Как собрать домашний тренажерный зал

Здоровье / Фитнес
30 января 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com,

Гантели – вещь первостепенной важности! Вес 1-2 кг подойдет новичкам, 3-4 кг – для среднеподготовленных, а 5-6 кг – для опытных спортсменок. Помни, оптимальное количество повторов упражнений – 15 раз. Если ты с легкостью выполняешь и 25, пора взять гантели потяжелее.

Утяжелители – широкие мягкие “браслеты” на липучках. Они необходимы для тренировки ног – позволяют выполнять “ножницы” и махи с дополнительным весом. Стартовый вес – от 0,5 до 2 кг.

 

                                 

Швейцарский мяч – его можно использовать как самостоятельный спортивный снаряд или как опору для выполнения упражнений на пресс, спину и руки. Чтобы подобрать подходящий тебе диаметр, сядь на мяч – колени должны находиться под прямым углом, а бедра – параллельны полу.

Скакалка – служит домашним кардиотренажером. Понадобится для разминки и разогрева мышц. Чтобы выбрать правильную длину, встань на середину скакалки – ручки должны доходить до твоей груди.
 

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017