Как правильно дышать на йоге

Здоровье / Фитнес
21 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Для начала давай кое-что уясним. Глубокое дыхание и правильное дыхание неотъемлемая функция нашего организма, которая обеспечивает полноценное здоровье и успокаивает мозг. Правильное дыхание укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию, увеличивает возможности легких, освежает тело и ум, улучшает кровообращение. При естественном дыхании, твой живот задействован в движении. На вдохе он выпячивается наружу, на выдохе – втягивается. Твоя грудная клетка с каждым вдохом становимся шире, а с каждым выдохом – выше. Вот такая простая арифметика. Кстати, очень часто встречаются люди, которые дышат наоборот, втягивая живот и область пупка на вдохе. А это в свою очередь уменьшают пространство для дыхания, еще больше блокируя нормальное расходование энергии и поглощение кислорода. 

Любое движение это напряжение, но если человек не может свободно возвращаться из мышечного или умственного напряжения в состояние покоя, у него возникает стресс. Как действует стресс на твой организм? При стрессе твое дыхание или замирает или учащается. Также ты можешь отметить, что в основном при напряженных ситуациях мы дышим верхним отделом легких в очень частом ритме, что ведет к хроническому напряжению, ослаблению нервной системы и болезням в будущем.

Дыши животом

Большинство людей используют лишь верхнюю часть легких. Но при полноценном глубоком дыхании задействуется вся область легких. Нормальное глубокое дыхание начинается с выпячивания живота, затем происходит расширение грудной клетки, и, наконец, поднимаются верхние ребра и ключицы. А выдох происходит в обратной последовательности. Так, сначала воздух выходит из верхней части легких, а затем – из средней. В заключение пупок втягивается внутрь по направлению к спине.

Дыхание во время йоги

Наклоны
Все наклоны вперед выполняются на выдохе, а выход из таких наклонов на вдохе.

Прогибы
Прогибы назад делай на вдохе, это поможет тебе хорошо раскрыть грудную клетку и прогнуться еще больше. Выход из прогибов происходит на выдохе.

Скрутки
При выполнении скруток очень важно сначала на вдохе полностью вытянуть позвоночник вверх, а затем на выходе выполнить скрутку. Соответственно, выход из скруток выполняй на вдохе.

Растяжение
Асаны на растяжения, потребуют от тебя концентрации на этой части. При этом на вдохе лучше всего концентрироваться на области пупка, а на выдохе направляй внимание в растягиваемую часть тела и пытайся больше ее расслабить.

Во время практики втягивай воздух и выдыхай всегда через нос, который фильтрует, согревает и увлажняет воздух. Старайся выполнять полные выдохи до естественной задержки дыхания, чтобы легкие могли полностью опустошаться. Это, в свою очередь, поможет расслабиться забитым участкам тела и важным центрам вдоль спины.

Измени тело за 13 недель!

Предлагаем программу, следуя которой ты будешь постоянно держать себя в тонусе!

Здоровье / Фитнес

27 марта 2017

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

Загрузка...

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Loading...

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017