Как сохранить энергию

1. Железо для энергии

Недостаток железа определенно сказывается на нашем самочувствии, особенно во время менструации. Чтобы сохранять энергию, ешь больше мяса и рыбы. А если не любишь, на помощь придут витаминизированные каши, шпинат, соевые бобы и чечевица. Особенно хорошо железо усваивается в паре с витамином С.

2. Витамины и кислоты

Жирная кислота Омега-3 очень важна, т.к. стимулирует работу нейронов в головном мозге. Содержится она в таких сортах рыбы, как скумбрия, форель, сельд, тунец и лосось. А недостаток витамина В12 обуславливает нервозность и общую слабость. Обеспечь свой организм злаками, яйцами, молочными продуктами. Особенно богаты на витамин В12 моллюски, раки, селедка, сардины, форель и некоторые виды мяса.

3. Углеводы

В мучных изделиях содержится слишком много углеводов, но мало питательных веществ и клетчатки. А именно они держат в норме уровень сахара в крови. Поэтому стоит употреблять больше белков, полезных жиров и простых углеводов. То есть - хлеб из цельного зерна, овес, макаронные изделия, ну и, конечно же, фрукты, овощи,  бобовые.

Читай также: 10 продуктов, которые всегда должны быть на кухне

Фото: Thinkstock

Топ-7 лучших источников белка

Где искать белок? Да так чтобы это было вкусно и сытно. 

Тело / Здоровье

30 марта 2017

Почему не стоит пропускать завтрак

Мнение диетологов и наши рекомендации.

Тело / Здоровье

30 марта 2017

Полезный сэндвич на 118 калорий

Можно приготовить дома, а перекусить в обед на работе.

Тело / Здоровье

29 марта 2017

Это интересно

Доказано наукой: это, пожалуй, самая приятная альтернатива пробежке!

Нет, мы говорим не о сексе!

Тело / Здоровье

28 марта 2017

Loading...

Рассыпчатое печенье на 200 калорий

Подойдет к ароматному травяному чаю.

Тело / Здоровье

28 марта 2017

Почему люди так любят сладкое

Самое необычное объяснение!

Тело / Здоровье

28 марта 2017

Загрузка...

Вариант диетического обеда: салат из огурца и яиц

Вкусно и очень полезно для фигуры. Идеальное сочетание белков и углеводов. И на 100 г всего 35 калорий!

Тело / Здоровье

27 марта 2017

Магнитные бури в апреле 2017: дата, время и правила поведения

 Когда ждать магнитные бури в апреле 2017, и как уберечь себя от их негативного воздействия. 

Тело / Здоровье

27 марта 2017

Какие продукты помогут тебе избавиться от чувства голода

Просто запомни этот небольшой список.

Тело / Здоровье

27 марта 2017

Как в 47 выглядеть на 35: лайфхаки от Дженнифер Лопес

 Советы одной из самых сексуальных женщин современности

Тело / Здоровье

25 марта 2017

Когда нужно пить воду

Все, что тебе нужно знать о правильном питьевом режиме.  

Тело / Здоровье

24 марта 2017

Лучший углеводный завтрак

Питательный коктейль после утренней тренировки. Всего 100 калорий!

Тело / Здоровье

24 марта 2017

Худей на смузи из сельдерея

Проверенный рецепт коктейля для похудения.

Тело / Здоровье

23 марта 2017

Диетологи рассказали, что нужно есть на завтрак

Сыр на завтрак сделает тебя стройнее.

Тело / Здоровье

22 марта 2017

Варианты ужинов: как не набрать вес после диеты

Выбирай любой понравившейся вариант обеда и ужина. Ужин должен быть не позднее 19:00.

Тело / Здоровье

21 марта 2017