Как сделать живот плоским

Здоровье / Фитнес
26 июня 2015
Фото: HMI

1. Подбери комплекс упражнений, который больше всего подходит лично тебе. Существует масса разнообразных упражнений на пресс — «нагуглить» себе оптимальный комплекс не составит труда. Главное — выбрать те упражнения, которые ты будешь делать с удовольствием.

2. Регулярность и четкие цели — залог успеха. Поставь себе цель с определенным дедлайном, к которому хочешь добиться плоского живота. Но будь объективной и помни, что цели должны быть достижимыми!

3. Разработай план Б: когда нет времени на весь комплекс — делай минимальный набор упражнений. Если ты уже выполнила полный комплекс, но еще чувствуешь в себе силы — добавляй повторы. 

4. Развивайся гармонично. Качая пресс, нужно параллельно делать упражнения для мышц спины, чтобы соблюсти баланс.

5. Питайся сбалансированно — без этого красивой фигуры не достичь. Стоит ограничить или вовсе исключить из питания фастфуд, кондитерские изделия, жирную пищу, а также употреблять меньше соли, которая задерживает воду в организме. В питании следует делать акцент на белок — строительный материал для мышц, который к тому же обеспечивает длительное чувство сытости и не откладывается «про запас» в виде жировой ткани. Один из приемов пищи можно заменить протеиновым коктейлем, например «Формула 1» от Herbalife. Такой коктейль также хорошо пить сразу после тренировки — для лучшего восстановления. 

Сразу скажу, что в борьбе за плоский живот немаловажную роль играют и природные данные: одним «кубики» пресса даются легко, а другим нужно приложить гораздо больше усилий. Тем не менее регулярность, здоровое питание и позитивный настрой на результат — это универсальный путь к успеху, с каких бы стартовых позиций ты не начинала.

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Думаешь, что беговая дорожка в зале нужна только для кардио-разминки? Ты ошибаешься – на ней отлично можно накачать ягодицы.

Здоровье / Фитнес

21 июля 2017

Как согнать лишнее с ягодиц и живота?

5 упражнений для похудения, которые работают на любой фигуре.

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

Летний фитнес, который сделает тебя умной

Важная причина сесть на велосипед.  

Здоровье / Фитнес

20 июля 2017

5 правил летних тренировок, которые сберегут твое здоровье

Лучшие рекомендации для всех поклонников фитнеса. Занимайся и будь здорова!

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Loading...
Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2017

Будет жарко: вечерняя тренировка для всего тела

Наш комплекс для стопроцентного результата!

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Загрузка...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2017

Суперупражнение из пилатеса: убираем лишние бока

Это основные упражнения по скручиванию и раскручиванию, помогает привести фигуру в идеальную форму всего за неделю!

Здоровье / Фитнес

17 июля 2017

Летняя тренировка: тонкая талия и упругие бедра

Как поддерживать летом фигуру в домашних условиях?

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Стройные ноги за месяц: 5 лучших упражнений для похудения

Делай эти упражнения для похудения ног 3 раза в неделю – через месяц ты заметишь результат!

Здоровье / Фитнес

14 июля 2017

Лучший напиток для эффективной тренировки

Смородина - твой помощник при занятиях спортом!

Здоровье / Фитнес

11 июля 2017

Бокс назвали лучшим спортом для похудения

И совсем не зря! За час тренировки можно сжечь 800 калорий.

Здоровье / Фитнес

10 июля 2017

Почему сутулиться опасно для фигуры

Оказывается, от этого толстеют.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Идеальный пресс за 20 минут в день: самые эффективные упражнения

Идеальная фигура требует усилий. Потрать 20 минут в день на эти упражнения для пресса, и ты получишь тело своей мечты.

Здоровье / Фитнес

7 июля 2017

Это интересно

Тело как улика

Как полюбить себя в любом состоянии и обрести гармонию 

Здоровье / Фитнес

6 июля 2017