Как справиться с навязчивыми мыслями?

Твоя жизнь / Психология
31 июля 2012
Дарья Кветкина

 Прежде всего надо понять, что происходит. И это проще всего объяснить на примере компьютера. Если тебе мешает информация, которая не относится к текущей ситуации и доставляет тебе дискомфорт, это значит, что твой главный процессор - мозг вошел в цикл и система зависла.

Так случается, когда есть два условия:

1) задача не решена;

2) задаче присвоен высокий статус важности.

Решенные проблемы твой процессор складывает в ячейки с пометками типа: «Способы приучения бойфренда к ежедневной смене футболок». А неважные задачи не блокируют работу системы и не всплывают на мониторе с пометкой Alert.
Итак, твой внутренний компьютер завис или же часто подвисает из-за выполнения ненужной программы. Как же его правильно «хакнуть», чтобы снова увидеть десктоп, на котором красуется бабочка или букет роз?

СПОСОБ 1
Жесткая перезагрузка

Нужно вырубить машину из сети, потом включить и посмотреть, что получится. Рекомендуется применять, если риск потери данных – мелочь на фоне того, что материнская плата вот-вот сгорит. Например, в день годовщины ваших отношений ты застала любимого с другой, и картина сплетенных тел стоит у тебя перед глазами, идешь ли ты по улице или пытаешься заснуть.

Выбивай клин клином: твоя задача – получить не менее острые ощущения, чтобы мозг переключился на них по принципу новой важной задачи. Подойдет прыжок с парашютом или преодоление какой-то мощной фобии. Попробуй подержать в руках пауков или (разумеется, под наблюдением специалиста) нырнуть в море далеко от берега. Кстати, ощущения острого стресса часто притупляют привычные страхи, так что самое время попробовать преодолеть себя. А вот чего делать не нужно, так это пытаться примерить на себя роль обидчика или пытаться поучаствовать в похожей на травматическую ситуацию с другой стороны. Например, если тебя напугал мужчина, когда ты поздно шла домой, не заставляй себя ходить по темным улицам – это не сработает. В сексуальный отрыв тоже не уходи, даже если тебя крайне оскорбила неверность бойфренда. Это не перезагружает мозг, а заставляет его возвращаться к проблеме.

СПОСОБ 2
Настройка

Наверняка от какого-нибудь сисадмина ты слышала фразу: “Влезть в ВIOS”. Это такие важные прошивки в компьютере, и ковыряние в них сродни магии, которая может здорово повлиять на работу машины.

В человеческом смысле вход в ВIOS – это психотерапия. Если ситуацию ты в целом пережила, но она постоянно напоминает о себе, имеет смысл разобрать ее с помощью специалиста. Допустим, тебя могут преследовать тяжелые воспоминания из детства, связанные с жестоким обращением. Или же мысли о тяжелой болезни и смерти кого-то из близких.

Есть масса техник работы с травмирующими воспоминаниями: арт-терапия, терапевтическая беседа, гештальт-приемы и т.п. Их задача – отправить в хранилища памяти то, что не желает туда отправляться самостоятельно по причине эмоциональной реакции в настоящем. Считается, что разорвать излишне крепкую связь прошедшего события с текущими эмоциями помогает многократное повторение и проигрывание ситуации в разных формах: пение, рисунок, рассказ, игра на сцене и т.п.

Однако это хорошо именно тогда, когда ты уже пережила событие и готова двигаться дальше. Не стоит насильно заставлять себя вспоминать о травме снова и снова по горячим следам – есть риск расшатывания нервной системы. В этот период лучше всего успокоиться при помощи препаратов под контролем врача, а потом уже приступать к психотерапевтической работе.

СПОСОБ 3
Отказ от Интернета

Если ситуация не критическая и тебя мучает банальная рутина типа непрекращающихся мыслей о работе, то жесткие меры можно и не принимать. Но все равно ситуацию на самотек пускать не нужно: бессонница или невозможность получать удовольствие от приятных занятий из-за навязчивых мыслей - это не смешно.

Тебе надо «отрубиться от Сети»: убрать из своей жизни то, что возвращает к навязчивым мыслям. Поехать в отпуск, например. Очень важно, чтобы в этот период у тебя была масса впечатлений и высокая нагрузка на органы чувств, чтобы мозгу было некогда думать на любимую тему. Решись на отдых в неожиданном месте с высокой для тебя физической нагрузкой. А еще лучше ввяжись в затею, которая потребует от тебя в экстренном порядке научиться чему-то новому. Например, если ты раньше не участвовала в байдарочных походах и никогда не ставила палатку – попробуй. А если ты заядлый походник, но в жизни не танцевала на шпильках в бальном платье – отправляйся в тур, который подразумевает посещение балов, театральных событий или модных показов.

А вот хваленый спортзал как способ разгрузки подходит далеко не всем. Монотонная работа на тренажере или плавание прекрасно совмещается с мыслями о больном. Если ты не можешь оторваться от работы, попробуй заняться быстрыми игровыми видами спорта, которые требуют включать мозг и концентрироваться на игре. Возьми спарринг-партнера для игры в настольный или большой теннис.

