Как убрать бока с помощью фитбола

Здоровье / Фитнес
12 ноября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Двигай тазом. Чтобы выполнить это упражнение, сядь на фитбол. Ноги стоят на полу, спина прямая, плечи опущены и отведены назад. При помощи ягодиц начинайте катать мяч вправо и влево. Твой корпус должен оставаться неподвижным. Не допускай наклонов ни вперед, ни назад. Ты делаешь все правильно, если чувствуешь, как работают ваши косые мышцы пресса. Выполни 6-15 поворотов для каждой стороны.

Наклоняйся в сторону. Встань на колени так, чтобы фитбол от тебя был справа. Левую руку заведи за голову, а правую положите на мяч. Левую ногу согни в колене, и поставьте вперед. В результате твои бедра должны быть неподвижны, а тело наклонено вправо. Выполняй наклоны влево, переводя корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются! Для каждой стороны сделай по 6-15 подходов.

Поднимай ноги. Для этого упражнения тебе необходимо лечь на фитбол правым боком. Правую руку поставь на пол, ноги прямые, опирайся на внешнюю сторону правой ступни. Левую ногу поднимай вверх, возвращая ее в исходное положение. Сделай по 6-15 поворотов для каждой стороны. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.
 

Как накачать пресс за выходные

Если ты начнешь заниматься сегодня, то уже в понедельник заметишь результаты! Инструкция короткой тренировки на фитболе.

Здоровье / Фитнес

20 января 2017

Как совмещать фитнес и диету, чтобы гарантированно похудеть?

Как правильно распланировать прием пищи, внеся в свой график тренировки в спортзале или бассейне? Мы знаем ответ!

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Загрузка...

Стройная и подтянутая фигура: редакция нашла идеальную фитнес-программу

Приводить себя в форму лучше всего, конечно же, зимой — когда в запасе есть время на то, чтобы сбросить ненавистные лишние 5 кг и вернуть тонус мышцам. И мы нашли такую программу, которая отвечает этим двум требованиям.

Здоровье / Фитнес

16 января 2017

Когда заниматься фитнесом, чтобы худеть

Хочешь похудеть? Занимайся утром, или хотя бы в первой половине дня.

Здоровье / Фитнес

12 января 2017

Надо прочитать

Моя революция: как приобрести новую себя и не заставить всех себя ненавидеть

Личный опыт Маши Слензак

Здоровье / Фитнес

7 января 2017

Как сделать тренировку привычкой?

Здесь мы собрали самые действенные способы искренне полюбить фитнес.

Здоровье / Фитнес

5 января 2017

4 причины пойти на фитнес в 2017 году

Приуныла и нет настроения? Займись спортом, и увеличение выработки дофамина тебе гарантированно!

Здоровье / Фитнес

3 января 2017

Тот-5 подсказок для стройной фигуры в 2017 году

Пользуйся, и не бросай тренировки!

Здоровье / Фитнес

30 декабря 2016

3 стадии привыкания к фитнесу: это нужно пройти!

Итак, ты сделала это, ты пришла на фитнес… Что же тебя ждет в ближайшие 6 месяцев?

Здоровье / Фитнес

29 декабря 2016

3 действия, которые испортят твою тренировку

Важно знать!

Здоровье / Фитнес

27 декабря 2016

Элементарно: самое доступное упражнение для плоского живота

Знакомое всем упражнение из йоги "кошка",  прекрасно дополнит твою тренировку на пресс.

Здоровье / Фитнес

23 декабря 2016

Лучший комплекс для пресса

Запиши, запомни и применяй каждый день. Схема простая, а результаты тренировки не заставят себя долго ждать.

Здоровье / Фитнес

22 декабря 2016

Какой спорт помогает уснуть

Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес.

Здоровье / Фитнес

21 декабря 2016

Топ-5 направлений фитнеса, которые помогут накачать ноги и ягодицы

Самые эффективные и нескучные направления в фитнесе.

Здоровье / Фитнес

20 декабря 2016

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Новый способ похудеть без спортзала

Не хочешь заниматься спортом? Займись садоводством!

Здоровье / Фитнес

16 декабря 2016