Как правильно дышать на йоге

Здоровье / Фитнес
21 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Для начала давай кое-что уясним. Глубокое дыхание и правильное дыхание неотъемлемая функция нашего организма, которая обеспечивает полноценное здоровье и успокаивает мозг. Правильное дыхание укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию, увеличивает возможности легких, освежает тело и ум, улучшает кровообращение. При естественном дыхании, твой живот задействован в движении. На вдохе он выпячивается наружу, на выдохе – втягивается. Твоя грудная клетка с каждым вдохом становимся шире, а с каждым выдохом – выше. Вот такая простая арифметика. Кстати, очень часто встречаются люди, которые дышат наоборот, втягивая живот и область пупка на вдохе. А это в свою очередь уменьшают пространство для дыхания, еще больше блокируя нормальное расходование энергии и поглощение кислорода. 

Любое движение это напряжение, но если человек не может свободно возвращаться из мышечного или умственного напряжения в состояние покоя, у него возникает стресс. Как действует стресс на твой организм? При стрессе твое дыхание или замирает или учащается. Также ты можешь отметить, что в основном при напряженных ситуациях мы дышим верхним отделом легких в очень частом ритме, что ведет к хроническому напряжению, ослаблению нервной системы и болезням в будущем.

Дыши животом

Большинство людей используют лишь верхнюю часть легких. Но при полноценном глубоком дыхании задействуется вся область легких. Нормальное глубокое дыхание начинается с выпячивания живота, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние ребра и ключицы. А выдох происходит в обратной последовательности. Так, сначала воздух выходит из верхней части легких, а затем – из средней. В заключение пупок втягивается внутрь по направлению к спине.

Дыхание во время йоги

Наклоны
Все наклоны вперед выполняются на выдохе, а выход из таких наклонов на вдохе.

Прогибы
Прогибы назад делай на вдохе, это поможет тебе хорошо раскрыть грудную клетку и прогнуться еще больше. Выход из прогибов происходит на выдохе.

Скрутки
При выполнении скруток очень важно сначала на вдохе полностью вытянуть позвоночник вверх, а затем на выходе выполнить скрутку. Соответственно, выход из скруток выполняй на вдохе.

Растяжение
Асаны на растяжения, потребуют от тебя концентрации на этой части. При этом на вдохе лучше всего концентрироваться на области пупка, а на выдохе направляй внимание в растягиваемую часть тела и пытайся больше ее расслабить.

Во время практики втягивай воздух и выдыхай всегда через нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух. Старайся выполнять полные выдохи до естественной задержки дыхания, чтобы легкие могли полностью опустошаться. Это, в свою очередь, поможет расслабиться забитым участкам тела и важным центрам вдоль спины.

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017