Как похудеть со скакалкой: программа тренировки

Здоровье / Фитнес
3 июля 2013
Анастасия Благодарная

Чтобы уберечься от травм и сделать прыжки максимально эффективными, придерживайся следующих правил:

  • Прыжки со скакалкой задействуют большое количество мышц, поэтому перед тренировкой необходимо хорошенько размяться. Обязательно разогревай мышцы шеи, плеч, рук, бедер, а также запястья и лодыжки. 
  • Всегда стой ровно, держи голову прямо и смотри вперед; ноги на ширине плеч.
  • Взяв в руки скакалку, обмотай ее концы вокруг запястий и удерживай их на уровне бедер.
  • Прыжки выполняй мягко, легко отталкиваясь носками и приземляясь на них же.
  • Подпрыгивай не очень высоко, всего на несколько сантиметров.
  • Не напрягай плечи и колени.

Виды прыжков:

Двойной прыжок: ноги отрываются от пола и приземляются синхронно.
Переменные прыжки: ноги чередуются.
Бег на месте: чередование медленного бега трусцой с более интенсивными движениями.
Высокий шаг: бег на месте с высоким подъемом колена.
Из стороны в сторону: ноги приземляются поочередно то в правую, то в левую сторону.
Двойной оборот: два оборота скакалки за один прыжок.
Крест-накрест: перепрыгивая скакалку, руки скрещиваются, а затем возвращаются на место.

Программа 15-минутной тренировки:

Сначала - 3-минутная разминка

Количество прыжков Длительность прыжков Техника Время отдыха
60 30 секунд Двойной прыжок 45 секунд
120 60 секунд Бег на месте 30 секунд
180 90 секунд Крест-накрест 60 секунд
120 60 секунд Высокий шаг 30 секунд
180 90 секунд Крест-накрест 60 секунд
60 30 секунд Бег на месте 45 секунд
180 90 секунд Крест-накрест 90 секунд
60 30 секунд Бег на месте 30 секунд

Фото: thinkstock

Анастасия Благодарная

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Loading...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017