Как сохранить энергию

1. Железо для энергии

Недостаток железа определенно сказывается на нашем самочувствии, особенно во время менструации. Чтобы сохранять энергию, ешь больше мяса и рыбы. А если не любишь, на помощь придут витаминизированные каши, шпинат, соевые бобы и чечевица. Особенно хорошо железо усваивается в паре с витамином С.

2. Витамины и кислоты

Жирная кислота Омега-3 очень важна, т.к. стимулирует работу нейронов в головном мозге. Содержится она в таких сортах рыбы, как скумбрия, форель, сельд, тунец и лосось. А недостаток витамина В12 обуславливает нервозность и общую слабость. Обеспечь свой организм злаками, яйцами, молочными продуктами. Особенно богаты на витамин В12 моллюски, раки, селедка, сардины, форель и некоторые виды мяса.

3. Углеводы

В мучных изделиях содержится слишком много углеводов, но мало питательных веществ и клетчатки. А именно они держат в норме уровень сахара в крови. Поэтому стоит употреблять больше белков, полезных жиров и простых углеводов. То есть - хлеб из цельного зерна, овес, макаронные изделия, ну и, конечно же, фрукты, овощи,  бобовые.

Читай также: 10 продуктов, которые всегда должны быть на кухне

Фото: Thinkstock

Пей и худей

Этот чай набирает невероятной популярности в сети. На нем худеют все!

Тело / Здоровье

20 января 2017

Хорошая новость: похудеть может каждый

Склонности к полноте не существует. 

Тело / Здоровье

19 января 2017

Загрузка...

Как сочетать продукты, чтобы не набирать вес

Наши подсказки помогут тебе избавиться от лишних килограммов.

Тело / Здоровье

18 января 2017

Это интересно

Отказ от алкоголя: феноменальные фото людей до и после

Перемены во внешности поражают!

Тело / Здоровье

17 января 2017

Зимний суп для похудения

Пряный и сытный суп для ускорения метаболизма.

Тело / Здоровье

17 января 2017

Как есть грейпфрут, чтобы похудеть

Чем так полезен этот фрукт и как с ним сбросить пару кг?

Тело / Здоровье

17 января 2017

Полезный углеводный завтрак: воздушные панкейки с корицей

Блинчики тоже могут быть диетическими и не вредными для фигуры. А на 100 г всего 150 ккал!

Тело / Здоровье

16 января 2017

Этот простой способ заставит тебя бросить курить

После этого ты не выкуришь ни одной сигареты!

Тело / Здоровье

14 января 2017

Как побороть тягу к углеводам

Единственная причина непреодолимой тяги к простым углеводам - стресс. Научись справляться с неприятностями без сладкого, и ты очень быстро похудеешь.

Тело / Здоровье

13 января 2017

Диетический соус, от которого можно похудеть

Найдена достойная альтернатива калорийному майонезу. 

Тело / Здоровье

13 января 2017

Какие орехи полезно есть зимой

Миндаль помогает от простуды и гриппа.

Тело / Здоровье

13 января 2017

Завтрак для тех, кто следит за фигурой

Идеальный белково-углеводный завтрак. Очень быстрый вариант яичницы!

Тело / Здоровье

12 января 2017

Почему не стоит садиться на диету сразу после праздников

Вот так новость. Худеть сразу после праздников…бессмысленно и очень опасно.

Тело / Здоровье

11 января 2017

Салат, который можно есть на ночь

Легкий диетический салат на 100 калорий.

Тело / Здоровье

10 января 2017

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Актуально: в чем польза морозов

Закаленные люди болеют меньше, и энергии у них хоть отбавляй! Так ли это?

Тело / Здоровье

10 января 2017