Как правильно бегать: 8-недельный план

Здоровье / Фитнес
14 августа 2013
Анастасия Благодарная


 

 

Неделя

 

План пробежек

1

Пн: 2 мин ходьбы, 1 мин бега (7 раз) = 21 мин

Ср: 2 мин ходьбы, 2 мин бега (6 раз) = 24 мин

Пт: 2 мин ходьбы, 3 мин бега (5 раз) = 25 мин

2

Пн: 1 мин ходьбы, 3 мин бега (7 раз) = 28 мин

Ср: 1 мин ходьбы, 4 мин бега (5 раз) = 25 мин

Пт: 1 мин ходьбы, 5 минут бега (5 раз) = 30 мин

3

Пн: 1 мин ходьбы, 6 мин бега (4 раза) = 28 мин

Ср: 1 мин ходьбы, 7 мин бега (4 раза) = 32 мин

Пт: 1 мин ходьбы, 8 мин бега (4 раза) = 36 мин

4

Пн: 8 мин бега, 1 мин ходьбы, 9 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 38 мин

Ср: 9 мин бега, 1 мин ходьбы, 9 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 40 мин

Пт: 9 мин бега, 1 мин ходьбы, 10 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 42 мин

5

Пн: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 10 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 44 мин

Ср: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 12 мин бега = 23 мин

Пт: 12 мин бега, 1 мин ходьбы, 15 мин бега = 28 мин

6

Пн: 15 мин бега, 1 мин ходьбы, 15 мин бега = 31 мин

Ср: 15 мин бега, 1 мин ходьбы, 18 мин бега = 34 мин

Пт: 18 мин бега, 1 мин ходьбы, 20 мин бега = 39 мин

7

Пн: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 21 мин бега = 32 мин

Ср: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 23 мин бега = 34 мин

Пт: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 25 мин бега = 36 мин

8

Пн: 26 мин бега

Ср: 28 мин бега

Пт: 30 мин бега

 

Перед каждой пробежкой выполняй полноценную разминку .

Фото: thinkstock

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Загрузка...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017