Как правильно делать упражнение вакуум

Здоровье / Фитнес
12 мая 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos

Вакуум используется в бодибилдинге, его часто рекомендуют инструкторы по фитнесу, втягивание живота на задержке дыхания также используется в йоге.

Это упражнение сделает твою талию более тонкой, подтянет все мышцы и кожу, приведет в тонус мышечный корсет и будет поддерживать все внутренние органы в правильном положении.

Итак, на вдохе живот округляем, а на выдохе - втягиваем. Для того чтобы хорошо проработать зону пресса, делай это упражнение не меньше 2 минут.

Второй уровень упражнение уже немного сложнее. На вдохе - округляем, делаем два до вдоха. Затем выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс. Длительность второго уровня 10 минут.

Для продвинутых есть и третий уровень. Вдох - живот округляем, а на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот. Тут важно задержать дыхание, выпрямиться и выдержать 10 секунд, периодически напрягая пресс. Потом снова вдох и продолжаем до 10 минут.

Подсказка: начинай тренироваться в положении на четвереньках или на коленях. Сложнее всего выполнять его стоя и сидя. 

Когда лучше всего заниматься йогой

Какое время суток выбрать: утро, день или вечер? Узнай, что советуют специалисты.

Здоровье / Фитнес

25 сентября 2017

5 советов от гуру фитнеса Астрид МакГуайр

Харизматичная и стройная Астрид, пожалуй, самый лучший мотиватор для тех, кто хочет не просто похудеть, а придать телу рельеф и выровнять осанку.

Здоровье / Фитнес

22 сентября 2017

Как подсесть на фитнес?

Важные нюансы построения тела.

Здоровье / Фитнес

21 сентября 2017

8 правил фитнеса, которые ускоряют процесс похудения

От этих восьми пунктов зависит то, как ты будешь выглядеть.

Здоровье / Фитнес

20 сентября 2017

Loading...

Королевская осанка: советы от Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская рассказала, как ей удается всегда держать спину прямо.

Здоровье / Фитнес

19 сентября 2017

Как поднять грудь?

5 эффективных упражнений для груди. Повторяй каждое упражнение не меньше 8 раз в 2 подхода.

Здоровье / Фитнес

18 сентября 2017

Загрузка...

Как заниматься спортом в период ПМС

Это необходимо прочитать каждой девушке.

Здоровье / Фитнес

15 сентября 2017

Суперупражнение для внутренней части бедра

Делай одно это упражнение каждый день - эффект заметен уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

14 сентября 2017

9 причин заняться пилатесом

Хорошая альтернатива йоге и гимнастике.

Здоровье / Фитнес

13 сентября 2017

Все о пробежках в осенний сезон

Для бега в холодное время года особую важность принимают: экипировка, разминка, согрев и питание.

Здоровье / Фитнес

12 сентября 2017

3 базовые упражнения на фитболе, которые заменят полноценную тренировку

Для тех, кто хочет прокачать пресс и ягодицы в домашних условиях.

Здоровье / Фитнес

6 сентября 2017

Только эти упражнения могут подтянуть нижний пресс

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры - нижний пресс

Здоровье / Фитнес

5 сентября 2017

Революционная программа тренировок на 7 дней

Насколько реально изменить фигуру за неделю? Предлагаем программу тренировок, которая подтянет все твои проблемные зоны в кратчайшие сроки.

Здоровье / Фитнес

1 сентября 2017

Единственный вид фитнеса, который заменяет бег

Найдена альтернатива бегу. Результат тренировки аналогичен!

Здоровье / Фитнес

30 августа 2017

Доказано наукой: спорт лечит мигрень!

Как насчет побегать, вместо анальгетика?

Здоровье / Фитнес

29 августа 2017