Как справиться с завистью?

Твоя жизнь / Психология
16 октября 2012
Дарья Кветкина

Мнения исследователей по этому поводу различны: одни считают зависть врожденным чувством, присущим не только человеку, но и высшим животным, основой биологической конкурентности, другие же считают ее последствием воспитания родителей, которые склонны постоянно сравнивать свое чадо с другими детьми и ставить последних в пример. Как бы там ни было, в нашей культуре зависть – социально неодобряемое, табуированное чувство, которое вызывает вдобавок другие неприятные переживания, поэтому признать и присвоить его бывает трудно.

Как обращаться с завистью?

В первую очередь, честно. Каждый раз, слыша тревожный звоночек внутри, не спеши отгораживаться от него стыдом. Осознавая собственную зависть, можно избежать деструктивных форм мышления и поведения: легче просто завидовать, чем испытывать мучительный стыд, самоуничижение, обвинять других в том, что они лучше. Запомни: завидуют все и всем, так уж устроена человеческая природа. Следующий шаг – умение говорить о своей зависти. Согласись, что более здоровый способ проявить свою зависть к новому платью подруги – открыто сказать об этом, нежели отпускать шпильки по поводу неподходящего размера или как бы нечаянно пролить кофе на это самое платье.

Не забывай также о том, что зависть является мощной мотивацией к достижению. Направь энергию этого чувства на активную деятельность вместо того, чтобы горевать по поводу собственной несостоятельности или жаловаться на несправедливость распределения ресурсов в обществе. Американский психотерапевт Мюриэл Шифман советует следующее упражнение для работы с завистью: представь себе человека, которому ты завидуешь, затем выскажи ему все обвинения, которые приходят тебе в голову, например, в его ничтожности и злобе. Затем сыграй роль этого «никчемного» человека и объясни от его имени, почему он заслужил все эти блага. Такой диалог отражает две части твоей личности, одна из которых убеждена в том, что имеет право на определенные ценности, другая же считает себя неполноценной. Мюриэл Шифман утверждает: если тебе удастся осознать обе эти стороны себя, ты начнешь меняться в сторону роста.

Что является нездоровой завистью?

Конструктивная зависть направлена на присвоение важных для человека ценностей, нездоровая толкает на поведение, которое не удовлетворяет внутренние потребности. К примеру, завистник может уйти в бесконечное фантазирование по поводу собственного совершенства и величия, ценой огромных усилий постоянно доказывать, что он лучше и сильнее других, или же, что и того хуже, отравиться собственной завистью и обозлиться на весь мир. Таким образом, он разрушает в первую очередь себя самого, и причину нужно искать не во внешнем мире, а во внутреннем.

Подвержены такому чувству чаще всего люди, которых воспитывали родители, ценящие не самого ребенка и его чувства, а разного рода достижения и успехи. В атмосфере такой «условной» любви человек привыкает к тому, что он значим и ценен только тогда, когда добивается лучших результатов, чем остальные. Завидовать в таком случае можно чему угодно – деньгам, власти, красоте, образованию, а потом тратить уйму сил на приобретение всего перечисленного. При этом ключевой вопрос – «Нужно ли это мне на самом деле?» – упускается. Путь к излечению от нездоровой зависти и фальшивого, «чужого» поведения лежит через осознание собственных потребностей и ценностей, скроенных не по чужому, но по твоему плечу. Во-первых, не сравнивай постоянно себя с другими, во-вторых, следуй за собственными потребностями и, наконец, если их окажется непросто обнаружить, экспериментируй!

Елена Шелюг 

Фото: Thinkstock

Доказано наукой: нам мало 2 выходных в неделю

Почему даже после двух выходных мы чувствуем себя уставшими и сколько нужно дней отдыха после пятидневной рабочей недели. Ответ знают американские ученые.

Твоя жизнь / Психология

12 января 2017

Забывать прошлое полезно

Важная причина не зацикливаться на прошлом.

Твоя жизнь / Психология

6 января 2017