Как придать ягодицам идеальную форму

Здоровье / Фитнес
27 ноября 2012
Анастасия Благодарная

Лучший способ для обретения образцовых ягодиц — гимнастика. Правильные упражнения вернут им тонус, улучшат форму, избавят от отвисания и складочек.

Начать можно утром, валяясь в постели. Несколько раз сильно напряги ягодицы, как поочередно, так и вместе. Пять минут незамысловатых подергиваний — и ты почувствуешь: там есть мышцы. И эти мышцы устали. Теперь покатайся с боку на бок, согнув колени. Затем, лежа на спине, сделай несколько махов ногами (не забудь откинуть одеяло). Спать после такой утренней разминки точно не захочется.

Очень быстрый результат дает всем знакомое со школы упражнение «мостик» (поднимать ягодицы вверх, лежа на спине с согнутыми коленями). Да и большинство упражнений для ног (махи, приседания и т. д.) дадут нужную для ягодиц нагрузку. Даже просто бродя по песку или в воде, ты приносишь своим ягодицам ощутимую пользу, бессознательно напрягая их мышцы и сжигая жиры.

Благодаря естественной, равномерной нагрузке и постоянному движению красивую форму ягодицам придадут восточные танцы. Несмотря на то, что большинство движений здесь выполняется за счет поверхностных и глубоких мышц живота, а также рук и спины, нагрузку получают абсолютно все части тела. В том числе и те, что пониже спины (во время танца они активно работают, незаметно помогая выполнять многие движения).

А для самых старательных рекомендован специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который при ежедневном выполнении поможет расстаться с неприятными жировыми отложениями навсегда.

  • лежа на животе, приподними бедра и держи на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяни на себя и начинай медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержи 10 секунд, смени ногу. Колени не сгибай, должен работать тазобедренный сустав. Повтори 20 раз.
  • садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу — сядь на коврик, хотя есть вероятность, что ты будешь «ползать» вместе с ним.
  • ляг на пол, сожми ягодицы, подними таз. Опускай таз вниз, а затем поднимай (в этот момент старайся дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Фото: HMI

Источник: goodhouse.com.ua

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017