Как правильно тренироваться летом

Здоровье / Фитнес
11 июня 2013
Анастасия Благодарная

Разминайся на совесть!

Ни одна тренировка не должна начинаться без подготовки. Важно разогреть тело, чтобы температура поднялась на 0,5-1°С. Как понять, что уже готова? Если ты слегка вспотела, то пора переходить к основным упражнениям.

Приложи усилия!

Крепкие мышцы фиксируют суставы и тем самым предотвращают травмы. Поэтому прежде чем перейти к экспериментам с быстрыми аэробными упражнениями, нарости мышечную массу. В то же время не перенапрягайся! В спорте есть такое понятие, как усталостная травма. Чтобы ее избежать, работай на пределе физических возможностей, но не превышай его.

Водный режим

При недостатке жидкости в организме мыщцы становятся хрупкими, и риск травмирования увеличивается. Во время занятий на свежем воздухе, особенно в жаркую погоду, обезвоживание происходит скорее, поскольку мы потеем. Старайся восполнять запасы сразу, а не после тренировки.

Физкульт-питание

Многие считают, что рацион спортсмена должен состоять исключительно из белков. На самом деле едва ли не важнее принимать комплекс витаминов с кальцием и магнием. Также налегай на витамин С – он участвует в образовании межклеточных веществ опорной ткани и способствует синтезу коллагена.

Что надеть?

1. Для бега необходимы кроссовки с хорошей амортизацией, причем имей в виду, при добросовестных тренировках их хватает всего на 100 часов занятий, после они утрачивают свои качества.

2. Для игровых видов спорта – плотно сидящая обувь, крепко фиксирующая голеностоп, поскольку во время резких движений высок риск растяжений.

3. Для аэробики понадобятся кроссовки с высоким задником (чтобы обездвиживать стопу), а также хорошей амортизацией – поскольку такие занятия нагружают суставы.

4. Танцевать удобнее в джазовках, балетках, чешках – то есть подойдет любая обувь с мягкой подошвой, иначе ты, стараясь соблюсти технику танца наперекор дискомфорту, рискуешь получить травму.

Фото: thinkstock

Источник: goodhouse.com.ua

Стойка на голове улучшит твой секс

Особенно если сделать ее рано утром!

Здоровье / Фитнес

26 июля 2017

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Loading...

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017