Как сделать осень энергичным сезоном?

Твоя жизнь / Психология
5 ноября 2012
Дарья Кветкина

Без паники! Пусть ученые и доказали, что Perpetum Mobile создать невозможно, еще Ломоносов говорил: "Ежели где убудет несколько материи, то умножится в другом месте..." Дело за малым: выяснить, где приумножилось убывшей от нас энергии, и вернуть ее законному владельцу. Итак, первым делом будем искать пропажу в таких локациях...

На Востоке

Знаешь, какая из доживших до наших дней цивилизаций самая древняя?
Правильно, китайская! Традиционная философия этой великой культуры основывается на учении о жизненной энергии, или, как ее называют китайцы, ци. Она пронизывает всю Вселенную и циркулирует по телу человека, собираясь в нескольких внутренних хранилищах. Аккумулировать ци и направлять ее в нужное русло учат в школах многих боевых искусств, включая кунг-фу и айкидо. Так что, в принципе, ты можешь отложить эту статью и отправиться прямиком к древнему Мастеру, который обучит тебя стилю “кулак журавля” или какому-нибудь дачэнцюань. Для всех, кто не готов постричься в шаолиньские монахи, предлагаем начать с малого - например, с дыхания. Чтобы пополнить запасы ци в организме, важно дышать не грудной клеткой, а диафрагмой. Ляг на спину на ровную поверхность и положи на живот книгу. Если она поднимается на вдохе и опускается на выдохе, значит, ты все делаешь правильно. Если нет - тренируйся: расслабься, дыши носом медленно и глубоко и старайся на вдохе набирать воздух в живот. Можешь повторять упражнение без книги, сидя или стоя, но помни, что для правильного дыхания важно не сутулиться. Кстати, так дышат не только поклонники китайских оздоровительных систем, но и спортсмены-тяжеловесы, а также певцы и дикторы. 

В ногах

В них, как известно, правды нет. Зато есть множество вен, которые к концу напряженного дня могут начать предательски гудеть - так, что ни о какой бодрости духа думать уже не приходится. Для профилактики усталости и отеков врачи советуют вращать ступнями в разные стороны, ходить на носочках, периодически растопыривать и сжимать пальцы ног и поднимать ими мелкие предметы, например ручку или карандаш. Разумеется, все эти упражнения нужно выполнять босиком. И избавься от привычки закладывать ногу за ногу, чтобы не пережимать сосуды.

И еще о ногах: автор книги “1001 способ жить на широкую ногу с маленьким бюджетом” Вайс Брэд рекомендует для поддержки жизненного тонуса менять носки посредине рабочего дня, скажем, после обеда. Как утверждает Вайс, ощущение чистоты и комфорта в ступнях окажет на тебя удивительно освежающее действие. Предлагаем продвинутую версию этого совета: меняй не носки, а всю обувь. Скажем, высокие шпильки на мягкие балетки. Эффект гарантирован! А еще лучше целый день провести на низком ходу, а нарядные туфли захватить с собой. И в 19:00 выйти из офиса совершенно новым человеком - бодрым и готовым покорять мужские сердца (или что ты там еще запланировала на вечер пятницы).

Во сне

Спишь по 8 часов в сутки и все равно просыпаешься разбитой? Организму важно не только количество, но и качество отдыха. А точнее время, в которое ты ложишься спать. Производство гормонов, поддержание температуры тела, работа пищеварительных органов и множество других страшно важных процессов твоего тела ориентируются на 24-часовой цикл, который, в свою очередь, привязан к световому дню. К примеру, 85% гормона роста, необходимого для поддержания мышечного тонуса, иммунитета и здоровья кожи, выделяются только во время сна с 11 вечера до часу ночи. Попробуй уклады-ваться в 22:00 и заметишь, что утро стало намного более бодрым. Кстати, специалисты по биоритмам утверждают, что главный подъем всех твоих сил и способностей в сутках приходится на 5-6 утра. Но, конечно, в городских условиях найдется мало героев, способных к этому времени выспаться и отправиться на покорение новых вершин. Специально для нас природа предусмотрела еще два пика физиологической активности - с 10 утра до 12 дня и с 16 до 18 часов. Так что важные дела стоит планировать именйо на эти промежутки времени.

В диете

Если следовать сухим фактам, любая пища, которую мы едим, содержит калории, то есть энергию. Но не все продукты гарантируют тебе состояние Энерджайзера, а некоторые даже способствуют переходу в спящий режим. Особенно этим грешит тяжелая жирная пища и простые углеводы. Впрочем, об их вреде ты наверняка наслышана и без нас. Зато вряд ли знаешь, что к сонливости может приводить даже кофе: выпивая несколько чашек в день, ты перегружаешь сердце и изматываешь организм, который отвечает на такое отношение вялостью и сонливостью. Плюс причиной усталости может быть банальное обезвоживание. Правда, о необходимости пить побольше минералки без газа ты тоже наверняка помнишь. Не забывай и об орехах, кашах, цельнозерновых хлебцах, шпинате и продуктах, содержащих железо, - яйцах, красном мясе, печенке и рыбе.

