Как справиться с навязчивыми мыслями?

Твоя жизнь / Психология
31 июля 2012
Дарья Кветкина

 Прежде всего надо понять, что происходит. И это проще всего объяснить на примере компьютера. Если тебе мешает информация, которая не относится к текущей ситуации и доставляет тебе дискомфорт, это значит, что твой главный процессор - мозг вошел в цикл и система зависла.

Так случается, когда есть два условия:

1) задача не решена;

2) задаче присвоен высокий статус важности.

Решенные проблемы твой процессор складывает в ячейки с пометками типа: «Способы приучения бойфренда к ежедневной смене футболок». А неважные задачи не блокируют работу системы и не всплывают на мониторе с пометкой Alert.
Итак, твой внутренний компьютер завис или же часто подвисает из-за выполнения ненужной программы. Как же его правильно «хакнуть», чтобы снова увидеть десктоп, на котором красуется бабочка или букет роз?

СПОСОБ 1
Жесткая перезагрузка

Нужно вырубить машину из сети, потом включить и посмотреть, что получится. Рекомендуется применять, если риск потери данных – мелочь на фоне того, что материнская плата вот-вот сгорит. Например, в день годовщины ваших отношений ты застала любимого с другой, и картина сплетенных тел стоит у тебя перед глазами, идешь ли ты по улице или пытаешься заснуть.

Выбивай клин клином: твоя задача – получить не менее острые ощущения, чтобы мозг переключился на них по принципу новой важной задачи. Подойдет прыжок с парашютом или преодоление какой-то мощной фобии. Попробуй подержать в руках пауков или (разумеется, под наблюдением специалиста) нырнуть в море далеко от берега. Кстати, ощущения острого стресса часто притупляют привычные страхи, так что самое время попробовать преодолеть себя. А вот чего делать не нужно, так это пытаться примерить на себя роль обидчика или пытаться поучаствовать в похожей на травматическую ситуацию с другой стороны. Например, если тебя напугал мужчина, когда ты поздно шла домой, не заставляй себя ходить по темным улицам – это не сработает. В сексуальный отрыв тоже не уходи, даже если тебя крайне оскорбила неверность бойфренда. Это не перезагружает мозг, а заставляет его возвращаться к проблеме.

СПОСОБ 2
Настройка

Наверняка от какого-нибудь сисадмина ты слышала фразу: “Влезть в ВIOS”. Это такие важные прошивки в компьютере, и ковыряние в них сродни магии, которая может здорово повлиять на работу машины.

В человеческом смысле вход в ВIOS – это психотерапия. Если ситуацию ты в целом пережила, но она постоянно напоминает о себе, имеет смысл разобрать ее с помощью специалиста. Допустим, тебя могут преследовать тяжелые воспоминания из детства, связанные с жестоким обращением. Или же мысли о тяжелой болезни и смерти кого-то из близких.

Есть масса техник работы с травмирующими воспоминаниями: арт-терапия, терапевтическая беседа, гештальт-приемы и т.п. Их задача – отправить в хранилища памяти то, что не желает туда отправляться самостоятельно по причине эмоциональной реакции в настоящем. Считается, что разорвать излишне крепкую связь прошедшего события с текущими эмоциями помогает многократное повторение и проигрывание ситуации в разных формах: пение, рисунок, рассказ, игра на сцене и т.п.

Однако это хорошо именно тогда, когда ты уже пережила событие и готова двигаться дальше. Не стоит насильно заставлять себя вспоминать о травме снова и снова по горячим следам – есть риск расшатывания нервной системы. В этот период лучше всего успокоиться при помощи препаратов под контролем врача, а потом уже приступать к психотерапевтической работе.

СПОСОБ 3
Отказ от Интернета

Если ситуация не критическая и тебя мучает банальная рутина типа непрекращающихся мыслей о работе, то жесткие меры можно и не принимать. Но все равно ситуацию на самотек пускать не нужно: бессонница или невозможность получать удовольствие от приятных занятий из-за навязчивых мыслей - это не смешно.

Тебе надо «отрубиться от Сети»: убрать из своей жизни то, что возвращает к навязчивым мыслям. Поехать в отпуск, например. Очень важно, чтобы в этот период у тебя была масса впечатлений и высокая нагрузка на органы чувств, чтобы мозгу было некогда думать на любимую тему. Решись на отдых в неожиданном месте с высокой для тебя физической нагрузкой. А еще лучше ввяжись в затею, которая потребует от тебя в экстренном порядке научиться чему-то новому. Например, если ты раньше не участвовала в байдарочных походах и никогда не ставила палатку – попробуй. А если ты заядлый походник, но в жизни не танцевала на шпильках в бальном платье – отправляйся в тур, который подразумевает посещение балов, театральных событий или модных показов.

