Как правильно бегать: 8-недельный план

Здоровье / Фитнес
14 августа 2013
Анастасия Благодарная


 

 

Неделя

 

План пробежек

1

Пн: 2 мин ходьбы, 1 мин бега (7 раз) = 21 мин

Ср: 2 мин ходьбы, 2 мин бега (6 раз) = 24 мин

Пт: 2 мин ходьбы, 3 мин бега (5 раз) = 25 мин

2

Пн: 1 мин ходьбы, 3 мин бега (7 раз) = 28 мин

Ср: 1 мин ходьбы, 4 мин бега (5 раз) = 25 мин

Пт: 1 мин ходьбы, 5 минут бега (5 раз) = 30 мин

3

Пн: 1 мин ходьбы, 6 мин бега (4 раза) = 28 мин

Ср: 1 мин ходьбы, 7 мин бега (4 раза) = 32 мин

Пт: 1 мин ходьбы, 8 мин бега (4 раза) = 36 мин

4

Пн: 8 мин бега, 1 мин ходьбы, 9 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 38 мин

Ср: 9 мин бега, 1 мин ходьбы, 9 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 40 мин

Пт: 9 мин бега, 1 мин ходьбы, 10 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 42 мин

5

Пн: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 10 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 44 мин

Ср: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 12 мин бега = 23 мин

Пт: 12 мин бега, 1 мин ходьбы, 15 мин бега = 28 мин

6

Пн: 15 мин бега, 1 мин ходьбы, 15 мин бега = 31 мин

Ср: 15 мин бега, 1 мин ходьбы, 18 мин бега = 34 мин

Пт: 18 мин бега, 1 мин ходьбы, 20 мин бега = 39 мин

7

Пн: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 21 мин бега = 32 мин

Ср: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 23 мин бега = 34 мин

Пт: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 25 мин бега = 36 мин

8

Пн: 26 мин бега

Ср: 28 мин бега

Пт: 30 мин бега

 

Перед каждой пробежкой выполняй полноценную разминку .

Фото: thinkstock

Система Табата: быстрое похудение и сила

Самая эффективная в мире тренировка.

Здоровье / Фитнес

28 марта 2017

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Loading...

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017