Как прыгать, чтобы похудеть

Здоровье / Фитнес
13 мая 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: Depositphotos

Прыгай и худей без скакалки и тренажерного зала! В помощь наш комплекс упражнений.

Всегда начинай тренировку с разминки. Это поможет хорошенько разогреть мышцы перед прыжками. Поприседай, выполни наклоны в стороны, сделай энергичные махи руками.

Очень важно: помни о правильной одежде! Твое белье должно быть эластичным, с эффектом поддержки груди, а кроссовки с хорошо амортизирующей удары подошвой.

После разминки переходи к тренировке.

Наиболее эффективны прыжки-приседания. Вариант выполнения: из прямой стандартной стойки глубоко, пока бедра не станут параллельными полу, приседай, затем отталкивайся стопами и выпрыгивай вверх, полностью разгибая ноги, а при приземлении слегка сгибай колени. Сделай 20-25 повторов.

Подпрыгивания на одной ноге. Вариант выполнения: из прямой стойки выполняй поочередно по 20 прыжков на левой, а затем на правой ноге.

Прыжки сидя на фитболе. Вариант выполнения: садись на мяч и прыгай на нем таким образом, чтобы ягодицы не отрывались от поверхности мяча, а ноги от пола. Сделай минимум 30-40 повторов

Прыжки с высоким подъемом колен. Вариант выполнения: из прямой стойки прыгай вверх, на каждом повторе как можно выше поднимая колени к животу. Сделай 20 повторов. 

Медики запретили заниматься фитнесом по вечерам

Причина в бессоннице, перевозбуждённой нервной системе и раннем старении организма.

Здоровье / Фитнес

23 октября 2017

Самое эффективное упражнения для подтяжки ягодиц

Ходьба на ягодицах, это, пожалуй, наиболее эффективный способ убрать жир с этой зоны.

Здоровье / Фитнес

20 октября 2017

4 вида единоборств, от которых худеют

Немного экзотики для стройного тела. Тренируйся с интересом!

Здоровье / Фитнес

19 октября 2017

Зарядка для тонуса всего тела

Занимайся каждый день, утром или первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

17 октября 2017

Loading...

Как правильно ходить, чтобы начать терять вес

Значительные изменения в своей фигуре, ты заметишь уже через две недели ежедневных 30-минутных прогулок.

Здоровье / Фитнес

12 октября 2017

Найдена альтернатива утренним пробежкам

Этот вид фитнеса очень понравится твоему домашнему питомцу.

Здоровье / Фитнес

5 октября 2017

Загрузка...

3 упражнения, которые можно делать даже в транспорте

Утренняя зарядка по дороге на работу.

Здоровье / Фитнес

4 октября 2017

Развеян самый главный миф про сжигание калорий

Спорт не поможет тебе избавиться от съеденного пирожного. Похудеть только на фитнесе невозможно.

Здоровье / Фитнес

3 октября 2017

Утренняя тренировка продлевает жизнь на 10 лет

Хороший повод встать пораньше.

Здоровье / Фитнес

2 октября 2017

Смех действует, как тренировка на скакалке?!

Эксперты из Калифорнийского университета имени Лома Линда выяснили, что смех оказывает на организм человека такое же благотворное влияние, как и физические упражнения.

Здоровье / Фитнес

27 сентября 2017

Стройность за месяц: самые эффективные упражнения от целлюлита

Не хочешь на зиму "запасаться жирком"? Тогда делай эти упражнения от целлюлита.

Здоровье / Фитнес

25 сентября 2017

Когда лучше всего заниматься йогой

Какое время суток выбрать: утро, день или вечер? Узнай, что советуют специалисты.

Здоровье / Фитнес

25 сентября 2017

5 советов от гуру фитнеса Астрид МакГуайр

Харизматичная и стройная Астрид, пожалуй, самый лучший мотиватор для тех, кто хочет не просто похудеть, а придать телу рельеф и выровнять осанку.

Здоровье / Фитнес

22 сентября 2017

Как подсесть на фитнес?

Важные нюансы построения тела.

Здоровье / Фитнес

21 сентября 2017

8 правил фитнеса, которые ускоряют процесс похудения

От этих восьми пунктов зависит то, как ты будешь выглядеть.

Здоровье / Фитнес

20 сентября 2017