В образе жизни

Не хотелось бы переходить на менторский тон, но... аритмия, артериальная гипертония, атеросклероз - если про-должать по алфавиту, для перечисления всех болезней, вызываемых курением, не хватит ни этой статьи, ни даже целого журнала. Сама понимаешь: приподнятому состоянию все эти недуги никак не способствуют. К тому же никотин затормаживает действие мелатонина - гормона, ответственного за сон. Из-за этого курильщику для того, чтобы вы-спаться, нужно гораздо больше времени, чем всем остальным. Отсюда усталость и опять-таки утечка энергии. А алкоголь относится к веществам-депрессантам, то есть подавляет центральную нервную систему и замедляет все процессы в организме. Так что, может, бокальчик красного вина и не повредит здоровью, но бодрости тебе точно не придаст. И вообще, раз уж речь зашла о здоровье, если ты чувствуешь слабость подозрительно часто, на всякий случай покажись врачу.
Организму важно не только количество, но и качество отдыха.

В тренажерном зале

И снова парадокс: вроде бы теряешь калории, а вроде и заряжаешься энергией и позитивом. Так получается потому, что во время физических нагрузок в организме выделяются эндорфины. Причем если короткие интенсивные тренировки (скажем, пара подходов пресса) приносят тебе небольшое количество “гормонов радости”, то во время длительной нагрузки их содержание в крови может вырасти в целых пять раз! Благодаря этому некоторые профессиональные марафонцы даже испытывают так называемую эйфорию бегуна - чувство беспричинного счастья, в чем-то напоминающее ни много ни мало, а оргазм. Кстати, настоящий оргазм тоже прекрасный способ зарядить свои батареи - действует почти так же благотворно, как спорт, и не требует приобретения кроссовок. Но лучше все-таки чередовать спорт с сексом, ведь первое действует на качество второго самым благотворным способом. Впрочем, это уже совсем другая история...

Как видишь, возможности по внутренней подзарядке не зависят ни от напряжения в сети, ни от типа твоего аккумулятора. Единственный ограничитель в таком важном деле - это твоя фантазия. Желаем тебе энергичной осени! 

Илона Мальва

Фото: HMI

Как стать счастливой в этом году?

Одно-единственное действие, которое сделает тебя самой счастливой девушкой на свете.

Твоя жизнь / Психология

18 января 2017

Доказано наукой: нам мало 2 выходных в неделю

Почему даже после двух выходных мы чувствуем себя уставшими и сколько нужно дней отдыха после пятидневной рабочей недели. Ответ знают американские ученые.

Твоя жизнь / Психология

12 января 2017

Загрузка...

Забывать прошлое полезно

Важная причина не зацикливаться на прошлом.

Твоя жизнь / Психология

6 января 2017

Надо прочитать

17 жизненных правил, которым стоит следовать в новом, 2017 году

Перечитывай этот список ежедневно!

Твоя жизнь / Психология

29 декабря 2016

Разбор гардероба 2017: сделай это прямо сегодня

Почему перед Новым Годом нужно "очисть пространство" шкафа? Психологи знают!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

Как правильно загадывать желания, чтобы они сбылись

 Если кратко, то формула успеха звучит так: меньше слов + больше дела!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

5 книг, чтобы начать жить с нуля

 Когда хочется перемен или просто скучно, лучше всего почитать что-нибудь полезное.

Твоя жизнь / Психология

26 декабря 2016

Талант или упорство: почему важно не сдаваться

Не сдавайся! Очень часто мы слышим эту фразу как подбадривающую и мотивационную. Так ли действительно важно не опускать руки?

Твоя жизнь / Психология

23 декабря 2016

Как реализовать все задуманное в 2017 году?

Ответ дают европейские психологи.

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Как полюбить себя: советы Лиз Бурбо

Легендарный психолог и метафизик, Лиз Бурбо, дает правдивый ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Сексуальная психология: женщинам нравятся…женщины!

Психологи рассказали о женских изменах и любви к своему полу.

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

5 качеств, которые отличают успешную девушку от неудачницы

Они изменят твою жизнь!

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

Как навсегда завязать с вредной привычкой

Решила под елочку распрощаться с никотиновой зависимостью и с нового года начать здоровый образ жизни? Тогда наша информация очень вовремя!

Твоя жизнь / Психология

19 декабря 2016

Психологи очень вредят отношениям

Вот так новость! По статистике, именно после посещения семейного психолога, пары приходят к выводам, что им нужно расстаться.

Твоя жизнь / Психология

15 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Почему ты так сильно устаешь и что с этим делать

 Ежедневные ошибки, которые выматывают физически и эмоционально

Твоя жизнь / Психология

13 декабря 2016