Как убрать бока с помощью фитбола

Здоровье / Фитнес
12 ноября 2015
Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua

Двигай тазом. Чтобы выполнить это упражнение, сядь на фитбол. Ноги стоят на полу, спина прямая, плечи опущены и отведены назад. При помощи ягодиц начинайте катать мяч вправо и влево. Твой корпус должен оставаться неподвижным. Не допускай наклонов ни вперед, ни назад. Ты делаешь все правильно, если чувствуешь, как работают ваши косые мышцы пресса. Выполни 6-15 поворотов для каждой стороны.

Наклоняйся в сторону. Встань на колени так, чтобы фитбол от тебя был справа. Левую руку заведи за голову, а правую положите на мяч. Левую ногу согни в колене, и поставьте вперед. В результате твои бедра должны быть неподвижны, а тело наклонено вправо. Выполняй наклоны влево, переводя корпус в вертикальное положение. Бедра при этом не двигаются! Для каждой стороны сделай по 6-15 подходов.

Поднимай ноги. Для этого упражнения тебе необходимо лечь на фитбол правым боком. Правую руку поставь на пол, ноги прямые, опирайся на внешнюю сторону правой ступни. Левую ногу поднимай вверх, возвращая ее в исходное положение. Сделай по 6-15 поворотов для каждой стороны. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.
 

Топ-5 упражнений, от которых худеют все

Как быстро сбросить лишний вес? Мы подобрали только самые эффективные упражнения.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Здоровье / Фитнес

22 мая 2017

Как длительный отпуск вредит твоей фигуре

Вот это новость: чем короче отпуск, тем лучше для твоих ягодиц и пресса!

Здоровье / Фитнес

18 мая 2017

Реальный способ быстро похудеть

Мысленный диалог со своим телом в спокойной и гармоничной обстановке, помогает похудеть и удерживать вес в норме.

Здоровье / Фитнес

16 мая 2017

Loading...

Суперкомплекс для похудения

Короткая утренняя тренировка, которая подходит всем.

Здоровье / Фитнес

15 мая 2017

Правда ли, что бег - самая эффективная тренировка?

 Он не требует затрат, снижает риск сердечных заболеваний и ранней смерти

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

Загрузка...

Как подтянуть ягодицы за пару недель

Эти упражнения творят чудеса! Просто выполняй их каждое утро.

Здоровье / Фитнес

12 мая 2017

2 напитка, которые нужно пить после вечерней тренировки

Свекольный и вишневый сок - настоящая панацея для всех поклонников фитнесса.

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

Белла Хадид рассказала, как поддерживает себя в форме

 Одна из самых сексуальных моделей современности поделилась откровенными фото и раскрыла секреты красоты

Здоровье / Фитнес

11 мая 2017

3 упражнения для идеального пресса

Подкачай свой живот, не посещая спортзал! Тройка мегаэфективных упражнения помогут тебе обрести желанные кубики.

Здоровье / Фитнес

8 мая 2017

Единственный вид спорта, который продлевает жизнь

Бегать, чтобы жить - именно так считают ученые из Йельского университета.

Здоровье / Фитнес

4 мая 2017

2 упражнения, которые сделают твою грудь упругой

Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность.

Здоровье / Фитнес

3 мая 2017

Надо прочитать

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

1 мая 2017

5 правил идеального пресса, о которых все забывают

Дельные рекомендации от инструкторов по фитнесу.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017

Важная причина пересесть на велосипед!

Велопрогулки - универсальное средство для снятия стресса и сохранения молодости.

Здоровье / Фитнес

28 апреля 2017