Как похудеть за неделю: способы, которые на самом деле работают

Здоровье / Диета и здоровое питание
19 января 2016
Дарья Драченко
Фото: Getty Images, theplace.ru

Эмили Ратажковски

Если в твои планы входит быстрое похудение к важному мероприятию, которое ( о, Боже), случится уже через неделю, есть два варианта: перестать есть и проводить по полдня на тренажерах, либо взять на вооружение наш простой и здоровый план.

Пей воду вместо сока

Энергетики спортивные дринки, пакетированные соки и светлое пиво – одна порция каждого из этих напитков содержит не менее ста калорий. Тем не менее, эти 100 калорий не насыщают тебя так, как еда с аналогичной пищевой ценностью, а значит, ты употребляешь их впустую. Есть также напитки с высоким содержанием соды и углеводов, которые задерживают жидкость в организме, из-за чего ты отекаешь и не теряешь вес. А в воде ноль калорий, красителей и углеводов, что делает ее просто идеальным напитком для похудения. Как ни странно, чем больше воды ты пьешь, тем меньше лишней жидкости задерживается в тканях, не говоря уже об ускорении метаболизма благодаря воде. Если пить обычную воду тебе слишком скучно, добавь в нее дольки лимона и мяту – получится что-то вроде освежающего лимонада.

Откажись от хлеба и макаронных изделий

Суть в том, чтобы на время отказаться от всех производных из белых зерновых продуктов – белого риса, хлеба, спагетти, лаваша. Эти быстрые углеводы приводят к вздутию живота, а также к его округлению (мы имеем в виду жировую прослойку), не говоря уже о том, что они очень быстро перевариваются: час после обеда, а ты уже голодна.

Вместо того, чтобы заменить «белые» углеводы более полезными вроде бурого риса и цельнозернового хлеба, на неделю вычеркни их из рациона полностью, а вместо них ешь овощи. Таким образом, ролл с курицей превращается в салат с курицей, чипсы с соусом – в морковные палочки с соусом. Мало того, что такие сложные углеводы перевариваются дольше, так они еще и содержат много воды, а, значит, помогают бороться с отеками.

Делай кардиоупражнения по 30минут в день

Любая тренировка, которая заставляет твое сердце биться быстрее, гарантированно помогает похудеть. Самыми эффективными из них по праву считаются кикбоксинг, спиннинг и те упражения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Каждое из них сжигает 200-300 калорий, а если ты применишь к ним принцип интервальной тренировки (несколько коротких, но интенсивных сетов с небольшими перерывами на отдых), то эффект усилится максимально.

Выпей кофе за час до тренировки

Это единственное исключение из водного правила для похудения: порция натурального кофе, без сахара и молока, выпитая за полчаса до тренировки, усилит метаболизм и твою выносливость, позволяя тебе сжечь максимум калорий за короткое время.

Будь сверху во время секса

Если ты до сих пор ленишься брать секс под свой контроль и быть сверху, то вот тебе реальный аргумент: поза наездницы помогает сжигать жир и худеть! Чем активнее ты будешь вести себя в таком положении, тем больше калорий сожжешь: за 30 минут такой «скачки» - около 150! О других секс-позах, которые помогают сделать твою фигуру идеальной, читай здесь.

Делай 36 отжиманий и столько же выпадов ежедневно

Этих двух, предельно простых упражнений, достаточно, чтобы держать в тонусе все тело: отжимания «отвечают» за мышцы рук, спины и плеч, выпады – за ноги, бедра и ягодицы. Три подхода по 12 раз могут сделать даже самые далекие от спорта люди, но если не пропускать ни дня, результат от этой мини-тренировки станет заметен уже через неделю.

Спи на 30 минут больше

Вне зависимости от того, сколько ты спишь обычно – 5 или 8 часов – дополнительные 30 минут в царстве Морфея не помешают. Этот прием позволит тебе проснуться бодрой и отдохнувшей, а также не набрасываться на мучное и сладкое с самого утра в поисках дополнительной энергии. Крепкий, здоровый сон, кроме всего прочего, ускоряет метаболизм – именно поэтому ожирение и бессонница часто идут рука об руку. 

5 советов, которые ускорят эффективность любой диеты

Наши рекомендации помогут тебе сбросить лишние кг в 2 раза быстрее.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 января 2017

Фитнес-блогер выставила свое фото в двух ракурсах

Два ракурса, но как-будто два разных человека. Фото стало самым обсуждаемым в instagram!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Загрузка...

Диета, которая спасет твои волосы и ногти

Как питаться зимой, чтобы сохранить красоту волос, ногтей и кожи? Мы знаем ответ!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

4 удивительных продукта для похудения

Забудь про яблоки, кефир и гречку!

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Самые смелые фантазии помогают успешно худеть

Представь себя богиней роскошного пляжа… Представила? Все, первый шаг к похудению ты уже сделала.

Здоровье / Диета и здоровое питание

30 декабря 2016