Как правильно тренироваться летом

Здоровье / Фитнес
11 июня 2013
Анастасия Благодарная

Разминайся на совесть!

Ни одна тренировка не должна начинаться без подготовки. Важно разогреть тело, чтобы температура поднялась на 0,5-1°С. Как понять, что уже готова? Если ты слегка вспотела, то пора переходить к основным упражнениям.

Приложи усилия!

Крепкие мышцы фиксируют суставы и тем самым предотвращают травмы. Поэтому прежде чем перейти к экспериментам с быстрыми аэробными упражнениями, нарости мышечную массу. В то же время не перенапрягайся! В спорте есть такое понятие, как усталостная травма. Чтобы ее избежать, работай на пределе физических возможностей, но не превышай его.

Водный режим

При недостатке жидкости в организме мыщцы становятся хрупкими, и риск травмирования увеличивается. Во время занятий на свежем воздухе, особенно в жаркую погоду, обезвоживание происходит скорее, поскольку мы потеем. Старайся восполнять запасы сразу, а не после тренировки.

Физкульт-питание

Многие считают, что рацион спортсмена должен состоять исключительно из белков. На самом деле едва ли не важнее принимать комплекс витаминов с кальцием и магнием. Также налегай на витамин С – он участвует в образовании межклеточных веществ опорной ткани и способствует синтезу коллагена.

Что надеть?

1. Для бега необходимы кроссовки с хорошей амортизацией, причем имей в виду, при добросовестных тренировках их хватает всего на 100 часов занятий, после они утрачивают свои качества.

2. Для игровых видов спорта – плотно сидящая обувь, крепко фиксирующая голеностоп, поскольку во время резких движений высок риск растяжений.

3. Для аэробики понадобятся кроссовки с высоким задником (чтобы обездвиживать стопу), а также хорошей амортизацией – поскольку такие занятия нагружают суставы.

4. Танцевать удобнее в джазовках, балетках, чешках – то есть подойдет любая обувь с мягкой подошвой, иначе ты, стараясь соблюсти технику танца наперекор дискомфорту, рискуешь получить травму.

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016

Загрузка...

3 совета, которые уберегут тебя от травм

Просто соблюдай эти правила во время тренировки.

Здоровье / Фитнес

13 декабря 2016