Как убрать бока с помощью фитбола

Здоровье / Фитнес
12 ноября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Двигай тазом. Чтобы выполнить это упражнение, сядь на фитбол. Ноги стоят на полу, спина прямая, плечи опущены и отведены назад. При помощи ягодиц начинайте катать мяч вправо и влево. Твой корпус должен оставаться неподвижным. Не допускай наклонов ни вперед, ни назад. Ты делаешь все правильно, если чувствуешь, как работают ваши косые мышцы пресса. Выполни 6-15 поворотов для каждой стороны.

Наклоняйся в сторону. Встань на колени так, чтобы фитбол от тебя был справа. Левую руку заведи за голову, а правую положите на мяч. Левую ногу согни в колене, и поставьте вперед. В результате твои бедра должны быть неподвижны, а тело наклонено вправо. Выполняй наклоны влево, переводя корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются! Для каждой стороны сделай по 6-15 подходов.

Поднимай ноги. Для этого упражнения тебе необходимо лечь на фитбол правым боком. Правую руку поставь на пол, ноги прямые, опирайся на внешнюю сторону правой ступни. Левую ногу поднимай вверх, возвращая ее в исходное положение. Сделай по 6-15 поворотов для каждой стороны. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.
 

Как эффективно потренироваться дома

6 упражнений для вечерней тренировки. Занимайся после работы, прямо перед телевизором.

Здоровье / Фитнес

21 марта 2017

Как привести себя в форму к лету? Ответ знает Samsung и GoFit!

Здоровье / Фитнес

20 марта 2017

Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

Укрепляй пресс, руки и ягодицы.

Здоровье / Фитнес

17 марта 2017

5 преимуществ бокса для похудения

Боксируй, худей, снимай стресс!

Здоровье / Фитнес

16 марта 2017

Загрузка...

Лучшее средство от бессонницы

Хочешь крепко спать ночью? Инструкторы по фитнесу настоятельно рекомендуют готовиться к этому прямо после пробуждения. 

Здоровье / Фитнес

13 марта 2017

Суперэфективное упражнение из йоги: стальной пресс

Поза Лодки, отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет. Регулярно выполняя эту асану, ты быстро укрепишь спину и внешнюю сторону бедер.

Здоровье / Фитнес

2 марта 2017

Loading...

6 упражнений для шеи без морщин

Результаты ты увидишь уже через неделю.

Здоровье / Фитнес

27 февраля 2017

Без этого спортивного инвентаря тебе не обойтись!

Организовываем домашний фитнес.

Здоровье / Фитнес

24 февраля 2017

Похудение в короткие сроки

Готовь фигуру к весне и юбкам! А наш комплекс упражнений поможет тебе это ускорить.

Здоровье / Фитнес

23 февраля 2017

Как быстро прийти в форму

Наши фитнес-инструкции помогут тебе избавиться от жира в области талии, обрести плоский живот и стройные бедра.

Здоровье / Фитнес

15 февраля 2017

Что делать, если тренировки не помогают похудеть?

Все-таки фитнес не помогает похудеть. Во всяком случае, только фитнес.

Здоровье / Фитнес

13 февраля 2017

Топ-9 упражнений, которые можно делать перед телевизором

Пятница, вечер, и ты дома? Займись фитнесом!

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Революция тела: измени свою жизнь и фигуру этой весной

Пора готовиться к лету

Здоровье / Фитнес

10 февраля 2017

Найдена истинная причина плоских ягодиц

Немедленно встань и пройдись по офису! Сидячая работа портит мышцы ягодиц.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

6 февраля 2017