СПОСОБ 4
Очистка кэша

Некоторые умеют отключать голову волевым усилием. Это не природный дар, а результат тренировок по аутотренингу, их освоить может каждый.

Чистку “оперативной памяти” делают по-разному. Можно использовать...

.. .визуализацию: ты наглядно представляешь себе, как стираешь с белой доски слова, написанные красным маркером, или мысленно комкаешь отчет о проблеме и сжигаешь его в камине;

.. .переключение: ты сосредоточиваешься на ощущениях, например, пытаешься вызвать прилив тепла к стопам, мысленно проводишь щеточкой по телу, представляешь, что научилась дышать через ладони или ступни.

Хорошо помогают техники типа йоги или восточных единоборств – выбери, что ближе. Они снимают возбуждение нервной системы, подпитывающее навязчивые мысли.

Комментирует психотерапевт Владимир Александров:

"Не стоит записывать себя в ненормальные, если у тебя из головы не выходит какая-то проблема. Ученые могут думать об одной и той же задаче годами и, в конце концов, получают Нобелевскую премию. Однако всегда нужно отслеживать ситуации, когда навязчивые мысли все появляются и появляются, когда ты этого совсем не хочешь. Механизм таков: задача или впечатление дало импульс возбуждения нервной системе, процесс не остановился вовремя, в результате случайная ассоциация вновь приводит систему в напряжение. И вот ты уже чувствуешь, что постоянно на взводе и тебя цепляет любая мелочь.

Главное лекарство – это глубокий сон. Во время него мозг обрабатывает сложные проблемы, они «перевариваются», уходят на второй план. Но именно с засыпанием могут быть трудности. Врачам нередко приходится “принуждать” человека ко сну при помощи лекарств, но самому этим заниматься не стоит. Если у тебя на нервной почве началась бессонница и маленькими дозами природных средств ты не можешь добиться результата, обратись к специалисту - хронический недосып приводит к еще большей склонности к навязчивым мыслям.

И не забывай о физических нагрузках, прогулках на свежем воздухе. Мышечная усталость и достаточное количество кислорода – это то, что помогает нервной системе напрячься, а потом успокоиться". 
 

Анна Никитина

Фото: Thinkstock

Как стать счастливой в этом году?

Одно-единственное действие, которое сделает тебя самой счастливой девушкой на свете.

Твоя жизнь / Психология

18 января 2017

Доказано наукой: нам мало 2 выходных в неделю

Почему даже после двух выходных мы чувствуем себя уставшими и сколько нужно дней отдыха после пятидневной рабочей недели. Ответ знают американские ученые.

Твоя жизнь / Психология

12 января 2017

Загрузка...

Забывать прошлое полезно

Важная причина не зацикливаться на прошлом.

Твоя жизнь / Психология

6 января 2017

Надо прочитать

17 жизненных правил, которым стоит следовать в новом, 2017 году

Перечитывай этот список ежедневно!

Твоя жизнь / Психология

29 декабря 2016

Разбор гардероба 2017: сделай это прямо сегодня

Почему перед Новым Годом нужно "очисть пространство" шкафа? Психологи знают!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

Как правильно загадывать желания, чтобы они сбылись

 Если кратко, то формула успеха звучит так: меньше слов + больше дела!

Твоя жизнь / Психология

28 декабря 2016

5 книг, чтобы начать жить с нуля

 Когда хочется перемен или просто скучно, лучше всего почитать что-нибудь полезное.

Твоя жизнь / Психология

26 декабря 2016

Талант или упорство: почему важно не сдаваться

Не сдавайся! Очень часто мы слышим эту фразу как подбадривающую и мотивационную. Так ли действительно важно не опускать руки?

Твоя жизнь / Психология

23 декабря 2016

Как реализовать все задуманное в 2017 году?

Ответ дают европейские психологи.

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Как полюбить себя: советы Лиз Бурбо

Легендарный психолог и метафизик, Лиз Бурбо, дает правдивый ответ на извечный вопрос!

Твоя жизнь / Психология

22 декабря 2016

Сексуальная психология: женщинам нравятся…женщины!

Психологи рассказали о женских изменах и любви к своему полу.

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

5 качеств, которые отличают успешную девушку от неудачницы

Они изменят твою жизнь!

Твоя жизнь / Психология

20 декабря 2016

Как навсегда завязать с вредной привычкой

Решила под елочку распрощаться с никотиновой зависимостью и с нового года начать здоровый образ жизни? Тогда наша информация очень вовремя!

Твоя жизнь / Психология

19 декабря 2016

Психологи очень вредят отношениям

Вот так новость! По статистике, именно после посещения семейного психолога, пары приходят к выводам, что им нужно расстаться.

Твоя жизнь / Психология

15 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Почему ты так сильно устаешь и что с этим делать

 Ежедневные ошибки, которые выматывают физически и эмоционально

Твоя жизнь / Психология

13 декабря 2016