Как справиться с гневом?

Твоя жизнь / Психология
25 марта 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com

Замечай раздражительность. На самом деле, у гнева есть предвестник, а именно – раздражительность. Если во время разговора, ты чувствуешь раздражительность, то это сигнал о том, что если ты не сделаешь что-то со своей раздражительностью, то возникновение гнева неизбежно, а значит и последствия гнева тоже. Кроме раздражительности, предвестником может послужить плохое настроение и мысли, вызванные неприятной ситуацией, событиями, усталостью.

Развивай внимательность к себе. Если гнев посещает тебе по несколько раз в день, а то и больше, то может, стоит быть внимательной к своим мыслям и чувствам, и ситуациям которые провоцируют злобное настроение.

Записывай причины. Если ты часто испытываешь гнев, то тебе стоит дневник и записывать, все что с тобою происходит неприятного, на что ты обычно гневаешься, когда раздражаешься, что вызывает негативные эмоции и плохое настроение. Это позволит тебе отслеживать и потом убирать из повседневной жизни источники раздражения.

Контролируй себя, но дай гневу выйти. Психологи не рекомендуют подавлять гнев, а постараться проконтролировать его в момент желания выйти наружу и затем дать ему волю в безопасном месте. Если ты вдруг чувствуешь, как закипаешь (а это чаще всего происходит в общении), то лучше всего постараться свернуть разговор или же, если это не возможно, то сделать паузу, мысленно посчитать до 10, сделать вдох-выдох и все-таки постараться продолжить разговора выдержанно, без гнева. Потом обязательно уединись, и дайте волю непроявившемуся гневу. Как это сделать? Вариантов много. Например, напиши гневное письмо тому, на кого злишься, и сожгите его, побей подушку или грушу, покидай камни, позанимайся спортом.

Чаще делай упражнения на расслабления и больше отдыхай. Если ты будешь регулярно практиковать разного рода упражнения и техники по релаксации (йога, медитация), то твоя нервная система станет устойчивее, а это значит, что ты будешь чаще реагировать на разные ситуации спокойно.

Работай над собой. Работа над собой – всегда приветствуется! Чаще всего, причины кроются в нас, в наших убеждениях, идеализациях, страхах, лени. Это не значит, что для того, чтобы избежать гнева или справится с ним, тебе нужно полностью измениться. Нет, но это однозначно нужно для того, чтобы гнев и другие негативные эмоции не были твоим постоянным спутником жизни.
 

Как стать счастливой в этом году?

Одно-единственное действие, которое сделает тебя самой счастливой девушкой на свете.

Твоя жизнь / Психология

18 января 2017

Доказано наукой: нам мало 2 выходных в неделю

Почему даже после двух выходных мы чувствуем себя уставшими и сколько нужно дней отдыха после пятидневной рабочей недели. Ответ знают американские ученые.

Твоя жизнь / Психология

12 января 2017

Загрузка...

Забывать прошлое полезно

Важная причина не зацикливаться на прошлом.

Твоя жизнь / Психология

6 января 2017

Надо прочитать

17 жизненных правил, которым стоит следовать в новом, 2017 году

Перечитывай этот список ежедневно!

Твоя жизнь / Психология

29 декабря 2016

Разбор гардероба 2017: сделай это прямо сегодня

Почему перед Новым Годом нужно "очисть пространство" шкафа? Психологи знают!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

Как правильно загадывать желания, чтобы они сбылись

 Если кратко, то формула успеха звучит так: меньше слов + больше дела!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

5 книг, чтобы начать жить с нуля

 Когда хочется перемен или просто скучно, лучше всего почитать что-нибудь полезное.

Твоя жизнь / Психология

26 декабря 2016

Талант или упорство: почему важно не сдаваться

Не сдавайся! Очень часто мы слышим эту фразу как подбадривающую и мотивационную. Так ли действительно важно не опускать руки?

Твоя жизнь / Психология

23 декабря 2016

Как реализовать все задуманное в 2017 году?

Ответ дают европейские психологи.

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Как полюбить себя: советы Лиз Бурбо

Легендарный психолог и метафизик, Лиз Бурбо, дает правдивый ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Сексуальная психология: женщинам нравятся…женщины!

Психологи рассказали о женских изменах и любви к своему полу.

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

5 качеств, которые отличают успешную девушку от неудачницы

Они изменят твою жизнь!

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

Как навсегда завязать с вредной привычкой

Решила под елочку распрощаться с никотиновой зависимостью и с нового года начать здоровый образ жизни? Тогда наша информация очень вовремя!

Твоя жизнь / Психология

19 декабря 2016

Психологи очень вредят отношениям

Вот так новость! По статистике, именно после посещения семейного психолога, пары приходят к выводам, что им нужно расстаться.

Твоя жизнь / Психология

15 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Почему ты так сильно устаешь и что с этим делать

 Ежедневные ошибки, которые выматывают физически и эмоционально

Твоя жизнь / Психология

13 декабря 2016