Как правильно тренироваться летом

Здоровье / Фитнес
11 июня 2013
Анастасия Благодарная

Разминайся на совесть!

Ни одна тренировка не должна начинаться без подготовки. Важно разогреть тело, чтобы температура поднялась на 0,5-1°С. Как понять, что уже готова? Если ты слегка вспотела, то пора переходить к основным упражнениям.

Приложи усилия!

Крепкие мышцы фиксируют суставы и тем самым предотвращают травмы. Поэтому прежде чем перейти к экспериментам с быстрыми аэробными упражнениями, нарости мышечную массу. В то же время не перенапрягайся! В спорте есть такое понятие, как усталостная травма. Чтобы ее избежать, работай на пределе физических возможностей, но не превышай его.

Водный режим

При недостатке жидкости в организме мыщцы становятся хрупкими, и риск травмирования увеличивается. Во время занятий на свежем воздухе, особенно в жаркую погоду, обезвоживание происходит скорее, поскольку мы потеем. Старайся восполнять запасы сразу, а не после тренировки.

Физкульт-питание

Многие считают, что рацион спортсмена должен состоять исключительно из белков. На самом деле едва ли не важнее принимать комплекс витаминов с кальцием и магнием. Также налегай на витамин С – он участвует в образовании межклеточных веществ опорной ткани и способствует синтезу коллагена.

Что надеть?

1. Для бега необходимы кроссовки с хорошей амортизацией, причем имей в виду, при добросовестных тренировках их хватает всего на 100 часов занятий, после они утрачивают свои качества.

2. Для игровых видов спорта – плотно сидящая обувь, крепко фиксирующая голеностоп, поскольку во время резких движений высок риск растяжений.

3. Для аэробики понадобятся кроссовки с высоким задником (чтобы обездвиживать стопу), а также хорошей амортизацией – поскольку такие занятия нагружают суставы.

4. Танцевать удобнее в джазовках, балетках, чешках – то есть подойдет любая обувь с мягкой подошвой, иначе ты, стараясь соблюсти технику танца наперекор дискомфорту, рискуешь получить травму.

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017