Как предотвратить боль в мышцах

Здоровье / Фитнес
17 октября 2013
Анастасия Благодарная

1. Чашка кофе перед тренировкой помогает не только усилить выносливость мышц, но и улучшает твою работоспособность. 
2. Перед занятиями выбирай нежирные снэки с белками и высоким содержанием углеводов.
3. Всегда выполняй разминку и заминку после тренировки, чтобы не перенапрягать мышцы и сердце.
4. Занимайся в одинаковом темпе, без длинных перерывов, чтобы организм успевал бросать силы на восстановление уставших мышц.
5. Не допуска обезвоживания. Пей воду каждые 15 минут во время тренировки.
6. При сильно потоотделении пей специальные спортивные напитки. Они содержат необходимые вещества, регулирующие сердцебиение и сокращения мышц.
7. Чтобы восстановить мышцы, после тренировок употребляй пищу с соотношением 4:1 углеводов и белков.
8.По возможности, включи в свой план тренировок спортивный массаж – тренировочный, предварительный или восстановительный. 
9.После тренировки принимай контрастный душ или холодный, но только если ты уже подготовлена к таким экстремальным процедурам. В противном случае, понижать температуру воды постепенно.

Фото: thinkstock

Ярослава Кимова

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017