Как придать ягодицам идеальную форму

Здоровье / Фитнес
27 ноября 2012
Анастасия Благодарная

Лучший способ для обретения образцовых ягодиц — гимнастика. Правильные упражнения вернут им тонус, улучшат форму, избавят от отвисания и складочек.

Начать можно утром, валяясь в постели. Несколько раз сильно напряги ягодицы, как поочередно, так и вместе. Пять минут незамысловатых подергиваний — и ты почувствуешь: там есть мышцы. И эти мышцы устали. Теперь покатайся с боку на бок, согнув колени. Затем, лежа на спине, сделай несколько махов ногами (не забудь откинуть одеяло). Спать после такой утренней разминки точно не захочется.

Очень быстрый результат дает всем знакомое со школы упражнение «мостик» (поднимать ягодицы вверх, лежа на спине с согнутыми коленями). Да и большинство упражнений для ног (махи, приседания и т. д.) дадут нужную для ягодиц нагрузку. Даже просто бродя по песку или в воде, ты приносишь своим ягодицам ощутимую пользу, бессознательно напрягая их мышцы и сжигая жиры.

Благодаря естественной, равномерной нагрузке и постоянному движению красивую форму ягодицам придадут восточные танцы. Несмотря на то, что большинство движений здесь выполняется за счет поверхностных и глубоких мышц живота, а также рук и спины, нагрузку получают абсолютно все части тела. В том числе и те, что пониже спины (во время танца они активно работают, незаметно помогая выполнять многие движения).

А для самых старательных рекомендован специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который при ежедневном выполнении поможет расстаться с неприятными жировыми отложениями навсегда.

  • лежа на животе, приподними бедра и держи на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяни на себя и начинай медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержи 10 секунд, смени ногу. Колени не сгибай, должен работать тазобедренный сустав. Повтори 20 раз.
  • садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу — сядь на коврик, хотя есть вероятность, что ты будешь «ползать» вместе с ним.
  • ляг на пол, сожми ягодицы, подними таз. Опускай таз вниз, а затем поднимай (в этот момент старайся дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Фото: HMI

Источник: goodhouse.com.ua

Из Голливуда с любовью: что нужно знать о самой необычной киевской студии фитнеса VIGO?

С пользой для тела и... души!

Здоровье / Фитнес

25 июля 2017

Несправедливо: почему мужчины от спорта худеют, а женщины нет

Сколько бы ты не вкалывала в спортзале, а все равно не похудеешь без диеты. А вот мужчинам для похудения нужен только спорт!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Делай, как ангел Victoria's Secret: тренировка для тонкой талии

Мы покажем, как тренируются модели Victoria's Secret, чтобы получить сексуальное тело.

Здоровье / Фитнес

24 июля 2017

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Loading...

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Загрузка...

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017