Как похудеть в начале весны: 10 советов по питанию

Здоровье / Диета и здоровое питание
7 марта 2014
Ярослава Кимова
Фото: Thinkstock

1. Кушай каждые 3-4 часа небольшими порциями. Так ты ускоришь обмен веществ и не допустишь появления лишних килограммов. И забудь о вечерних перекусах! Ешь максимум за 4 часа до сна, а днем в качестве снеков используй фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.

2. Сосредотачивайся на еде. Во время еды не отвлекайся на просмотр телепрограмм или новостной ленты в интернете, ведь так ты склонна употребить на 40% больше калорий.

3. Всегда завтракай. Диетологи в один голос убеждают нас в необходимости утренних приемов пищи, ведь они помогают «разбудить» организм. Включи в утренний рацион белки и углеводы.

4. Выпивай достаточное количество воды в день, не менее 1,5 литра.

5. Добавь в свой рацион больше клетчатки, она полезна для пищеварения. Цельнозерновые продукты - отличный ее источник.

6. Раcсчитай количество необходимых калорий и придерживайся единой нормы. В среднем, это должно быть около 1700 ккал. Главное, избегай «пустых» калорий, которые не содержат никакой пищевой ценности. Такие содержатся в алкоголе, газировках, жареных продуктах и сладостях.

7. Высыпайся. По словам ученых, хронический недосып вынуждает нас есть чаще и быть менее переборчивыми в выборе пищи. К тому же, недостаток сна приводит к стрессу, который мы часто "заедаем" вредными продуктами.

8. Белок должен входить в каждый прием пищи. Так ты дольше сохранишь чувство сытости. Богатые источники - отварная курица, яйца, нежирное молоко, орехи.

9. Не добавляй сахар и соль в пищу. Сахар – это лишние калории, а соль задерживает воду в организме.

10. Ешь фрукты и овощи каждый день. Зеленые листовые овощи содержат много клетчатки - природного источника йода, который ускоряет обмен веществ. Среди фруктов самыми полезными считаются грейпфруты, груши и сливы.

Весенняя диета на сырых овощах и фруктах

Меню диеты и важные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 марта 2017

Как похудеть на 10 кг всего за 2 недели

Самая быстра потеря лишних килограмм. Начинаем готовиться к летнему сезону.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 марта 2017

Диета на энергетическом салате

Салат, который работает как диета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 марта 2017

Диета для разгона обмена веществ

Особый рацион и чередование продуктов разгоняют обмен веществ. Реакция организма на это - быстрое похудение, можно потерять лишние килограммы буквально за считанные дни!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 марта 2017

Загрузка...

Самые диетические сырники

Сырники без муки и лишних калорий. Очень вкусная альтернатива десерта на завтрак. И, главное - никакой опасности для фигуры!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 марта 2017

Как легко похудеть за 3 дня

Самая простая диета, которая помогает очень быстро прийти в форму. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 марта 2017

Loading...

3 реальных способа навсегда избавиться от переедания

Возьми аппетит под контроль.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Доказано наукой: лучшая диета для женщин

Какая диета лечит рак груди? 

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 марта 2017

Как быстро побороть желание съесть шоколадку

Не можешь сопротивляться своей слабости к десертам? Ученые нашли способ справиться с этой проблемой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Доказано наукой: элементарная причина лишнего веса

Давно не можешь похудеть? Возьми отпуск!

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 марта 2017

Цветная диета: креативное похудение

Разноцветная диета, или творческий подход к стройности.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 марта 2017

Весна: худей на 10 кг в месяц без диет!

Американские диетологи определили 5 действий, которые помогают сбросить вес в кратчайшие сроки. Только следуя этим рекомендациям, можно сбросить до 10 кг в месяц!

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

Модная зеленая диета

Зеленая диета рассчитана на 10 дней и предполагает употребление, в основном, зеленых овощей и фруктов, что насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 марта 2017

6 причин сесть на кефирную диету

Попробуй лучшую из строгих диет! Разружайся и худей на кефире.

Здоровье / Диета и здоровое питание

3 марта 2017

5 правил для уменьшения объема желудка

Естественный способ похудеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

2 марта 2017