Как быстро похудеть: 15 здоровых способов

Здоровье / Диета и здоровое питание
25 апреля 2017
Дарья Драченко
Фото: cosmopolitan.com, Getty Images, instagram

Пей воду перед каждым приемом пищи. Достаточное количество чистой воды в день и перед каждым приемом пищи обеспечит тебе правильное пищеварение, благодаря чему ты перестанешь страдать от вздутия живота и отеков. Кроме того, выпивая 1,5-2 стакана воды за полчаса до еды, ты гарантированно съешь меньше и быстрее насытишься.

Не пропускай завтрак. Если проигнорировать первый прием пищи, организм потребует своего и «отыграется» непреодолимым чувством голода вечером, не говоря уже о том, что он перейдет в режим сохранения энергии и замедлит обмен веществ. Поэтому, даже если ты не голодна утром и могла бы ограничиться одним кофе, заставь себя съесть хоть небольшую порцию белка и клетчатки. Оптимальный вариант: овсянка, парфе с йогуртом, цельнозерновой тост с авокадо и яйцом.

Ужин должен быть самым легким приемом пищи. Исследования показали, что люди, которые завтракают и обедают легко, но обильно ужинают, набирают вес быстрее и больше, чем те, кто плотно завтракает, а ужин урезает. Все дело в скорости обменных процессов и пищеварения, которые к вечеру существенно замедляются.

Сфокусируйся на том, чтобы есть больше овощей и фруктов, нежели на том, чтобы сократить употребление углеводов и жира. Если твой организм будет насыщен клетчаткой и витаминами из фруктов и овощей, ты не будешь переедать или страдать от того, что не можешь полакомиться тортом – тебе просто его не захочется. Максимум витаминов и микроэлементов из тех или иных фруктов можно получить, выпив фреш. Ну а правильный фреш поможет сделать новая соковыжималка Philips HR1895 с технологией шнекового отжима. Благодаря наличию шнека – стержня, знакомого нам по мясорубкам – сок добывается путем сдавливания фруктов и овощей, а не их перетирания. Таким образом, шнековая соковыжималка является лучшим способом получить концентрированный и полный питательных волокон (клетчатки) сок.

Откажись на время от колы и других напитков с подсластителями. Да, мы понимаем, что чистая вода и несладкий чай не заменят удовольствия от выпитой колы или фрапучино, но как только ты начнешь внимательно относиться к подобного рода напиткам и уберешь их из рациона хотя бы на время, то значительно сократишь потребляемое количество калорий в день. Прелесть в том, что ты похудеешь, не внося никаких коррективов в свой пищевой рацион.

Ешь фрукты на десерт. Ты не должна страдать от отсутствия вкусняшек, если решила похудеть к весне. Десерт тоже может быть здоровым, если использовать для его приготовления богатые клетчаткой яблоки, киви, апельсины, нежирный йогурт, мед и сухофрукты. Вкусное и полезное мороженое, например, можно приготовить только из одного ингредиента – банана. Для этого нарежь его, заморозь и измельчи в блендере.

Убери соленые закуски. Вместо того, чтобы перекусывать чипсами и солеными орешками, которые способствуют задержке воды в организме, нарежь огурцы, морковь, стебли сельдерея и макай их в хумус или гуакамоле. Таким образом, ты убережешь себя от отеков и будешь быстрее сбрасывать вес.

Избегай жвачек, газированных напитков и других продуктов, которые способствуют заглатыванию воздуха и ведут к вздутию живота. Замени их свежими фруктами, чистой водой без газа, несолеными орехами, протеиновыми коктейлями - спустя пару недель объем твоего живота значительно уменьшится, а талия станет тоньше. 

Ешь медленнее и сосредоточеннее. Организм не сразу подает тебе признаки насыщения – для этого требуется около 15-20 минут. Именно поэтому есть стоит медленно и сосредоточенно, тщательно пережевывая каждый кусочек и не отвлекаясь на телевизор. Таким образом, ты будешь съедать меньше обычного, за счет чего начнешь худеть быстрее.

Сфокусируйся на интенсивных тренировках. Если ты чередуешь упражнения высокой интенсивности (прыжки, отжимания или приседания с утяжелителями) с короткими периодами восстановления, то сжигаешь жир быстрее и эффективнее. Если твоя цель – похудеть быстро, то без интервальных тренировок не обойтись.

Сделай тренировки ежедневными или хотя бы регулярными. Один сет скручиваний не обеспечит тебе рельефные кубики, а 30 приседаний – слишком мало для того, чтобы сделать попу, как у Бейонс. Единственный способ заметить какие-то реальные изменения в фигуре – это выбрать для себя фитнес-план (например ,28-дневный комплекс из планок, отжиманий и приседаний), а затем тренироваться регулярно, 3-4 раза в неделю.

Сделай свой досуг более активным. Вместо того, чтобы встречаться с подругами в пиццерии или лопать поп-корн перед телевизором, пригласи их на прогулку или организуй совместную тренировку (даже банальный бадминтон или игра в фрисби на свежем воздухе тоже считаются зарядкой). Ну а если все же не можешь без просмотра любимого сериала, сделай его полезным, выполняя следующие упражнения буквально лежа на диване: 

Сделай сон своим важным приоритетом. Когда ты спишь достаточно, уровень гормона, отвечающего за чрезмерный аппетит, снижается. Как результат, ты не переедашь в течение дня. Чтобы держать количество потребляемой пищи и уровень гормонов под контролем, постарайся ложиться до 12 ночи и поработать над качеством сна (выключать телевизор и откладывать телефон в сторону хотя бы за час до того, как лечь в постель, проветривать помещение, в котором спишь и т.д.).

Держи в уме маленькие цели вместо того, чтобы концентрироваться на отметке весов. Пессимизм, нетерпение, разочарование и другие негативные эмоции возникают вследствие нереалистичных целей и ожиданий. Сконцентрируйся, чтобы ежедневно делать здоровый выбор в мелочах – например, легко поужинать и уснуть с легким желудком, съесть одну конфету вместо пяти, прогуляться в обеденный перерыв или простоять в планке на 10 секунд дольше. 

Когда есть самую калорийную еду

Ура! Диетологи назвали идеальное время для того чтобы съесть торт, мороженое и картошку фри. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 июля 2017

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Loading...

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Загрузка...

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Рецепт вечернего смузи для похудения

Просто заменяй им свой обычный ужин, и результат тебя очень порадует.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 июля 2017