Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Здоровье / Фитнес
16 января 2017
Виктория Гвоздецкая
Фото: Getty Images

Если твоя цель не столько похудеть, сколько придать фигуре красивый подтянутый вид, то отказаться от еды и изнурять себя ежедневными тренировками в зале - очень сомнительный метод. Так ты, конечно, потеряешь вес, но вместе с ним потеряешь также силу и бодрость, а мышцы могут все равно остаться дряблыми. 

Диетологи утверждают, что 70% успеха при занятиях фитнесом зависят от питания. Причем, обрати внимание, именно от питания, а не диеты или голодания. Как правило, при строгой диете без целевых физических нагрузок уменьшается вес тела, тогда как его форма меняется мало и в основном не в тех местах, где нам бы хотелось. Поэтому диетой невозможно добиться подтянутых форм.

Любая резкая смена режима и объема питания - стресс для организма, при котором жировая клетка не “умирает”, а начинает запасаться энергией. Поэтому в условиях голода мы теряем вес, но, как правило, за счет выхода из организма жидкости и разрушения мышечной ткани. При этом, вернувшись к обычному режиму питания, ты можешь поправиться еще больше.

Регулярное пренебрежение чувством голода не только не улучшит фигуру, но и может навредить здоровью. Продолжительное голодание может привести к нарушению обмена веществ, упадку сил и даже депрессии, не говоря уже о болезнях желудочно-кишечного тракта. В таких условиях не до физических нагрузок. Поэтому организму необходим полный рацион: углеводы, белки, жиры и минералы. Белок является тем незаменимым материалом, из которого формируются мышцы. Но без углеводов они будут терять рельефность. Жиры обеспечивают энергией, а минералы дают силу и красоту волосам и ногтям.

Но все это лишь строительный материал и топливо. Как бы ни был важен рацион, без целевых физических нагрузок подтянутой фигуры не добиться! Так же как изнуряющие занятия в спортзале при неправильном питании могут не дать желаемого результата. Поэтому залог стройной фигуры - правильное, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Так ты сможешь и вес сбросить, и мышцы подтянуть.

Наиболее подходящим временем для тренировок считается утро, с 10 до 12, и вечер, с 17 до 20 часов. В зависимости от твоего обычного распорядка дня, биологического ритма (“сова” ты или “жаворонок”) и физиологических особенностей организма выбери удобное для себя время и подстрой под него режим питания.

И помни, какое бы время ты ни выбрала, как правило, организму требуется подзарядка утром, плотный обед и умеренный ужин. А между ними - легкий второй завтрак и полдник.

8 правил фитнеса, которые ускоряют процесс похудения

От этих восьми пунктов зависит то, как ты будешь выглядеть.

Здоровье / Фитнес

20 сентября 2017

Королевская осанка: советы от Кейт Миддлтон

Герцогиня Кембриджская рассказала, как ей удается всегда держать спину прямо.

Здоровье / Фитнес

19 сентября 2017

Как поднять грудь?

5 эффективных упражнений для груди. Повторяй каждое упражнение не меньше 8 раз в 2 подхода.

Здоровье / Фитнес

18 сентября 2017

Как заниматься спортом в период ПМС

Это необходимо прочитать каждой девушке.

Здоровье / Фитнес

15 сентября 2017

Loading...

Суперупражнение для внутренней части бедра

Делай одно это упражнение каждый день - эффект заметен уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

14 сентября 2017

9 причин заняться пилатесом

Хорошая альтернатива йоге и гимнастике.

Здоровье / Фитнес

13 сентября 2017

Загрузка...

Все о пробежках в осенний сезон

Для бега в холодное время года особую важность принимают: экипировка, разминка, согрев и питание.

Здоровье / Фитнес

12 сентября 2017

3 базовые упражнения на фитболе, которые заменят полноценную тренировку

Для тех, кто хочет прокачать пресс и ягодицы в домашних условиях.

Здоровье / Фитнес

6 сентября 2017

Только эти упражнения могут подтянуть нижний пресс

Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры - нижний пресс

Здоровье / Фитнес

5 сентября 2017

Революционная программа тренировок на 7 дней

Насколько реально изменить фигуру за неделю? Предлагаем программу тренировок, которая подтянет все твои проблемные зоны в кратчайшие сроки.

Здоровье / Фитнес

1 сентября 2017

Единственный вид фитнеса, который заменяет бег

Найдена альтернатива бегу. Результат тренировки аналогичен!

Здоровье / Фитнес

30 августа 2017

Доказано наукой: спорт лечит мигрень!

Как насчет побегать, вместо анальгетика?

Здоровье / Фитнес

29 августа 2017

Витамины или фитнес: что будет лучшей профилактикой простуды?

Силовой фитнес действует на наш организм, как витамин С.

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

В сентябре стартует курс “Большие Перемены" для желающих аккуратно худеть

Программа под наблюдением опытных тренеров. 

Здоровье / Фитнес

28 августа 2017

7 правил, которые сделают твою тренировку успешной

С этими подсказками ты будешь заниматься намного эффективней.

Здоровье / Фитнес

25 августа 2017