Как правильно дышать на йоге

Здоровье / Фитнес
21 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Для начала давай кое-что уясним. Глубокое дыхание и правильное дыхание неотъемлемая функция нашего организма, которая обеспечивает полноценное здоровье и успокаивает мозг. Правильное дыхание укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию, увеличивает возможности легких, освежает тело и ум, улучшает кровообращение. При естественном дыхании, твой живот задействован в движении. На вдохе он выпячивается наружу, на выдохе – втягивается. Твоя грудная клетка с каждым вдохом становимся шире, а с каждым выдохом – выше. Вот такая простая арифметика. Кстати, очень часто встречаются люди, которые дышат наоборот, втягивая живот и область пупка на вдохе. А это в свою очередь уменьшают пространство для дыхания, еще больше блокируя нормальное расходование энергии и поглощение кислорода. 

Любое движение это напряжение, но если человек не может свободно возвращаться из мышечного или умственного напряжения в состояние покоя, у него возникает стресс. Как действует стресс на твой организм? При стрессе твое дыхание или замирает или учащается. Также ты можешь отметить, что в основном при напряженных ситуациях мы дышим верхним отделом легких в очень частом ритме, что ведет к хроническому напряжению, ослаблению нервной системы и болезням в будущем.

Дыши животом

Большинство людей используют лишь верхнюю часть легких. Но при полноценном глубоком дыхании задействуется вся область легких. Нормальное глубокое дыхание начинается с выпячивания живота, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние ребра и ключицы. А выдох происходит в обратной последовательности. Так, сначала воздух выходит из верхней части легких, а затем – из средней. В заключение пупок втягивается внутрь по направлению к спине.

Дыхание во время йоги

Наклоны
Все наклоны вперед выполняются на выдохе, а выход из таких наклонов на вдохе.

Прогибы
Прогибы назад делай на вдохе, это поможет тебе хорошо раскрыть грудную клетку и прогнуться еще больше. Выход из прогибов происходит на выдохе.

Скрутки
При выполнении скруток очень важно сначала на вдохе полностью вытянуть позвоночник вверх, а затем на выходе выполнить скрутку. Соответственно, выход из скруток выполняй на вдохе.

Растяжение
Асаны на растяжения, потребуют от тебя концентрации на этой части. При этом на вдохе лучше всего концентрироваться на области пупка, а на выдохе направляй внимание в растягиваемую часть тела и пытайся больше ее расслабить.

Во время практики втягивай воздух и выдыхай всегда через нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух. Старайся выполнять полные выдохи до естественной задержки дыхания, чтобы легкие могли полностью опустошаться. Это, в свою очередь, поможет расслабиться забитым участкам тела и важным центрам вдоль спины.

Вечерняя тренировка для плоского живота

Можно заниматься через 2 часа после ужина!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2017

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Загрузка...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017