Как похудеть за неделю: способы, которые на самом деле работают

Здоровье / Диета и здоровое питание
19 января 2016
Дарья Драченко
Фото: Getty Images, theplace.ru

Эмили Ратажковски

Если в твои планы входит быстрое похудение к важному мероприятию, которое ( о, Боже), случится уже через неделю, есть два варианта: перестать есть и проводить по полдня на тренажерах, либо взять на вооружение наш простой и здоровый план.

Пей воду вместо сока

Энергетики спортивные дринки, пакетированные соки и светлое пиво – одна порция каждого из этих напитков содержит не менее ста калорий. Тем не менее, эти 100 калорий не насыщают тебя так, как еда с аналогичной пищевой ценностью, а значит, ты употребляешь их впустую. Есть также напитки с высоким содержанием соды и углеводов, которые задерживают жидкость в организме, из-за чего ты отекаешь и не теряешь вес. А в воде ноль калорий, красителей и углеводов, что делает ее просто идеальным напитком для похудения. Как ни странно, чем больше воды ты пьешь, тем меньше лишней жидкости задерживается в тканях, не говоря уже об ускорении метаболизма благодаря воде. Если пить обычную воду тебе слишком скучно, добавь в нее дольки лимона и мяту – получится что-то вроде освежающего лимонада.

Откажись от хлеба и макаронных изделий

Суть в том, чтобы на время отказаться от всех производных из белых зерновых продуктов – белого риса, хлеба, спагетти, лаваша. Эти быстрые углеводы приводят к вздутию живота, а также к его округлению (мы имеем в виду жировую прослойку), не говоря уже о том, что они очень быстро перевариваются: час после обеда, а ты уже голодна.

Вместо того, чтобы заменить «белые» углеводы более полезными вроде бурого риса и цельнозернового хлеба, на неделю вычеркни их из рациона полностью, а вместо них ешь овощи. Таким образом, ролл с курицей превращается в салат с курицей, чипсы с соусом – в морковные палочки с соусом. Мало того, что такие сложные углеводы перевариваются дольше, так они еще и содержат много воды, а, значит, помогают бороться с отеками.

Делай кардиоупражнения по 30минут в день

Любая тренировка, которая заставляет твое сердце биться быстрее, гарантированно помогает похудеть. Самыми эффективными из них по праву считаются кикбоксинг, спиннинг и те упражения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Каждое из них сжигает 200-300 калорий, а если ты применишь к ним принцип интервальной тренировки (несколько коротких, но интенсивных сетов с небольшими перерывами на отдых), то эффект усилится максимально.

Выпей кофе за час до тренировки

Это единственное исключение из водного правила для похудения: порция натурального кофе, без сахара и молока, выпитая за полчаса до тренировки, усилит метаболизм и твою выносливость, позволяя тебе сжечь максимум калорий за короткое время.

Будь сверху во время секса

Если ты до сих пор ленишься брать секс под свой контроль и быть сверху, то вот тебе реальный аргумент: поза наездницы помогает сжигать жир и худеть! Чем активнее ты будешь вести себя в таком положении, тем больше калорий сожжешь: за 30 минут такой «скачки» - около 150! О других секс-позах, которые помогают сделать твою фигуру идеальной, читай здесь.

Делай 36 отжиманий и столько же выпадов ежедневно

Этих двух, предельно простых упражнений, достаточно, чтобы держать в тонусе все тело: отжимания «отвечают» за мышцы рук, спины и плеч, выпады – за ноги, бедра и ягодицы. Три подхода по 12 раз могут сделать даже самые далекие от спорта люди, но если не пропускать ни дня, результат от этой мини-тренировки станет заметен уже через неделю.

Спи на 30 минут больше

Вне зависимости от того, сколько ты спишь обычно – 5 или 8 часов – дополнительные 30 минут в царстве Морфея не помешают. Этот прием позволит тебе проснуться бодрой и отдохнувшей, а также не набрасываться на мучное и сладкое с самого утра в поисках дополнительной энергии. Крепкий, здоровый сон, кроме всего прочего, ускоряет метаболизм – именно поэтому ожирение и бессонница часто идут рука об руку. 

Диета "Здоровое сердце"

Диета для восстановления сердечно-сосудистой системы.

Здоровье / Диета и здоровое питание

26 мая 2017

4 доступных способа ускорить обмен веществ

Эти советы помогают всем. Запусти свой метаболизм и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 мая 2017

Осознанное питание ускоряет похудение в 7 раз!

Без диет, голодовок и насилия над собою - самый эффективный способ убрать лишние кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

25 мая 2017

Хит сезона: диетический суп из брокколи

Помогает снизить вес, ускоряет метаболизм и быстро насыщает. А еще, утолит голод при разгрузочных днях и диетах.

Здоровье / Диета и здоровое питание

24 мая 2017

Loading...

Легкое питание: фрукты и чай

Эта необычная фруктовая диета рассчитана на 7 дней, и при строгом ее соблюдении, ты можешь легко сбросить до 5 кг.

Здоровье / Диета и здоровое питание

23 мая 2017

3 привычки, которые приводят результаты диеты к нулю

Если у тебя есть в наличии все три, то ни одна диета не сработает!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Загрузка...

Томатная диета для быстрого похудения

3 дня на помидорах и минус 3 кг! Самая полезная и сезонная диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 мая 2017

Лучший обед для похудения это паста?!

Развенчан миф о том, что от макарон толстеют.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 мая 2017

Мы знаем, как съедать меньше сладкого!

Уже готовишь фигуру к пляжному сезону, но никак не можешь преодолеть тягу к сладкому? Выход нашли испанские диетологи.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 мая 2017

Доказано наукой: сейчас самое удачное время для похудения

Лови подходящий момент и худей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Продукты для бедер без целлюлита

Рацион для подтянутых ягодиц - ничего лишнего! Старайся каждый день употреблять продукты из рекомендованного списка.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 мая 2017

Шпаргалка для похудения

Без этих продуктов невозможна ни одна диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Диета на зеленом салате

Легкая весенняя диета.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 мая 2017

Доказано наукой: женщины склоны считать себя толстыми

Как мы на самом деле видим свою фигуру?

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 мая 2017

Как сбросить 6 кг всего 10 дней

Самая эффективная диета этой весны.

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 мая 2017