Как справиться с гневом?

Твоя жизнь / Психология
25 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

Замечай раздражительность. На самом деле, у гнева есть предвестник, а именно – раздражительность. Если во время разговора, ты чувствуешь раздражительность, то это сигнал о том, что если ты не сделаешь что-то со своей раздражительностью, то возникновение гнева неизбежно, а значит и последствия гнева тоже. Кроме раздражительности, предвестником может послужить плохое настроение и мысли, вызванные неприятной ситуацией, событиями, усталостью.

Развивай внимательность к себе. Если гнев посещает тебе по несколько раз в день, а то и больше, то может, стоит быть внимательной к своим мыслям и чувствам, и ситуациям которые провоцируют злобное настроение.

Записывай причины. Если ты часто испытываешь гнев, то тебе стоит дневник и записывать, все что с тобою происходит неприятного, на что ты обычно гневаешься, когда раздражаешься, что вызывает негативные эмоции и плохое настроение. Это позволит тебе отслеживать и потом убирать из повседневной жизни источники раздражения.

Контролируй себя, но дай гневу выйти. Психологи не рекомендуют подавлять гнев, а постараться проконтролировать его в момент желания выйти наружу и затем дать ему волю в безопасном месте. Если ты вдруг чувствуешь, как закипаешь (а это чаще всего происходит в общении), то лучше всего постараться свернуть разговор или же, если это не возможно, то сделать паузу, мысленно посчитать до 10, сделать вдох-выдох и все-таки постараться продолжить разговора выдержанно, без гнева. Потом обязательно уединись, и дайте волю непроявившемуся гневу. Как это сделать? Вариантов много. Например, напиши гневное письмо тому, на кого злишься, и сожгите его, побей подушку или грушу, покидай камни, позанимайся спортом.

Чаще делай упражнения на расслабления и больше отдыхай. Если ты будешь регулярно практиковать разного рода упражнения и техники по релаксации (йога, медитация), то твоя нервная система станет устойчивее, а это значит, что ты будешь чаще реагировать на разные ситуации спокойно.

Работай над собой. Работа над собой – всегда приветствуется! Чаще всего, причины кроются в нас, в наших убеждениях, идеализациях, страхах, лени. Это не значит, что для того, чтобы избежать гнева или справится с ним, тебе нужно полностью измениться. Нет, но это однозначно нужно для того, чтобы гнев и другие негативные эмоции не были твоим постоянным спутником жизни.
 

10 отличий суперженщины, или чего хотят мужчины

Итак, кого же хотят все без исключения парни?

Твоя жизнь / Психология

21 июля 2017

Когда начинается кризис у всех супружеских пар

Грустные новости - кризис семейной жизни случается уже через 2 года совместной жизни.

Твоя жизнь / Психология

21 июля 2017

Красивый парень причина булимии и анорексии?

Оказывается, слишком привлекательный парень или муж, для его второй половинки настоящая беда.

Твоя жизнь / Психология

17 июля 2017

Топ-6 причин говорить не умолкая

Как не крути, но болтливые девушки нравятся парням больше, чем молчаливые.

Твоя жизнь / Психология

14 июля 2017

Loading...

Как прямая спина влияет на твою уверенность

Доказано наукой: люди с правильной осанкой чувствуют себя гораздо уверенней других.

Твоя жизнь / Психология

4 июля 2017

Секс и объятия лечат все болезни

Самое приятное лекарство!

Твоя жизнь / Психология

29 июня 2017

Загрузка...

4 шага к оптимизму

Оптимистами не только рождаются, но и становятся! 

Твоя жизнь / Психология

26 июня 2017

Узнай о себе больше: психологи расшифровали наш смех

Как ты смеешься, так ты и живешь!

Твоя жизнь / Психология

21 июня 2017

Причина несчастья всех женщин

Узнай, как стать счастливее на 50%!

Твоя жизнь / Психология

19 июня 2017

Это интересно

Доказано наукой: самая неожиданная причина женского долголетия

Ответ тебя удивит!

Твоя жизнь / Психология

12 июня 2017

Как запомнить все

Для того, чтобы не забывать важные даты или имена, используй несколько простых приемов.

Твоя жизнь / Психология

9 июня 2017

Любители творческого беспорядка живут дольше

Теперь даже учеными доказано - немного творческого беспорядка дома, это нормально, и даже полезно!

Твоя жизнь / Психология

7 июня 2017

Покорение вершин помогает избавиться от комплексов

Психологи нашли новое средство от уныния.

Твоя жизнь / Психология

2 июня 2017

Почему нужно постоянно себя хвалить?

Научись быть от себя в восторге, и все твои проблемы исчезнут!

Твоя жизнь / Психология

30 мая 2017

Это интересно

30 вещей, которые нужно прекратить делать к 30 годам

Пора начать жить по-взрослому и отказаться от некоторых "детских" привычек.

Твоя жизнь / Психология

30 мая 2017