Как предотвратить боль в мышцах

Здоровье / Фитнес
17 октября 2013
Анастасия Благодарная

1. Чашка кофе перед тренировкой помогает не только усилить выносливость мышц, но и улучшает твою работоспособность. 
2. Перед занятиями выбирай нежирные снэки с белками и высоким содержанием углеводов.
3. Всегда выполняй разминку и заминку после тренировки, чтобы не перенапрягать мышцы и сердце.
4. Занимайся в одинаковом темпе, без длинных перерывов, чтобы организм успевал бросать силы на восстановление уставших мышц.
5. Не допуска обезвоживания. Пей воду каждые 15 минут во время тренировки.
6. При сильно потоотделении пей специальные спортивные напитки. Они содержат необходимые вещества, регулирующие сердцебиение и сокращения мышц.
7. Чтобы восстановить мышцы, после тренировок употребляй пищу с соотношением 4:1 углеводов и белков.
8.По возможности, включи в свой план тренировок спортивный массаж – тренировочный, предварительный или восстановительный. 
9.После тренировки принимай контрастный душ или холодный, но только если ты уже подготовлена к таким экстремальным процедурам. В противном случае, понижать температуру воды постепенно.

Фото: thinkstock

Ярослава Кимова

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017