Как сделать живот плоским

Здоровье / Фитнес
26 июня 2015
Фото: HMI

1. Подбери комплекс упражнений, который больше всего подходит лично тебе. Существует масса разнообразных упражнений на пресс — «нагуглить» себе оптимальный комплекс не составит труда. Главное — выбрать те упражнения, которые ты будешь делать с удовольствием.

2. Регулярность и четкие цели — залог успеха. Поставь себе цель с определенным дедлайном, к которому хочешь добиться плоского живота. Но будь объективной и помни, что цели должны быть достижимыми!

3. Разработай план Б: когда нет времени на весь комплекс — делай минимальный набор упражнений. Если ты уже выполнила полный комплекс, но еще чувствуешь в себе силы — добавляй повторы. 

4. Развивайся гармонично. Качая пресс, нужно параллельно делать упражнения для мышц спины, чтобы соблюсти баланс.

5. Питайся сбалансированно — без этого красивой фигуры не достичь. Стоит ограничить или вовсе исключить из питания фастфуд, кондитерские изделия, жирную пищу, а также употреблять меньше соли, которая задерживает воду в организме. В питании следует делать акцент на белок — строительный материал для мышц, который к тому же обеспечивает длительное чувство сытости и не откладывается «про запас» в виде жировой ткани. Один из приемов пищи можно заменить протеиновым коктейлем, например «Формула 1» от Herbalife. Такой коктейль также хорошо пить сразу после тренировки — для лучшего восстановления. 

Сразу скажу, что в борьбе за плоский живот немаловажную роль играют и природные данные: одним «кубики» пресса даются легко, а другим нужно приложить гораздо больше усилий. Тем не менее регулярность, здоровое питание и позитивный настрой на результат — это универсальный путь к успеху, с каких бы стартовых позиций ты не начинала.

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017