Как правильно дышать на йоге

Здоровье / Фитнес
21 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Для начала давай кое-что уясним. Глубокое дыхание и правильное дыхание неотъемлемая функция нашего организма, которая обеспечивает полноценное здоровье и успокаивает мозг. Правильное дыхание укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию, увеличивает возможности легких, освежает тело и ум, улучшает кровообращение. При естественном дыхании, твой живот задействован в движении. На вдохе он выпячивается наружу, на выдохе – втягивается. Твоя грудная клетка с каждым вдохом становимся шире, а с каждым выдохом – выше. Вот такая простая арифметика. Кстати, очень часто встречаются люди, которые дышат наоборот, втягивая живот и область пупка на вдохе. А это в свою очередь уменьшают пространство для дыхания, еще больше блокируя нормальное расходование энергии и поглощение кислорода. 

Любое движение это напряжение, но если человек не может свободно возвращаться из мышечного или умственного напряжения в состояние покоя, у него возникает стресс. Как действует стресс на твой организм? При стрессе твое дыхание или замирает или учащается. Также ты можешь отметить, что в основном при напряженных ситуациях мы дышим верхним отделом легких в очень частом ритме, что ведет к хроническому напряжению, ослаблению нервной системы и болезням в будущем.

Дыши животом

Большинство людей используют лишь верхнюю часть легких. Но при полноценном глубоком дыхании задействуется вся область легких. Нормальное глубокое дыхание начинается с выпячивания живота, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние ребра и ключицы. А выдох происходит в обратной последовательности. Так, сначала воздух выходит из верхней части легких, а затем – из средней. В заключение пупок втягивается внутрь по направлению к спине.

Дыхание во время йоги

Наклоны
Все наклоны вперед выполняются на выдохе, а выход из таких наклонов на вдохе.

Прогибы
Прогибы назад делай на вдохе, это поможет тебе хорошо раскрыть грудную клетку и прогнуться еще больше. Выход из прогибов происходит на выдохе.

Скрутки
При выполнении скруток очень важно сначала на вдохе полностью вытянуть позвоночник вверх, а затем на выходе выполнить скрутку. Соответственно, выход из скруток выполняй на вдохе.

Растяжение
Асаны на растяжения, потребуют от тебя концентрации на этой части. При этом на вдохе лучше всего концентрироваться на области пупка, а на выдохе направляй внимание в растягиваемую часть тела и пытайся больше ее расслабить.

Во время практики втягивай воздух и выдыхай всегда через нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух. Старайся выполнять полные выдохи до естественной задержки дыхания, чтобы легкие могли полностью опустошаться. Это, в свою очередь, поможет расслабиться забитым участкам тела и важным центрам вдоль спины.

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016