А вот хваленый спортзал как способ разгрузки подходит далеко не всем. Монотонная работа на тренажере или плавание прекрасно совмещается с мыслями о больном. Если ты не можешь оторваться от работы, попробуй заняться быстрыми игровыми видами спорта, которые требуют включать мозг и концентрироваться на игре. Возьми спарринг-партнера для игры в настольный или большой теннис.

СПОСОБ 4
Очистка кэша

Некоторые умеют отключать голову волевым усилием. Это не природный дар, а результат тренировок по аутотренингу, их освоить может каждый.

Чистку “оперативной памяти” делают по-разному. Можно использовать...

.. .визуализацию: ты наглядно представляешь себе, как стираешь с белой доски слова, написанные красным маркером, или мысленно комкаешь отчет о проблеме и сжигаешь его в камине;

.. .переключение: ты сосредоточиваешься на ощущениях, например, пытаешься вызвать прилив тепла к стопам, мысленно проводишь щеточкой по телу, представляешь, что научилась дышать через ладони или ступни.

Хорошо помогают техники типа йоги или восточных единоборств – выбери, что ближе. Они снимают возбуждение нервной системы, подпитывающее навязчивые мысли.

Комментирует психотерапевт Владимир Александров:

"Не стоит записывать себя в ненормальные, если у тебя из головы не выходит какая-то проблема. Ученые могут думать об одной и той же задаче годами и, в конце концов, получают Нобелевскую премию. Однако всегда нужно отслеживать ситуации, когда навязчивые мысли все появляются и появляются, когда ты этого совсем не хочешь. Механизм таков: задача или впечатление дало импульс возбуждения нервной системе, процесс не остановился вовремя, в результате случайная ассоциация вновь приводит систему в напряжение. И вот ты уже чувствуешь, что постоянно на взводе и тебя цепляет любая мелочь.

Главное лекарство – это глубокий сон. Во время него мозг обрабатывает сложные проблемы, они «перевариваются», уходят на второй план. Но именно с засыпанием могут быть трудности. Врачам нередко приходится “принуждать” человека ко сну при помощи лекарств, но самому этим заниматься не стоит. Если у тебя на нервной почве началась бессонница и маленькими дозами природных средств ты не можешь добиться результата, обратись к специалисту - хронический недосып приводит к еще большей склонности к навязчивым мыслям.

И не забывай о физических нагрузках, прогулках на свежем воздухе. Мышечная усталость и достаточное количество кислорода – это то, что помогает нервной системе напрячься, а потом успокоиться". 
 

Анна Никитина

Фото: Thinkstock

Психологи объяснили, почему мы боимся фильмов ужасов

Страшно? Всему виной звуки!

Твоя жизнь / Психология

16 августа 2017

Какой типаж женщин самый привлекательный

Мы так и знали!

Твоя жизнь / Психология

14 августа 2017

Доказано наукой: доброта действует как анестезия

Добрым людям проще переносить боль.

Твоя жизнь / Психология

10 августа 2017

Самая востребованная вещь в мире

Чего боятся современные женщины?

Твоя жизнь / Психология

8 августа 2017

Loading...

Когда и почему нам хочется шоколада и вина?

В 90% случаев любовной депрессии, женская рука тянется к шоколадке и бокалу вина. Узнай подробнее о мнении ученых по этому поводу…

Твоя жизнь / Психология

7 августа 2017

3 причины навсегда перестать сплетничать

Если ты любишь посплетничать, задумайся о последствиях, к которым может привести такое увлечение...

Твоя жизнь / Психология

4 августа 2017

Загрузка...

3 правила оптимистки

Эти правила обязательно сделают твою жизнь легче и успешней.

Твоя жизнь / Психология

27 июля 2017

Доказано наукой: расставания передаются воздушно-капельным путем

Оказывается, расставанием можно заразиться. Ученые установили, что это печальное явление носит почти исключительно вирусный характер.

Твоя жизнь / Психология

26 июля 2017

10 отличий суперженщины, или чего хотят мужчины

Итак, кого же хотят все без исключения парни?

Твоя жизнь / Психология

21 июля 2017

Когда начинается кризис у всех супружеских пар

Грустные новости - кризис семейной жизни случается уже через 2 года совместной жизни.

Твоя жизнь / Психология

21 июля 2017

Красивый парень причина булимии и анорексии?

Оказывается, слишком привлекательный парень или муж, для его второй половинки настоящая беда.

Твоя жизнь / Психология

17 июля 2017

Топ-6 причин говорить не умолкая

Как не крути, но болтливые девушки нравятся парням больше, чем молчаливые.

Твоя жизнь / Психология

14 июля 2017

Как прямая спина влияет на твою уверенность

Доказано наукой: люди с правильной осанкой чувствуют себя гораздо уверенней других.

Твоя жизнь / Психология

4 июля 2017

Секс и объятия лечат все болезни

Самое приятное лекарство!

Твоя жизнь / Психология

29 июня 2017

4 шага к оптимизму

Оптимистами не только рождаются, но и становятся! 

Твоя жизнь / Психология

26 июня 2017