Как помочь себе при стрессе

Твоя жизнь / Психология
12 апреля 2012

После работы

Прийдя домой, сними часы и хотя бы час не смотри на мобильный телефон. Почувствуй, что это время принадлежит только тебе.

Если наметился серьезный разговор с МЧ, отложи его на потом, иначе он может закончиться ссорой.

Убери все лишнее со стола. Груда рабочих документов создает ощущение беспомощности.

Придя домой во взвинченном состоянии, не садись сразу ужинать. Лучше немного успокойся, а потом принимайся за еду. Иначе ты будешь глотать пищу, даже толком не жуя, а это негативно скажется на пищеварении, и, как следствие, на эмоциональном состоянии.

Рацион

Во время психологических и умственных нагрузок старайся "налегать" на белковую пищу, которая насыщает организм адреналином и дофамином, стимулирует умственный процесс.

Также очень важно принимать витамины группы В, магний, кальций, йод - ты найдешь их в кашах (гречневой, овсяной), морепродуктах, бананах, тыквенных семечках, цельнозерновом хлебе. Пей больше воды, смеси с морковным и лимонным фрешем, настой мяты, ромашки, гибискуса.  От кофе и алкогольных напитков лучше всего отказаться.

Упражнения

Выполняй антистрессовые упражнениядыхательную гимнастику. Например, выпрями ноги, напрягай мышцы, прилагая максимум усилий, а затем, наоборот, расслабь. Упражнение, на первый взгляд примитивное, но, на самом деле, весьма эффективное.

Режим дня

При интенсивных умственных нагрузках очень важен полноценный сон и приём воздушных ванн - почаще гуляй на свежем воздухе. Даже обычная ходьба поможет тебе успокоиться.  

Источник: "Домашний очаг"

Фото: Thinkstock

Доказано наукой: нам мало 2 выходных в неделю

Почему даже после двух выходных мы чувствуем себя уставшими и сколько нужно дней отдыха после пятидневной рабочей недели. Ответ знают американские ученые.

Твоя жизнь / Психология

12 января 2017

Забывать прошлое полезно

Важная причина не зацикливаться на прошлом.

Твоя жизнь / Психология

6 января 2017