Как правильно бегать: 8-недельный план

Здоровье / Фитнес
14 августа 2013
Анастасия Благодарная


 

 

Неделя

 

План пробежек

1

Пн: 2 мин ходьбы, 1 мин бега (7 раз) = 21 мин

Ср: 2 мин ходьбы, 2 мин бега (6 раз) = 24 мин

Пт: 2 мин ходьбы, 3 мин бега (5 раз) = 25 мин

2

Пн: 1 мин ходьбы, 3 мин бега (7 раз) = 28 мин

Ср: 1 мин ходьбы, 4 мин бега (5 раз) = 25 мин

Пт: 1 мин ходьбы, 5 минут бега (5 раз) = 30 мин

3

Пн: 1 мин ходьбы, 6 мин бега (4 раза) = 28 мин

Ср: 1 мин ходьбы, 7 мин бега (4 раза) = 32 мин

Пт: 1 мин ходьбы, 8 мин бега (4 раза) = 36 мин

4

Пн: 8 мин бега, 1 мин ходьбы, 9 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 38 мин

Ср: 9 мин бега, 1 мин ходьбы, 9 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 40 мин

Пт: 9 мин бега, 1 мин ходьбы, 10 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 42 мин

5

Пн: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 10 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 44 мин

Ср: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 12 мин бега = 23 мин

Пт: 12 мин бега, 1 мин ходьбы, 15 мин бега = 28 мин

6

Пн: 15 мин бега, 1 мин ходьбы, 15 мин бега = 31 мин

Ср: 15 мин бега, 1 мин ходьбы, 18 мин бега = 34 мин

Пт: 18 мин бега, 1 мин ходьбы, 20 мин бега = 39 мин

7

Пн: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 21 мин бега = 32 мин

Ср: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 23 мин бега = 34 мин

Пт: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 25 мин бега = 36 мин

8

Пн: 26 мин бега

Ср: 28 мин бега

Пт: 30 мин бега

 

Перед каждой пробежкой выполняй полноценную разминку .

Фото: thinkstock

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016