Как похудеть за неделю: способы, которые на самом деле работают

Здоровье / Диета и здоровое питание
19 января 2016
Дарья Драченко
Фото: Getty Images, theplace.ru

Эмили Ратажковски

Если в твои планы входит быстрое похудение к важному мероприятию, которое ( о, Боже), случится уже через неделю, есть два варианта: перестать есть и проводить по полдня на тренажерах, либо взять на вооружение наш простой и здоровый план.

Пей воду вместо сока

Энергетики спортивные дринки, пакетированные соки и светлое пиво – одна порция каждого из этих напитков содержит не менее ста калорий. Тем не менее, эти 100 калорий не насыщают тебя так, как еда с аналогичной пищевой ценностью, а значит, ты употребляешь их впустую. Есть также напитки с высоким содержанием соды и углеводов, которые задерживают жидкость в организме, из-за чего ты отекаешь и не теряешь вес. А в воде ноль калорий, красителей и углеводов, что делает ее просто идеальным напитком для похудения. Как ни странно, чем больше воды ты пьешь, тем меньше лишней жидкости задерживается в тканях, не говоря уже об ускорении метаболизма благодаря воде. Если пить обычную воду тебе слишком скучно, добавь в нее дольки лимона и мяту – получится что-то вроде освежающего лимонада.

Откажись от хлеба и макаронных изделий

Суть в том, чтобы на время отказаться от всех производных из белых зерновых продуктов – белого риса, хлеба, спагетти, лаваша. Эти быстрые углеводы приводят к вздутию живота, а также к его округлению (мы имеем в виду жировую прослойку), не говоря уже о том, что они очень быстро перевариваются: час после обеда, а ты уже голодна.

Вместо того, чтобы заменить «белые» углеводы более полезными вроде бурого риса и цельнозернового хлеба, на неделю вычеркни их из рациона полностью, а вместо них ешь овощи. Таким образом, ролл с курицей превращается в салат с курицей, чипсы с соусом – в морковные палочки с соусом. Мало того, что такие сложные углеводы перевариваются дольше, так они еще и содержат много воды, а, значит, помогают бороться с отеками.

Делай кардиоупражнения по 30минут в день

Любая тренировка, которая заставляет твое сердце биться быстрее, гарантированно помогает похудеть. Самыми эффективными из них по праву считаются кикбоксинг, спиннинг и те упражения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Каждое из них сжигает 200-300 калорий, а если ты применишь к ним принцип интервальной тренировки (несколько коротких, но интенсивных сетов с небольшими перерывами на отдых), то эффект усилится максимально.

Выпей кофе за час до тренировки

Это единственное исключение из водного правила для похудения: порция натурального кофе, без сахара и молока, выпитая за полчаса до тренировки, усилит метаболизм и твою выносливость, позволяя тебе сжечь максимум калорий за короткое время.

Будь сверху во время секса

Если ты до сих пор ленишься брать секс под свой контроль и быть сверху, то вот тебе реальный аргумент: поза наездницы помогает сжигать жир и худеть! Чем активнее ты будешь вести себя в таком положении, тем больше калорий сожжешь: за 30 минут такой «скачки» - около 150! О других секс-позах, которые помогают сделать твою фигуру идеальной, читай здесь.

Делай 36 отжиманий и столько же выпадов ежедневно

Этих двух, предельно простых упражнений, достаточно, чтобы держать в тонусе все тело: отжимания «отвечают» за мышцы рук, спины и плеч, выпады – за ноги, бедра и ягодицы. Три подхода по 12 раз могут сделать даже самые далекие от спорта люди, но если не пропускать ни дня, результат от этой мини-тренировки станет заметен уже через неделю.

Спи на 30 минут больше

Вне зависимости от того, сколько ты спишь обычно – 5 или 8 часов – дополнительные 30 минут в царстве Морфея не помешают. Этот прием позволит тебе проснуться бодрой и отдохнувшей, а также не набрасываться на мучное и сладкое с самого утра в поисках дополнительной энергии. Крепкий, здоровый сон, кроме всего прочего, ускоряет метаболизм – именно поэтому ожирение и бессонница часто идут рука об руку. 

Считать или не считать калории — вот в чем вопрос!

Основы правильного питания.  

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Единственная диета, которая помогает дожить до 100 лет

Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, существенно увеличит твои шансы потеснить скромные ряды долгожителей.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 июля 2017

Как похудеть за день на 2 кг

Самый вкусный разгрузочный день.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Быстрая диета на огурцах и кефире

Всего за 5 дней можно сбросить 4 кг!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 июля 2017

Loading...

Диета на фастфуде

Узнай, как не отказывать себе в фастфуде и худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 июля 2017

Диета на овощном супе: минус 7 кг

Летний овощной суп - прекрасная основа для диеты. Похудение на нем переносится легко, а потерять за 10 дней получается до 7 кг. При этом, не истязая себя голодом.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2017

Загрузка...

В какие часы дня можно есть без ограничений?

Ура! Диетологи сделали большое открытие. Теперь ты будешь знать, когда можно баловать себя калорийной пищей, без опасений за фигуру.

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 июля 2017

Эффективная диета на 1000 калорий

Похудеть на ней очень просто. Главное, строго придерживайся рациона.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Как есть мороженое и худеть

Это, пожалуй, самая вкусная диета этого лета!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2017

Доказано наукой: яблочная диета уменьшает объемы талии

Диетологи пришли к выводам, что самой лучшей диетой для области талии, является - яблочная разгрузка. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2017

Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин

Переходи на летние варианты ужина.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2017

Единственная диета, которая работает как антидепрессанты

А еще этот рацион приветствуется абсолютно всеми диетологами мира.

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Единственная ягода, которая помогает похудеть

Горсть черники на завтрак, ускорит твой метаболизм в 2 раза!

Здоровье / Диета и здоровое питание

7 июля 2017

Рецепт вечернего смузи для похудения

Просто заменяй им свой обычный ужин, и результат тебя очень порадует.

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 июля 2017

Сочная диета, или как похудеть на персиках

Вместо персиков можно использовать нектарины или абрикосы.

Здоровье / Диета и здоровое питание

5 июля 2017