Как правильно питаться на работе

Здоровье / Диета и здоровое питание
23 апреля 2014
Ярослава Кимова
Фото: Thinkstock

1. Если утром много дел, не переедай. Скажи «нет» тяжелой пище (жареное мясо, пюре, бобовые), но и не мори себя голодом. Отдай предпочтение небольшим порциям быстро усваиваемых блюд.

2. Отвлекайся от работы. Тем, кто постоянно сидит за компьютером, во время еды лучше переключиться на книгу, журнал или музыку. Только так ты действительно обеспечишь себе отдых и сможешь продолжать полноценно трудиться.

3. Продумывай меню. Если тебе нравится подготовленная еда, вероятность того, что ты решишь отказаться от нее, гораздо меньше. Старайся готовить для себя аппетитные ланчи, которые не только насытят, но и улучшат настроение.

4. Пользуйся приборами. Цивилизованный прием пищи — еще одно важное правильно здорового питания.

5. Чтобы взбодриться, не спеши поглощать кофе литрами. Да, он тонизирует, бодрит и активизирует мыслительную деятельность, но только в небольших количествах. В больших дозах кофе, напротив, угнетает, снижает трудоспособность и тормозит реакцию. Лучше побалуй себя продуктами-энергетиками (яйца, мясо, сыр, молоко, рыба).

6. Ищи компанию. Если пункт № 1 тебе не подходит, найди сотрудников, которые также не прочь питаться, не покидая офиса. Весело и полезно!

7. Перед важной встречей сделай ставку на «стрессоустойчивые» продукты — фрукты, ржаной хлеб, мучные изделия, каши, чай с ромашкой. Главное — не переборщи. Ингредиенты, богатые углеводами, хоть и успокаивают организм, но также могут вызывать сонливость.

8. Перед мозговым штурмом налегай на продукты, стимулирующие умственную деятельность: клюкву, чернику, свеклу, капусту, рыбу, курагу, орехи, горький шоколад. Не забудь о шпинате — он генерирует идеи и лечит нервы.

9. Справиться с депрессией и апатией помогут продукты, вырабатывающие пресловутые гормоны радости — эндорфины: бананы, шоколад, финики, инжир, авокадо, томаты, орехи, молочные производные.

10. На десерт — прогулка. По возможности, не усаживайся за работу сразу после еды. Всего 5-минутная прогулка по офису или на свежем воздухе поможет по-настоящему расслабиться и настроиться на новые трудовые свершения!

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017