Как правильно бегать: 8-недельный план

Здоровье / Фитнес
14 августа 2013
Анастасия Благодарная


 

 

Неделя

 

План пробежек

1

Пн: 2 мин ходьбы, 1 мин бега (7 раз) = 21 мин

Ср: 2 мин ходьбы, 2 мин бега (6 раз) = 24 мин

Пт: 2 мин ходьбы, 3 мин бега (5 раз) = 25 мин

2

Пн: 1 мин ходьбы, 3 мин бега (7 раз) = 28 мин

Ср: 1 мин ходьбы, 4 мин бега (5 раз) = 25 мин

Пт: 1 мин ходьбы, 5 минут бега (5 раз) = 30 мин

3

Пн: 1 мин ходьбы, 6 мин бега (4 раза) = 28 мин

Ср: 1 мин ходьбы, 7 мин бега (4 раза) = 32 мин

Пт: 1 мин ходьбы, 8 мин бега (4 раза) = 36 мин

4

Пн: 8 мин бега, 1 мин ходьбы, 9 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 38 мин

Ср: 9 мин бега, 1 мин ходьбы, 9 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 40 мин

Пт: 9 мин бега, 1 мин ходьбы, 10 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 42 мин

5

Пн: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 10 мин бега, 1 мин ходьбы (2 раза) = 44 мин

Ср: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 12 мин бега = 23 мин

Пт: 12 мин бега, 1 мин ходьбы, 15 мин бега = 28 мин

6

Пн: 15 мин бега, 1 мин ходьбы, 15 мин бега = 31 мин

Ср: 15 мин бега, 1 мин ходьбы, 18 мин бега = 34 мин

Пт: 18 мин бега, 1 мин ходьбы, 20 мин бега = 39 мин

7

Пн: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 21 мин бега = 32 мин

Ср: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 23 мин бега = 34 мин

Пт: 10 мин бега, 1 мин ходьбы, 25 мин бега = 36 мин

8

Пн: 26 мин бега

Ср: 28 мин бега

Пт: 30 мин бега

 

Перед каждой пробежкой выполняй полноценную разминку .

Фото: thinkstock

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017