Как снять стресс с помощью йоги

Здоровье / Фитнес
3 октября 2012
Анастасия Благодарная

В каждой позиции пребывай одинаковое количество времени. Для начала, выполняй каждое движение за один вдох-выдох, затем увеличь количество вдохов до 3-5 и выполняй каждое упражнение по несколько раз. 

1. Стань ровно, ноги вместе. Затем начинай вращать бедрами, подняв руки вверх и задрав подбородок. 

2. Стань ровно и опусти туловище вниз, не сгибая колени. Ладонями или пальцами дотронься к полу, а если не получается, положи руки на икры. 

3. Займи позицию для отжимания на вытянутых руках. Наклонись к полу и задержись в нескольких сантиметрах от него. 

4. Снова начни с позиции для отжимания, но, на этот раз, поднимай бедра вверх, подаваясь туловищем немного назад. 

Желаешь усовершенствовать свои навыки в йоге и пообщаться с профессионалами? Посети уникальный семинар в Школе гармоничного развития Sensa:

13 октября, суббота, с 12.00 до 15.00.

Тренер: Оксана Сиваковская (Руководитель и тренер школы йоги «Васудэва»)

Тема: Йога-терапия.

Йога — интересная и разнообразная система, которая позволяет совершенствовать тело, укреплять здоровье находить эмоциональное равновесие в современном мире.

На семинаре ты узнаешь:

  • оздоровительные и общеукрепляющие эффекты йога-практики
  • основные компоненты успешной йога-практики
  • как правильно выполнять базовые асаны и дыхательные упражнения, а также адаптировать полученные знания под свои индивидуальные потребности, образ жизни и распорядок дня. 

Школа гармоничного развития Sensa (совместный проект журнала Sensa и йога-студии «Васудэва») — это уникальные семинары и практические занятия по сексологии, йоге, диетологии, фейсбилдингу, интимной психологии, боди-балету, косметологии, бьюти-процедурам, фен-шуй от лучших специалистов.

Фото: self.com, thinkstock

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017