Как сделать живот плоским

Здоровье / Фитнес
26 июня 2015
Фото: HMI

1. Подбери комплекс упражнений, который больше всего подходит лично тебе. Существует масса разнообразных упражнений на пресс — «нагуглить» себе оптимальный комплекс не составит труда. Главное — выбрать те упражнения, которые ты будешь делать с удовольствием.

2. Регулярность и четкие цели — залог успеха. Поставь себе цель с определенным дедлайном, к которому хочешь добиться плоского живота. Но будь объективной и помни, что цели должны быть достижимыми!

3. Разработай план Б: когда нет времени на весь комплекс — делай минимальный набор упражнений. Если ты уже выполнила полный комплекс, но еще чувствуешь в себе силы — добавляй повторы. 

4. Развивайся гармонично. Качая пресс, нужно параллельно делать упражнения для мышц спины, чтобы соблюсти баланс.

5. Питайся сбалансированно — без этого красивой фигуры не достичь. Стоит ограничить или вовсе исключить из питания фастфуд, кондитерские изделия, жирную пищу, а также употреблять меньше соли, которая задерживает воду в организме. В питании следует делать акцент на белок — строительный материал для мышц, который к тому же обеспечивает длительное чувство сытости и не откладывается «про запас» в виде жировой ткани. Один из приемов пищи можно заменить протеиновым коктейлем, например «Формула 1» от Herbalife. Такой коктейль также хорошо пить сразу после тренировки — для лучшего восстановления. 

Сразу скажу, что в борьбе за плоский живот немаловажную роль играют и природные данные: одним «кубики» пресса даются легко, а другим нужно приложить гораздо больше усилий. Тем не менее регулярность, здоровое питание и позитивный настрой на результат — это универсальный путь к успеху, с каких бы стартовых позиций ты не начинала.

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017