Как справиться с агрессией

Твоя жизнь / Психология
31 июля 2012
Дарья Кветкина

Подавление злости не всегда полезно: ты можешь затаить обиду и вести себя пассивно-агрессивно, причиняя непрямой вред обидчику, или обратить эту эмоцию на себя, таким образом повышая кровяное давление и вызывая головные боли. С другой стороны, представление о том, что злость надо открыто и интенсивно проявлять, является опасным мифом: так ты только причинишь боль другим и усугубишь конфликт.

Первым шагом на пути к здоровому выражению агрессии является ответ на вопрос: «На что я на самом деле злюсь? Что запускает эту реакцию? Как я начинаю злиться?». Когда триггеры определены, можно приступать к освоению стратегий управления агрессией.

Специалисты Американской психологической ассоциации предлагают несколько способов справиться с эмоциями, выходящими из-под контроля.

- Релаксация. Освой несколько простых техник типа успокаивающего дыхания, визуализации расслабляющего опыта или упражнений на растяжку. Практикуя их ежедневно, ты сможешь «автоматически» включать их в стрессовых ситуациях.

- Когнитивное реструктурирование. Проще говоря, измени свой способ мыслить. Когда нас охватывает злость, мы склонны преувеличивать и излишне драматизировать. В таких случаях на минуту приостановись, проверь, что происходит в реальности, и попробуй передать свои переживания логично. «Все ужасно» замени на «Я разочарована, ситуация складывается не так, как мне бы хотелось, но мир от этого не рушится». Кроме того, следи за своими речевыми формулировками. Обобщения типа «всегда» или «никогда» мешают ясно мыслить и отталкивают людей, которые были настроены помочь. Также не злоупотребляй словами «должны», «обязаны»: требования и обвинения замени на просьбу. «Я хочу…» звучит намного приятнее.

- Разрешение проблемы. Сконцентрируйся на настоящем: припоминание прошлых обид или мучительный поиск наилучшего решения в будущем вряд ли облегчит твое состояние. Несколько конкретных, пусть даже мелких, шагов продвинут тебя намного дальше. «Все-или-ничего» мышление приводит к лишним терзаниям и разочарованиям.

- Налаживание коммуникации. В случае ссоры не следует говорить первое, что взбрело тебе в голову. «Бабушкино» правило счета до десяти пока никто не отменял: притормози, возьми паузу, прежде чем ответить на раздражающее тебя высказывание. Очень важно уловить подоплеку взаимной агрессии: часто скандалы разгораются на почве мелочей, того не стоящих, а причина, скорее всего, лежит глубже. Стоит набраться терпения и подробно расспросить у партнера, что он хочет на самом деле тебе сказать. Такого рода взаимное прояснение может со стороны выглядеть занудным, но в будущем, поверь, поможет избежать многих бытовых конфликтов.

- Юмор. Подчас даже «глупые» шутки помогают снизить накал эмоций внутри. Если тебя раздражает примитивный коллега, представь его в образе огромной амебы – одноклеточного, бродящего по офису и разговаривающего по телефону. Если твои подчиненные заваливают проект, представь, что ты всемогущая правительница всех офисов мира: надутая, ходишь и раздаешь всем указания. Это поможет с юмором отнестись к собственным неудачам и немного «выпустить пар». Главное, во-первых, не пытаться просто-напросто отшутиться от проблем, а во-вторых, не употреблять грубый сарказм, так как он является нездоровым способом проявления агрессии.

- Изменение окружения. Если тебе кажется, что в определенные моменты ты оказываешься в ловушке, из которой не вырваться, дай себе возможность передохнуть. Распланируй личное время так, чтобы в самые сложные моменты можно было отодвинуться от людей и событий. Например, установи правило: «После прихода домой я полчаса отдыхаю и ни с кем не разговариваю».

Полностью устранить злость из своей жизни невозможно, зато вполне реально научиться выражать ее в ассертивной манере. Здоровая агрессия становится помощником, когда ты преодолеваешь препятствия и добиваешься своих целей, не причиняя вреда себе и другим.

 

Елена Шелюг

Фото: Thinkstock
 

10 отличий суперженщины, или чего хотят мужчины

Итак, кого же хотят все без исключения парни?

Твоя жизнь / Психология

21 июля 2017

Когда начинается кризис у всех супружеских пар

Грустные новости - кризис семейной жизни случается уже через 2 года совместной жизни.

Твоя жизнь / Психология

21 июля 2017

Красивый парень причина булимии и анорексии?

Оказывается, слишком привлекательный парень или муж, для его второй половинки настоящая беда.

Твоя жизнь / Психология

17 июля 2017

Топ-6 причин говорить не умолкая

Как не крути, но болтливые девушки нравятся парням больше, чем молчаливые.

Твоя жизнь / Психология

14 июля 2017

Loading...

Как прямая спина влияет на твою уверенность

Доказано наукой: люди с правильной осанкой чувствуют себя гораздо уверенней других.

Твоя жизнь / Психология

4 июля 2017

Секс и объятия лечат все болезни

Самое приятное лекарство!

Твоя жизнь / Психология

29 июня 2017

Загрузка...

4 шага к оптимизму

Оптимистами не только рождаются, но и становятся! 

Твоя жизнь / Психология

26 июня 2017

Узнай о себе больше: психологи расшифровали наш смех

Как ты смеешься, так ты и живешь!

Твоя жизнь / Психология

21 июня 2017

Причина несчастья всех женщин

Узнай, как стать счастливее на 50%!

Твоя жизнь / Психология

19 июня 2017

Это интересно

Доказано наукой: самая неожиданная причина женского долголетия

Ответ тебя удивит!

Твоя жизнь / Психология

12 июня 2017

Как запомнить все

Для того, чтобы не забывать важные даты или имена, используй несколько простых приемов.

Твоя жизнь / Психология

9 июня 2017

Любители творческого беспорядка живут дольше

Теперь даже учеными доказано - немного творческого беспорядка дома, это нормально, и даже полезно!

Твоя жизнь / Психология

7 июня 2017

Покорение вершин помогает избавиться от комплексов

Психологи нашли новое средство от уныния.

Твоя жизнь / Психология

2 июня 2017

Почему нужно постоянно себя хвалить?

Научись быть от себя в восторге, и все твои проблемы исчезнут!

Твоя жизнь / Психология

30 мая 2017

Это интересно

30 вещей, которые нужно прекратить делать к 30 годам

Пора начать жить по-взрослому и отказаться от некоторых "детских" привычек.

Твоя жизнь / Психология

30 мая 2017