Как правильно проводить домашний детокс

Здоровье / Диета и здоровое питание
24 июля 2013
Анастасия Благодарная

Оксана Сиваковская — руководитель школы йоги «Васудэва», мастер-тренер, сертифицированный Европейским Альянсом Йоги, Европейской Ассоциацией Нетрадиционной Медицины, специалист по питанию и здоровому образу жизни.

ВРЕМЯ. Детокс может длиться от 1 дня до 3х недель. Выбор за тобой в зависимости от образа жизни, режима работы и, конечно же, поставленных целей. По мнению специалистов, наиболее оптимальным считается проведение детокса на выходных.

ДИЕТА.  То, что ты ешь, во время чистки оказывает огромное влияние на всю детокс-программу, цель которой - восстановить гармоничное взаимодействие всех систем организма. Разрешается соблюдение монодиет (когда в течении всего периода в пищу употребляется всего один продукт). Можно проводить детокс на гречневой каше, кичери или овощах на пару. В качестве питья подходит вода и травяной чай. Даже такие, казалось бы, безобидные напитки как зеленый чай для детокса не годятся.  

ПРОЦЕДУРЫ. Из процедур в день домашнего детокса подходят контрастный душ с использованием жесткой мочалки утром и расслабляющая ванна с морской солью, содой и эфирным маслом (подходит лимон, сандал или можжевельник, всего 10 капель на ванную ) вечером. Хорошим вариантом станет и ежедневный масляный массаж, а также самомассаж.

ДВИЖЕНИЕ. Во время проведения очистительных процедур старайся свести все физические нагрузки к минимуму. Если ты хорошо себя чувствуешь, пробежка или прыжки на скакалке тебе не повредят, однако хорошо сбалансированный йога-комплекс все же гораздо полезнее.

РЕЖИМ. Есть, так называемые, естественные биоритмы, которых следует придерживаться. А значит, во время чистки необходимо спать, есть и двигаться строго по часам. Ложиться спать нужно не позже 10 вечера, а просыпаться в 6 – 7 утра; кушать нужно каждые 3 часа и не принимать твердую пищу после 6 вечера. При желании что-нибудь съесть перед сном,  пей чай с медом.

ОКРУЖЕНИЕ. В дни детокса постарайся свести к минимуму общение по телефону, работу за компьютером, встречи с друзьями и семейные разбирательства. В идеале, такие дни нужно проводить в полном молчании. Почитай что-нибудь легкое, послушай музыку или погуляй на свежем воздухе, если погода позволяет.

ПОДГОТОВКА. Подготовиться к чистке нужно хотя бы за день до начала. Для этого перейди на вегетарианское питание, постарайся не пить кофе и чай и ложись спать до 11 вечера.

Как проводить детокс-диету

Утренний блок

  • В день детокса необходимо рано проснуться и приступить к очистительным процедурам: чистишь зубы и обязательно язык, промываешь нос (на стакан теплой воды пол чайной ложки соли), принимаешь контрастный душ, хорошенько растирая себя жесткой мочалкой (во время растирания двигайся от периферии к центру, т.е. от конечностей по направлению к сердцу).
  • Затем приготовь напиток из 0.5 литра теплой воды и сока половинки лимона. В эту смесь можно добавить щепотку красного перца. Приготовь себе еду на целый день, обеспечив себе полное спокойствие.
  • Ешь каждые 2.5 - 3 часа маленькими порциями. Голодать не стоит.
  • Перед едой обязательно позанимайся йогой. 12 циклов Сурья Намаскар, пару скруток Капалабхати крия и Шавасана, например.
  • Если любишь медитировать, обязательно включи медитацию в свой распорядок дня.
  • Если дома есть батут, попрыгай минут 5-10 - прыжки на батуте хорошо укрепляют мышцы ног и улучшают лимфоток.

Вечерний блок

  • Для начала, масляный массаж, а затем - расслабляющая и очищающая ванна (именно в такой последовательности. Смазав себя маслом (хорошо подходит кунжутное), посиди 30-40 минут, позволь маслу впитаться. Длительность ванны 15-20 минут.
  • После надень теплый халат и укутайся потеплее. Еще некоторое время будет продолжаться потоотделение и соответственно процесс очищения, не стоит его останавливать. После того, как пропотеешь, сполоснись под душем.

Этот вариант домашней чистки ты можешь подстроить под свои вкусы и предпочтения. Видов детокса очень много, поэтому можно выбирать, комбинировать и, в конце концов, найти то, что подходит именно тебе.

Фото: thinkstock

Как быстро похудеть: 15 здоровых способов

Никаких жестких диет – только приятные и здоровые шаги на пути к идеальной фигуре!

Здоровье / Диета и здоровое питание

22 января 2017

5 советов, которые ускорят эффективность любой диеты

Наши рекомендации помогут тебе сбросить лишние кг в 2 раза быстрее.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 января 2017

Загрузка...

Фитнес-блогер выставила свое фото в двух ракурсах

Два ракурса, но как-будто два разных человека. Фото стало самым обсуждаемым в instagram!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Диета, которая спасет твои волосы и ногти

Как питаться зимой, чтобы сохранить красоту волос, ногтей и кожи? Мы знаем ответ!

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 января 2017

Шоколадные конфеты лечат простуду

Пожалуй, это лучшая новость зимы!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 января 2017

5 советов, которые навсегда изменят твою фигуру

Эти рекомендации работают на 100%.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 января 2017

Найдена диета, которая предотвращает рак

Сахар не только портит фигуру, но и является главной причиной рака. Ученые уверенны - безуглеводная диета, лучшая профилактика онкологических заболеваний.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 января 2017

Как сохранить стройную фигуру после 30 лет

Знаменитый американский диетолог Лиза Хаим рассказала, как сохранить стройную фигуру после 30 лет.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 января 2017

Самая популярная фитнес-диета в Интернете

Именно этот рацион питания набирает все больше и больше популярности в сети. Диетологи ее одобряют!

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 января 2017

Как провести детокс после праздников

Фруктово-ягодная диета поможет вывести алкоголь и холестерин из организма.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 января 2017

10 вариантов твоего идеального завтрака

Диетологи составили рейтинг полезных завтраков. Начинай свое утро правильно!

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 января 2017

Хороший способ начать худеть

Чистота на кухне - залог идеальной фигуры! Австралийские ученые доказали прямую связь между похудением и уборкой.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 января 2017

После праздников: 5 советов, для восстановления фигуры

Только простые и эффективные рекомендации.

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


4 удивительных продукта для похудения

Забудь про яблоки, кефир и гречку!

Здоровье / Диета и здоровое питание

4 января 2017