Как справиться с гневом?

Твоя жизнь / Психология
25 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

Замечай раздражительность. На самом деле, у гнева есть предвестник, а именно – раздражительность. Если во время разговора, ты чувствуешь раздражительность, то это сигнал о том, что если ты не сделаешь что-то со своей раздражительностью, то возникновение гнева неизбежно, а значит и последствия гнева тоже. Кроме раздражительности, предвестником может послужить плохое настроение и мысли, вызванные неприятной ситуацией, событиями, усталостью.

Развивай внимательность к себе. Если гнев посещает тебе по несколько раз в день, а то и больше, то может, стоит быть внимательной к своим мыслям и чувствам, и ситуациям которые провоцируют злобное настроение.

Записывай причины. Если ты часто испытываешь гнев, то тебе стоит дневник и записывать, все что с тобою происходит неприятного, на что ты обычно гневаешься, когда раздражаешься, что вызывает негативные эмоции и плохое настроение. Это позволит тебе отслеживать и потом убирать из повседневной жизни источники раздражения.

Контролируй себя, но дай гневу выйти. Психологи не рекомендуют подавлять гнев, а постараться проконтролировать его в момент желания выйти наружу и затем дать ему волю в безопасном месте. Если ты вдруг чувствуешь, как закипаешь (а это чаще всего происходит в общении), то лучше всего постараться свернуть разговор или же, если это не возможно, то сделать паузу, мысленно посчитать до 10, сделать вдох-выдох и все-таки постараться продолжить разговора выдержанно, без гнева. Потом обязательно уединись, и дайте волю непроявившемуся гневу. Как это сделать? Вариантов много. Например, напиши гневное письмо тому, на кого злишься, и сожгите его, побей подушку или грушу, покидай камни, позанимайся спортом.

Чаще делай упражнения на расслабления и больше отдыхай. Если ты будешь регулярно практиковать разного рода упражнения и техники по релаксации (йога, медитация), то твоя нервная система станет устойчивее, а это значит, что ты будешь чаще реагировать на разные ситуации спокойно.

Работай над собой. Работа над собой – всегда приветствуется! Чаще всего, причины кроются в нас, в наших убеждениях, идеализациях, страхах, лени. Это не значит, что для того, чтобы избежать гнева или справится с ним, тебе нужно полностью измениться. Нет, но это однозначно нужно для того, чтобы гнев и другие негативные эмоции не были твоим постоянным спутником жизни.
 

Аккаунт в Instagram ведет к анорексии

Ученые установили, что любительницы таких сайтов больше всего подвержены анорексии и булимии.

Твоя жизнь / Психология

23 мая 2017

Почему девушки раздражаются?

Наконец-то найден ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

18 мая 2017

5 возможностей чувствовать себя счастливой

Поверь, изменить свою жизнь очень просто.

Твоя жизнь / Психология

17 мая 2017

Тебя бросили? Начинай вести дневник

Работает даже лучше психолога.

Твоя жизнь / Психология

15 мая 2017

Loading...

Тяжелые времена делают тебя сильной

Психологи считают, что человек переживший депрессию становится гораздо сильнее духом и менее восприимчивым к стрессам.

Твоя жизнь / Психология

12 мая 2017

Доказано наукой: девушки не хотят выходить замуж

Одинокая и счастливая? Да!

Твоя жизнь / Психология

10 мая 2017

Загрузка...

«Чего хочет женщина»: 20 цитат Фрейда о любви и сексуальности

 Повод разобраться в себе

Твоя жизнь / Психология

10 мая 2017

Притворяться вредно для здоровья

Необходимость изображать довольство жизнью в течение длительного времени может привести нервному срыву.

Твоя жизнь / Психология

4 мая 2017

5 причин, почему замуж лучше выходить после тридцати

Журналист Эрин Николь считает, что браки, заключенные в зрелом возрасте, более крепкие и стабильные. Если не вышла замуж в двадцать лет, не стоит отчаиваться. Все лучшее впереди.

Твоя жизнь / Психология

29 апреля 2017

Ретроградный Меркурий: что можно и категорически нельзя делать в это время

Что происходит с нашей жизнью в самый непростой астрологический период — с 10 апреля по 3 мая?

Твоя жизнь / Психология

29 апреля 2017

Психологи рассказали, как легко соблазнить любого мужчину

Британские психологи составили список по укрощению сердца даже самого неприступного мужчины. По их словам это очень просто - запомни эти 5 пунктов!

Твоя жизнь / Психология

26 апреля 2017

7 вещей, которые делают самые успешные люди до 8 утра

Кто рано встает...

Твоя жизнь / Психология

26 апреля 2017

Доказано наукой: эти действия сделают тебя счастливой

Что делать, чтобы утро было добрым.

Твоя жизнь / Психология

18 апреля 2017

3 фактора, которые сделают тебя счастливой

Не нервничай, планируй и отдыхай. Простые советы для счастливой жизни.

Твоя жизнь / Психология

14 апреля 2017

Когда пекут куличи и красят яйца на Пасху в Украине: традиции и приметы

 Узнай, когда нужно печь куличи на Пасху

Твоя жизнь / Психология

14 апреля 2017