Как похудеть в начале весны: 10 советов по питанию

Здоровье / Диета и здоровое питание
7 марта 2014
Ярослава Кимова
Фото: Thinkstock

1. Кушай каждые 3-4 часа небольшими порциями. Так ты ускоришь обмен веществ и не допустишь появления лишних килограммов. И забудь о вечерних перекусах! Ешь максимум за 4 часа до сна, а днем в качестве снеков используй фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.

2. Сосредотачивайся на еде. Во время еды не отвлекайся на просмотр телепрограмм или новостной ленты в интернете, ведь так ты склонна употребить на 40% больше калорий.

3. Всегда завтракай. Диетологи в один голос убеждают нас в необходимости утренних приемов пищи, ведь они помогают «разбудить» организм. Включи в утренний рацион белки и углеводы.

4. Выпивай достаточное количество воды в день, не менее 1,5 литра.

5. Добавь в свой рацион больше клетчатки, она полезна для пищеварения. Цельнозерновые продукты - отличный ее источник.

6. Раcсчитай количество необходимых калорий и придерживайся единой нормы. В среднем, это должно быть около 1700 ккал. Главное, избегай «пустых» калорий, которые не содержат никакой пищевой ценности. Такие содержатся в алкоголе, газировках, жареных продуктах и сладостях.

7. Высыпайся. По словам ученых, хронический недосып вынуждает нас есть чаще и быть менее переборчивыми в выборе пищи. К тому же, недостаток сна приводит к стрессу, который мы часто "заедаем" вредными продуктами.

8. Белок должен входить в каждый прием пищи. Так ты дольше сохранишь чувство сытости. Богатые источники - отварная курица, яйца, нежирное молоко, орехи.

9. Не добавляй сахар и соль в пищу. Сахар – это лишние калории, а соль задерживает воду в организме.

10. Ешь фрукты и овощи каждый день. Зеленые листовые овощи содержат много клетчатки - природного источника йода, который ускоряет обмен веществ. Среди фруктов самыми полезными считаются грейпфруты, груши и сливы.

Летний детокс на свежих сливах

Если ты сможешь 3 дня просидеть на одних сливах и сливовом соке, то получишь плоский живот и хорошее самочувствие.

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 июля 2017

Когда есть самую калорийную еду

Ура! Диетологи назвали идеальное время для того чтобы съесть торт, мороженое и картошку фри. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 июля 2017

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Loading...

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Загрузка...

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017