Как похудеть со скакалкой

Здоровье / Фитнес
25 февраля 2014
Ярослава Кимова
Фото: Thinkstock

Чтобы уберечься от травм и сделать прыжки максимально эффективными, придерживайся следующих правил:

  • Прыжки со скакалкой задействуют большое количество мышц, поэтому перед тренировкой необходимо хорошенько размяться. Обязательно разогревай мышцы шеи, плеч, рук, бедер, а также запястья и лодыжки. 
  • Всегда стой ровно, держи голову прямо и смотри вперед; ноги на ширине плеч.
  • Взяв в руки скакалку, обмотай ее концы вокруг запястий и удерживай их на уровне бедер.
  • Прыжки выполняй мягко, легко отталкиваясь носками и приземляясь на них же.
  • Подпрыгивай не очень высоко, всего на несколько сантиметров.
  • Не напрягай плечи и колени.

Виды прыжков:

Двойной прыжок: ноги отрываются от пола и приземляются синхронно.
Переменные прыжки: ноги чередуются.
Бег на месте: чередование медленного бега трусцой с более интенсивными движениями.
Высокий шаг: бег на месте с высоким подъемом колена.
Из стороны в сторону: ноги приземляются поочередно то в правую, то в левую сторону.
Двойной оборот: два оборота скакалки за один прыжок.
Крест-накрест: перепрыгивая скакалку, руки скрещиваются, а затем возвращаются на место.

Программа 15-минутной тренировки:

Сначала - 3-минутная разминка

Количество прыжков Длительность прыжков Техника Время отдыха
60 30 секунд Двойной прыжок 45 секунд
120 60 секунд Бег на месте 30 секунд
180 90 секунд Крест-накрест 60 секунд
120 60 секунд Высокий шаг 30 секунд
180 90 секунд Крест-накрест 60 секунд
60 30 секунд Бег на месте 45 секунд
180 90 секунд Крест-накрест 90 секунд
60 30 секунд Бег на месте 30 секунд

Как сделать скульптурные ноги?

Тренируйся на роликах и стройней!

Здоровье / Фитнес

21 августа 2017

Самый простой способ сжигать калории

Фитнес для очень ленивых девушек или тех, кто не может себе позволить спортзал.

Здоровье / Фитнес

17 августа 2017

Как выглядит идеальная разминка

Инструкторы по фитнесу делятся своими советами.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2017

Почему тренировки не всегда работают

Ученые нашли наконец-то этому объяснение.

Здоровье / Фитнес

11 августа 2017

Loading...

Почему силовые тренировки лучше подходят для снижения веса?

 Хочеш похудеть? Меняй беговую дорожку на гантели!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2017

Как сделать нижний пресс в домашних условиях

Хорошая проработка всех мышц нижнего пресса.

Здоровье / Фитнес

8 августа 2017

Загрузка...

10 способов сделать свою тренировку интересней

Как сделать занятия фитнесом интересными? Наши подсказки помогут тебе не бросить тренировки.

Здоровье / Фитнес

7 августа 2017

В чем польза утренних тренировок

Узнай мнение экспертов.

Здоровье / Фитнес

4 августа 2017

Хит сезона: невидимая гимнастика для стройного живота

Как сделать живот подтянутым и плоским без интенсивных тренировок?

Здоровье / Фитнес

2 августа 2017

Лучший летний фитнес

Ученые доказали пользу бега босиком.

Здоровье / Фитнес

1 августа 2017

Утренняя зарядка продлевает жизнь на 10 лет

7 минут для физических упражнений может найти каждый!

Здоровье / Фитнес

31 июля 2017

3 вида кардиоупражнений, позволяющий сжечь максимум калорий

Для тех, кому нужна активная физическая нагрузка.

Здоровье / Фитнес

28 июля 2017

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017