Как похудеть, прыгая на скакалке

Здоровье / Фитнес
4 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Разминка. Ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии. Попрыгай! Скакалка должна вращаться только за счет движения кистей рук, предплечья зафиксированы.

Простые прыжки. Ноги вместе. Выполни 20-30 прыжков. Старайся отталкиваться только стопой, при приземлении колени пусть остаются чуть согнутыми, пятки не касаются пола.

Ноги чуть уже плеч. Выполни попеременные прыжки на правой и левой ноге (раз-два). 20 повторений. А теперь смена ноги через каждые два прыжка. 10 повторений. Затем меняем ногу через каждые три прыжка – еще 10 повторений.


Заключительная часть: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра. 10 повторений.

Сложные прыжки. Ноги чуть уже плеч, одна нога на шаг впереди. При каждом прыжке 
меняй положение ног, поочередно выводя вперед правую и левую ноги, стараясь сохранить фронтальное положение плеч и таза. 20-30 прыжков.


Ноги вместе. И при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево. 20 повторений. 


Заключительная часть: ноги вместе, 3 прыжка вперед, 3 прыжка назад. 10 повторений.



Финал и заминка. Ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в максимально замедленном темпе, затем – в максимально быстром. Количество этих повторов может варьироваться в зависимости от подготовки и самочувствия. 

Заключительная часть: в очень спокойном темпе выполни прыжки со сменой ног. Не менее 20 повторений. Колени все время чуть согнуты, пресс напряжен, спина прямая.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017