Как похудеть в ногах: секреты балерин

Здоровье / Фитнес
20 мая 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Важные моменты:

1. Все упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

2. Для занятий тебе понадобится скакалка. Придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

Возьми в руки скакалку и попрыгай на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будешь наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются. Продолжай прыгать, но теперь приземляйся, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгай так 2 минуты. Теперь прыгай 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.

Немного отдохни. Походи по комнате, на вдохе поднимая руки вверх, а на выдохе опускай их вниз.

Для следующего упражнения тебе понадобится стул со спинкой. Обопрись на спинку руками, разведи ноги на ширину плеч и начинай приседать, сгибая колени на 90°. Сделай 3 подхода по 10 раз. Повтори предыдущее упражнение, только теперь разведи носки стоп в разные стороны.

Обычные приседания. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний, спину при это удерживай прямо, максимально напрягая живот.
 

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017