Как спасти грудь во время похудения

Здоровье / Фитнес
18 января 2016
Виктория Гвоздецкая
Фото: depositphotos

Итак, первое - диета. Выбирай сбалансированный рацион, в котором содержание жиров будет не более 12%, а содержание углеводов - 30-40%. Диету стройте на уменьшении калорий.

Ежедневно ешь морковь, яблоки, гранат, рис, сою, чечевицу, овес, пшеницу. Если хочешь иметь упругую грудь, эти продукты нужно есть постоянно.
Обязательно пей достаточное количество чистой питьевой воды. Молочная железа теряет объем, если организм обезвоживается.

Второе – косметика. Специальные кремы, которые увеличивают эластичность кожи, сохраняя упругость груди о предотвращая растяжки.

Третье, нужна тренировка. Тренировка большой грудной мышцы. Это приподнимет молочную железу и подтянет кожу. Также регулярно занимайтесь кардио упражнениями в сочетании с силовыми упражнениями для груди, чередуя их через день.

Важно! Обязательно купи спортивный бюстгальтер, который будет удерживать грудь во время тренировок и защитит ее от ненужного растягивания и встрясок.

Силовые упражнения для груди:

Отжимания. Самое рекомендуемое упражнение для груди. Делай столько раз, сколько сможете. Но чем больше, тем лучше. Если тебе сложно отжиматься на носках, отжимайся на согнутых коленях.

Скрещивание рук. Упражнение выполняется на полу. Исходное положение: возьми гантели, руки расставь в стороны и согни под углом 90 градусов. Поднимите руки с гантелями, выпрямляя и скрещивая их.

Упражнения с эластичной лентой. Стань прямо, слегка расставь ноги. Двумя руками натяни горизонтально перед грудью двойную ленту с зажимом. Кисти раздвинь тыльной стороной внутрь, вытянув руки вперед.Разводи руки, не сгибая и не опуская их.

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017