здоровье

Это просто смешно. Во что точно не нужно верить!

Тело / Здоровье

5 октября 2017

Ужин, который ускоряет метаболизм

Диетологи настоятель рекомендуют включить этот суп в свой рацион.

Тело / Здоровье

3 октября 2017

AvonPinkRUN: пробеги 3 км в поддержку всех женщин Украины

8 октября, в рамках Wizz Air Kyiv City Marathon 2017, компания Avon проведет благотворительный пробег AvonPinkRUN в поддержку борьбы с раком молочной железы.

Тело / Здоровье

3 октября 2017