Как похудеть с помощью прыжков

Здоровье / Фитнес
18 июня 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Упражнение 1. Приседание-прыжок

Стань прямо и присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, прыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра полностью. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.

Упражнение 2. Прыжки на двух ногах

Выпрямись и прыгай на двух ногах, невысоко отрывая носки от пола, и при этом держи колени чуть согнутыми, а руки – на поясе. Прыгай 1 минуту.

Упражнение 3. Прыжки в планке

Стань в планку и прыгай, максимально разводя ноги в стороны и снова в центр, возвращаясь в исходное положение. Выполни таких 15 прыжков.

Упражнение 4. Выброс ноги

Прыгни на правой ноге вверх, одновременно сгибая левую ногу в колене, подтягивая колено к животу. Выполни упражнение и на левую ногу. Сделай по 20 прыжков с каждой ноги.

Упражнение 5. Планка и «ножницы»

Прими упор в позе планки на прямых руках, оттолкнись правой ногой от пола, прыжком приведи колено к груди, затем прыжком поменяй ноги. Постарайся не отрывать ладони от пола и не округлять спину.

Важно: упражнения следует выполнять одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза.

Это не самый легкий комплекс. Зато тело работает, и результаты ты увидишь уже через месяц регулярных тренировок. После завершения тренеровки, опустись на пол и спокойно расслабься в течение 2-5 минут.
 

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017